不同地区的“胖娃”怎么减？国家出手了！

吃动结合 拒做“小胖墩”

肥胖是一种慢性代谢性疾病，随着时代的变迁，肥胖人群逐渐向青少年蔓延：城市儿童青少年肥胖率较高，农村儿童青少年肥胖率增长迅速。

如何避免把孩子养成“小胖墩”，已经是很多家长头疼的问题。好在，国家出手了！

今年3月国家卫生健康委发布了《儿童青少年肥胖食养指南（2024版）》，为不同地区的肥胖青少年儿童提出了饮食指南！

01.

不同地区怎么吃

《儿童青少年肥胖食养指南（2024版）》结合不同地区的饮食特色，提出了针对性的减重饮食建议。

• 东南地区

在东南地区以大米为主食，新鲜蔬菜品种多，喜食水产品，整体饮食偏清淡，口味以清、鲜、嫩、爽为主。

其中，粤、港、澳居民有喝早茶、吃宵夜及喝汤的习惯，汤料常采用食药物质。

因此，东南地区儿童青少年肥胖率在我国相对较低，少吃宵夜和甜点是减重关键。

• 西北地区

西北居民喜食面食，主食以小麦、玉米和其它杂粮为主，肉类以牛、羊肉为主，瓜果丰富，绿叶蔬菜相对较少。

较多居民日常饮水量不足，对于肥胖人群尤其应保障充足日常饮水量。

西北地区儿童青少年肥胖在我国处于中低流行水平，儿童青少年要保证新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆摄入，少用烧烤等烹调方式。

• 中部地区

中部地区居民日常主食以米、面为主，蔬菜种类多样，水果丰富，喜欢吃腌制的肉类。

烹调多用蒸、煨等方式，汤品繁多，普遍嗜辣，易伴随高油、高盐摄入。

中部地区儿童青少年肥胖在我国处于中流行水平，减重主要以控制油、盐的摄入为主。

• 东北地区

东北地区居民饮食以米面、畜禽肉及奶类（牧区）为主，烹饪方式以炖菜为主，肥厚实在，味重色浓。

东北地区儿童青少年肥胖处于较高流行水平，要注意控制油、盐、糖的摄入。

• 西南地区

西南地区居民主要以大米和糯米为主食，肉类以禽畜肉为主，口味重，大多喜辣、麻、酸。

虽然西南地区儿童青少年肥胖在我国处于低流行水平，但近年来逐年增加，更强调儿童青少年的肥胖预防。

02.

运动必不可少

在《儿童青少年肥胖食养指南（2024版）》中提出的饮食建议，都是以10岁中等强度身体活动水平的肥胖儿童为例，同时鼓励儿童青少年每天身体活动时间达到60分钟。

由此可见，想要减重，除了吃的健康以外，保持中等强度的运动也十分关键。

炎炎夏日，不少家长担心孩子户外运动会中暑，那么，进行居家锻炼是一个不错的选择！

• 灵敏协调、心肺耐力类练习

两点左右跑：放两个矿泉水瓶，两瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两瓶之间快速移动，进行10至20次。

原地蹬地跑：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率根据自身情况，频率越快强度越大，持续进行30秒。

原地小步跑：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能快，持续30秒。

• 平衡性联系

跳跃单腿站：双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。

单腿转身跳：单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。

• 力量性练习

双腿背桥：仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10至15次。

靠墙静蹲：背靠墙，屈髋屈膝，膝关节保持90度，注意不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度，持续30至60秒。

家长们应该重视儿童青少年的肥胖问题，避免由肥胖带来的青少年焦虑、抑郁等心理问题，给孩子一个快乐的童年！