生活中慢一点：“5慢”助力老年人晚年健康生活，要谨记

60岁以后，身体进入衰老状态，老年人的性格一定要跟上身体变化的节奏，做什么事都要慢下来，学会享受生活的过程，而不是“完成任务”。

比如我很羡慕楼上70岁的张姐，她每天在太阳出来以后都会到院子里走走，不管家里有多少事要做，首先去呼吸一下大自然的新鲜空气，先享受晨阳、锻炼一下身体再说。

美好的生活

吃完了饭，很羡慕她会和老公一起慢悠悠地逛菜市场。

她家生活优渥，女儿女婿经常过来，不一定去买菜，而是重点在“逛”，她们一般不去附近的菜市场，而是挺远的早市，夫妻俩有说有笑的慢悠悠地走。

张姐这人性格很好，这么多年来我从未见她对老公和孩子发过火，对邻居也是和颜悦色的。

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孩子每周都会来。她的乐趣就是给女儿一家做饭吃，最擅长的是包各种馅料的包子饺子菜饼子，所以每到周末张姐很少睡懒觉，剁菜、炸鱼的声音隐隐传来，那种饭菜的香味儿从楼上都能飘过来。

张姐平时还喜欢种菜，她种的菜长得特别旺盛，吃不了有时候还会送给邻居们一些。

在别人不用的洗澡盆里种香菜

她以前有高血压，经常说自己头晕头痛，我发现这些年通过“慢生活”、饮食调理和散步运动，老年病控制得不错，现在精神好身体好，当然按时服药也是不能少的。

老年人比较适合这种慢节奏生活，晚年学会享受这种生活的过程，具体应该怎么做呢？要谨记这“5慢”：

01、慢慢地起床。

这一点老年朋友一定要注意，年龄大了体位变化太急会导致血压不稳，容易出现“一过性”头晕很可能会摔倒。

我有一次就是这样，这个深刻教训让我至今记忆犹新。

那是十几年前更年期时，一天半夜我醒来如厕，内急迷迷糊糊起床马上就下床，站起来的时候没想到一下子瘫坐在地上，觉得右腿失去了知觉。

当时我一屁股坐在自己的右脚上，顿感右脚踝疼痛难忍，我扶着床强忍着站起来，痛得我流眼泪。

我和老公分床分房间睡，他自然不知道我怎么了。

好在上苍保佑，我坐了一会揉揉脚和腿感觉好一些了。原来是我睡觉时侧卧时间太久把右腿压麻了，在自己毫不知情的状态下猛然下床，因此差一点把脚踝坐断了。

过后好在脚踝只是稍微有点肿胀，我买来消肿的药物喷洒上，揉了几天才好。

现在我起夜，会先让自己先醒来，感知一下身体有无异样再起来下床，停留个几秒很有好处。

慢一点起床

02、慢慢地品味饭菜。

吃饭要嚼碎，而且要慢慢地吞咽，切忌“狼吞虎咽”，年龄大了脾胃功能差了，消化能力有限，我们要借助“外力”帮助提升一下。

吃饭前，无论如何都要先喝口水，润滑咽喉和食道，这样才有利于食物的下咽，顺利到达胃中。

如果吃几口饭出现下咽困难，吃东西被噎住，千万不要再用食物去继续吞咽，那样会出现食物卡顿，从而致使气道也阻塞发生呼吸困难。

饮食慢一点

无论再有什么急事都要吃完了饭再说，吃饭时不能“一心二用”，古话说“食而不语”是有道理的，不然容易分散精力导致食物卡顿在咽喉部。

以后我们吃一顿少一顿了，要学会品味生活的美味，这些味道也许是“苦辣酸甜”。

03、慢慢走路，要“耳听八方”。

老年人不仅大脑反应迟钝，而且不少人还伴有耳鸣耳聋，走路一定要遵守交通规则，环顾四周后再过马路。

不少老人很喜欢乘坐公交车出门遛弯儿，因为乘车是免费的。这不仅给上班族带来了一定的交通压力，其实也存在着不小的安全隐患。

我举个例子：

我有一朋友是体制内退休的，多年没见她了，有一次再见时可把我吓一跳。

只见她“面目狰狞”，走路拄着拐杖，我没认出她来是她先认出了我，还主动和我打招呼。我确定了半天才和她聊天，因为我始终不敢认她。

她告诉我自己两年前出车祸了，现在恢复这样已经不错了。原因是她过马路时没看见身后过来的车，她觉得自己是老人了，车辆应该避让她才对。

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可惜，这世间没有卖后悔药的。她这种情况晚年可咋过呀，真的是让人唏嘘不已。

04、不急不躁，慢慢地和别人说话。

年龄大的人，不少人可能会有“三高”，高血压成为健康的大隐患，有时候诱发意外很可能还是生活中急性子、“发脾气”。

不知道大家发现没，不少老人随着年龄增长，脾气性格也发生了很大改变，有的人固执、偏见、自我，这让家人和身边的朋友很难接受，却又无可奈何。

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“三句话不来就上头”，说话语气冲，动不动就发火，一发火“青筋暴跳”，很可能会出现短暂性的脑供血不足，头晕眼花站不稳。

所谓气大攻心、气大伤身说的就是这类人。

晚年受人“待见”的老人多数是和颜悦色、慈眉善目、少说多听、善解人意的老人，其实说起来容易做起来难，要善于修炼自己才行。

和身边人说话，要和风细雨而非动辄指责，改一改自己的“蛮不讲理”脾气，慢慢地了解事情的真相后再发表己见，心平气和是最好的养心“宝典”。

慢生活养心

05、慢慢地让自己“丰盈起来”。

这里的“丰盈”有两层含义，一是精神上的，二是物质层面的。

精神方面，学会知足常乐，不攀比别人、没有嫉妒心理，晚年培养点自己的兴趣爱好，让自己余生有事做、保持思维活跃和肢体协调，自理能力始终都在。

物质方面：慢慢地积攒养老钱、看病钱、享受生活的费用要充足。

不依赖任何人，给自己攒足往后余生需要的精神和物质财富，是赢得美好生活的前提。

智慧的老人，会做好未雨绸缪，恰当地多为自己以后的人生着想和考虑，而不是依赖别人或让别人来“主宰”你。

这就是在积攒自己往后余生的精气神和心气儿。

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小结：

这“5慢”其实就是晚年时多磨砺自己的心性，起床慢一些、行动慢一些、吃饭慢一些、说话慢一些、积攒心气儿慢一些。

年龄大了一定不要随心所欲做事情，依然要“三思而行”。平时爱惜自己的身体要从细节、小事上做起，你才会发现这些不经意的点滴才能汇成健康的小溪。

老年人最难能可贵的是活个好心态，平和地面对亲人和生活，不给别人找麻烦、添麻烦，也不要给自己太大压力，调整好心态、享受慢生活才是健康快乐的真谛，也是延年益寿的“法宝”。

晚年往后余生的日子，其实每一天都是我们生命里的阳光，学会享受沐浴着这美妙的恩惠，是多么值得珍惜啊。

美好的老年生活

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