秋冬养生小常识，助你健康度过寒冷季节

霜降时节，万物毕成，毕入于戌，阳下入地，阴气始凝。进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁。霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。就全国平均而言，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。

传统习俗

吃柿子：在中国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，在当地人看来，这样不仅可以御寒保暖，还能补筋骨。泉州老人对于霜降吃柿子的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕。有些地方对于这个习俗的解释是：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天，嘴唇都会裂开。

饮酒赏菊：在气象学上，一般把秋季出现的第一次霜叫作“早霜”或“菊花霜”，因为此时菊花盛开，正值赏菊的好时节。古有“霜打菊花开”之说，所以登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节令的雅事。南朝梁代吴均的《续齐谐记》上有记载。“霜降之时，唯此草盛茂”，因此菊被古人视为“候时之草”，成为生命力的象征。霜降时节正是秋菊盛开的时候，中国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒。

进补：民间有“补冬不如补霜降”的讲法。霜降时节，天气越发寒冷，民间食俗也非常有特色。人们认为先“补重阳”后“补霜降”，而且“秋补”比“冬补”更要紧。因此，霜降时节，民间有“煲羊肉”“煲羊头”“迎霜兔肉”的食俗。

养生重点要记牢

防寒保暖：随着霜降的到来，气温显著下降，人体容易受寒。因此，防寒保暖是养生的首要任务。选择合适的衣物，特别是保暖内衣和外套，戴帽子、围巾和手套，以减少体表的热量散失，有助于保持身体温暖。同时，要注意保持室内空气流通，避免因空气不流通而引起的感冒等呼吸道疾病。

调整饮食：霜降虽然要补，但也要讲究因人而异。脾胃虚弱者、老年人或慢性病患者在食补时，应尽量吃温热食物，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收。同时，要避免食用过于油腻、生冷的食物，以免刺激胃肠道，引起不适。

适度运动：尽管天冷，但适度的运动仍然是养生的关键。运动有助于促进血液循环、提高新陈代谢和增强体力。选择室内运动或温和的户外活动，如散步、瑜伽或游泳，以保持身体活力。

充足睡眠：充足的睡眠对于维持身体健康至关重要。霜降时节，晚上变得更长，因此要确保有足够的休息时间。规律的作息时间和舒适的睡眠环境可以改善睡眠质量。

防止秋燥：霜降为秋季之末，霜降一到，天气越来越冷，越来越干燥。中医上讲，秋季属肺，肺喜润而恶燥，故秋天宜补肺润肺。此时可以适量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜、银耳、百合、白果等，补肺润肺，顾护肺气。

调理情绪：古人云“伤春而悲秋”，秋季万物凋零，易令人产生消极低落的情绪。要避免抑郁情绪的出现，建议多到户外运动，多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰等调节心情。

食补也很重要哦，一定要吃好！！

雪梨排骨汤：梨含有蛋白质，脂肪，糖，粗纤维，钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等，具有降低血压、养阴清热的功效，梨在润燥水果中可是排前位的，生吃熟吃都可以，润燥清热，含有丰富的营养。梨熟吃的时候，做汤也是很营养美味的，和排骨一起炖，既解了油腻又让汤带水果的味道，老少皆宜！

材料：排骨500克，苹果两只，雪梨两只，姜3片，盐少许。

做法：1.排骨洗净斩大块，放入沸水中汆烫去血水，捞起沥干水。苹果和雪梨去皮和核，洗净切成大块。

2.砂锅内注入适量清水，放入排骨、苹果、雪梨和姜片，大火煮沸改小火煲1小时，加少许盐调味即可。