节气 | 6时20分开启！今年特殊！做好4点少生病！

黄花独带露，红叶已随风

北京时间11月7日6时20分

我们将迎来立冬节气

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立冬，与立春、立夏、立秋并称“四立”，与“两至（夏至和冬至）”“两分（春分和秋分）”合称“八节”，它们都是一年中非常重要的时间节点。

立冬

意味着节气意义上的入冬

不过

今年入冬的气温不算应景

还记得2021年的立冬之后

天津迎来了暴雪

而今年不仅没有雪

比大降温更早到来的

是雾、霾……

立冬天气

预计今天后半夜到明晨有轻雾现身

最低气温在7℃左右

未来两天（7-8日）

以晴到多云天气为主

气温逐步回升

日最高气温在18℃左右

夜间最低气温在9-10℃之间

我市大气扩散条件和能见度逐渐转差

预计到本周末，将有轻度-中度霾

清晨也将多轻雾天气

市重污染天气应急指挥部发布

重污染天气橙色预警

从11月7日20时起启动Ⅱ级应急响应

儿童、老年人和心脏病、肺病患者

以及过敏性疾病患者

应当留在室内、停止户外运动

一般人群减少户外运动

外出时应当采取防护措施

今夜

晴间多云，后半夜有轻雾

微风，最低7℃

11月7日 星期四

晴间多云

微风，18到9℃

11月8日 星期五

晴转多云

微风，18到10℃

11月9日 星期六

多云

微风，18到9℃

11月10日 星期日

阴转多云

微风，16到9℃

11月11日 星期一

多云转晴

微风，17到9℃

11月12日 星期二

晴间多云

微风，16到7℃

11月13日 星期三

晴转阴

微风，13到7℃

从物候上来说

立冬也是秋天转向冬天的

过渡时节

随处可见青黄夹杂、红枫摇曳之景

古时

立冬不仅是节气

还是一个重要节日

因为它涵盖了“一始一终”

“始”，指的是冬季之始

在古人眼中，“冬”是终了的意思

《说文解字》记载，“冬，四时尽也”，《月令七十二候集解》中云，“冬，终也，万物收藏也”，可见，“终”指的是入冬后万物开始进入休养、收藏的状态。

立冬三候

▲一候，水始冰。立冬之日，水始冰，冰寒于水，所以是水与冰的结合。冬寒水结是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

▲二候，地始冻。立冬之后五日，地始冻，冰壮曰冻，地冬为凝结。“霭霭野浮阳，晖晖水披冻”。

▲三候，雉入大水为蜃。再五日，雉入大水为蜃与“雀入大水为蛤”相对应，蜃是大蛤。古人认为“海市蜃楼”便是蜃吐气而成。

今年冬天会很冷吗？

今年的立冬与往年相比

显得尤特殊

它不仅是一个时间节点

还因为“早立冬”“公立冬”“十月冬”等

民俗老例

被赋予了多重身份

“早立冬冻死牛”

民间有句老话说“早立冬冻死牛”，意思是立冬的时刻特别早，有可能冬季越发寒冷，需要提前做好防寒保暖的准备工作，以应对可能出现的严寒天气。

“公立冬冻死老狗”

在传统文化中，单数属阳，代表公；双数属阴，代表母。而今年的农历十月初七恰好是单数日期，因此被称为“公立冬”。

老话夸张地说，“公立冬冻死老狗”进一步强调了这一时节的寒冷特征。

“十月冬冰雪封”

“十月冬”是根据立冬在农历月份中的位置来命名的。今年的立冬恰好在农历十月，因此得名“十月冬”。

民间谚语“十月冬冰雪封”预示着冬天将会是一个冰天雪地的景象。

不过

中国气象局在近日的例行发布会上表示

今年冬季(2024年12月至2025年2月)

全国大部地区气温较常年同期偏高

但季内气温冷暖起伏显著

发生过程性强降温的可能性大

不管眼下是不是立刻降温

进到立冬时节

老人们锻炼时就该注意了

立冬锻炼要避“坑”

立冬食俗

秋尽立冬始，美好正当时。这种美好可以是一盘热乎的饺子、一碗鲜美的羊汤，又可以是一个香甜糯口的烤地瓜、一袋香气喷喷的糖炒栗子，还可以是一次围炉煮茶、临窗夜话，更可以是洒在身上的一缕温暖阳光。

总有人问广播君

你们怎么一年到头

是个节气就吃饺子啊？

冬至吃饺子？

立冬也吃饺子？

到了除夕还吃饺子？

广播君想说：

“饺子代表的是中国传统文化”

立冬吃饺子的习俗由来已久

所谓“立冬不端饺子碗，

冻掉耳朵没人管。”

在立冬节气，老天津人要吃倭瓜馅的饺子。这种倭瓜是夏天买的，存在小屋里或窗台上，经过长时间糖化，做饺子馅，味道既同大白菜有异，也与夏天的倭瓜馅不同，还要蘸醋加烂蒜吃，才算别有一番滋味。

常言道，

“好吃不过饺子”

茴香、韭菜、牛肉、三鲜……

饺子馅儿可谓多种多样

立冬养生

01

“冬不藏精，春必病温”

中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要是在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。

冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。

肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物；

肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

补肾养生按按肾俞穴↓

位置：在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴，就是肚脐（神阙穴）对应的腰部的位置是命门，旁开两横指的地方就是肾俞穴。

做法：先把两手搓热后，用手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右，能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软，耳鸣等症状。

02

温补为主 不盲补

冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

03

立冬养生注意以下4个方面

1、睡眠

立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏，让你养精蓄锐。

2、要注意保暖

近期寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。此外，要记得常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

3、注意调整运动方式

冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。另外，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。

4、调控不良情绪，注意情志养生

情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气的潜藏。

04

立冬三防

1. 干燥

天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿工作。饮食方面要多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。

2. 心血管疾病

立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。

对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

3. 上火

立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。

中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。

明天

您家准备吃什么馅儿的饺子呢？

冬去春来

在这个万物收藏的季节

这个冬天

请蓄积能量，牢牢扎根

等待春暖花开

再次盛放

编辑 | 马媛

综合 | 天津气象 新华网 最爱大北京 CCTV生活圈 新华视点 天津广播等