立冬：吃好三样，喝好三样，做好三样，这个冬天不生病！

立冬，是冬天的第一个节气。

俗语说：立冬一日，水冷三分。

从立冬这天起，冬天正式开始，气温将逐渐下降，水温渐渐变冷。

春生、夏长、秋收、冬藏。

冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。

我们给您支9个妙招，不仅可以防寒保暖，还能调养身体，增强体质。

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吃好三样

1、吃紫菜

紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，提高人体的代谢速度，增强血液循环。

所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。

含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2、吃红薯

民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。

红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。

红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。

红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。

3、吃冬瓜

冬天天气干燥，加上食补，少运动，很多人内火集聚。

容易发生咽炎、口干、便秘。

这时候吃冬瓜，可以清热利尿，消肿去火。

冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物。

其次，冬瓜还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。

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喝好三样

1、冰糖雪梨银耳汤

干燥的冬季不少人会有感到嗓子干燥、痰多，雪梨具有润肺止咳的功效。

银耳“强精、补肾、养胃、补气”，还具有通便的功效，中老年人多吃银耳有好处。

这款汤清甜不腻，特别适合冬季饮用。

2、桂圆红枣煲牛肉

牛肉最适合体弱者食用，能够快速补充因为寒冷消耗的能量。

牛肉性温，不仅可以暖身暖胃，还能增强人体免疫力。

很多人冬天脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和。

加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。

3、萝卜排骨汤

老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。

萝卜还能吸附油脂，有解除油腻的功效。

大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。

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做好三样

1、每天泡脚，坚持不懈

冬天最重要的是防寒保暖。

百病从寒起,寒从脚下生。

肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。

每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心。

可以解除疲劳，补肾强身，延缓衰老。

还能防止感冒、高血压、冠心病等多种疾病的发生。

每次泡脚以20分钟为宜，中途要适时添加热水才有效果。

2、早睡晚起，锻炼身体

冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。

所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。

冬天天亮的晚，气温又低，所以尽量不要早起。

一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜。

立冬时节一定要坚持锻炼，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力。

当然，冬天健身要避免剧烈运动，以慢跑、太极拳健身操为主。

室内锻炼，要注意通风，避免缺氧。

3、勤通风，保持室内湿度

冬天除了防寒保暖，更重要的是通风加湿。

天气寒冷，很多人呆在办公室或者家里都选择紧闭门窗。

在不通风的情况下，室内空气混浊，很容易滋生细菌。

但是，冬季通风只能开朝南的窗子，切忌穿堂风。

冬天北方天气干燥，人的呼吸道干燥，加上喜欢温补，很容易燥热生火，诱发呼吸系统疾病。

可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独配一个加湿器，保持室内湿度，减少疾病发生。

立冬至，繁华尽藏，瑞雪临，丰收可盼。

冬天并不是一年的终结，而是孕育希望的季节，它们养精蓄锐，为春天的到来积蓄力量。

人逐年华老，寒随雨意增。

在这个冷暖自知的季节，愿你三九补一冬，来年无病痛，愿你常怀喜悦，不忘微笑，一路有人陪伴。

冬天来了，春天还会远吗？