让你“悄悄长寿”的10个好习惯

让你“悄悄长寿”的10个好习惯：

1、少吃油炸食物

油条、薯条、炸鸡等油炸食品，往往隐藏着大量的油脂，会刺激我们的味蕾，让你过量摄入，诱发肥胖，不仅如此，长期食用会给肠胃带来负担，诱发肠胃疾病。少吃油炸食物，吃得健康、干净，才能减少疾病入侵，有助于长寿。

2、每天2-3杯茶水

戒掉各种饮料、奶茶，多喝绿茶。绿茶中的茶多酚，可以起到抗氧化作用，抵抗自由基，减缓衰老速度。每天两三杯茶水的浸润，更有助于消化，减轻肠胃的负担。

3、戒掉看得见的糖分

蛋糕、糖果、奶茶是很多人的喜欢，而过多的糖分还会转化为脂肪在体内堆积，导致体重上升，同时给心脏和关节带来额外的负担。

糖分的摄入还会削弱胶原蛋白的弹性，使皮肤变得松弛、失去光泽，加速衰老的进程。因此，坚决地戒掉那些看得见的糖分，可以抗衰老，降低疾病发生率。

4、选择全谷物主食

主食方面尝试选择糙米、燕麦、红薯、土豆、豆类食物等全谷物，它们富含膳食纤维、矿物质如镁、锌、铁等。而膳食纤维能够促进肠道蠕动，减少便秘的发生，降低患结肠癌等肠道疾病的风险。

日常生活少吃精制主食，以全谷物粗粮为主，可以让身体起到抗炎作用，有助于控制体重、保持长寿。

5、戒烟酒、多喝水

拒绝吸烟、酗酒的不良习惯，可以降低脂肪肝、咽喉疾病的发生率，是对身体的一种保护。每天喝水量在2000ml左右，多个时间段补充。充足的水分摄入有助于身体的正常运转，促进新陈代谢和营养物质的运输，帮助废物的排出。

6、不断学习

人活到老学到老，学习新知识，保持大脑的活跃，能延缓大脑的衰老，让您在岁月的长河中始终保持清晰的思维，有益于尝试。

7、积极的心态

易怒、急躁的情绪容易升高血压，不利于心血管健康。我们要学会应对压力，保持乐观的情绪，能减轻心理负担，可以提升健康指数，有助于延年益寿。

8、保持规律的作息

相比于作息不规律、熬夜晚睡的人来说，保持规律作息，每天睡足7个小时的人，发胖几率会降低，皱纹会减缓出现，有助于延年益寿。

9、适量运动，减少久坐

久坐不动容易出现腰酸背痛、便秘等亚健康疾病，肌肉会加速流失，身材也容易发胖。保持每天步行6K步以上，一周安排3次锻炼，比如慢跑、健身操、跳绳等，20-30分钟时间，就能强身健体，促进细胞再生，平均寿命也会得到延长。

10、睡前泡泡脚

睡前泡脚有助于养生，可以促进血液循环，改善湿气跟寒气，让四肢回暖，帮你提升睡眠质量，提升健康指数。