网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

今日立冬:万物收藏,养生启航

0
分享至

今日立冬

传/统/二/十/四/节/气

“霜降向人寒,轻冰渌水漫。”当秋风的最后一抹温柔被冬日的初寒所取代,我们在今天迎来了二十四节气中的第十九个节气——立冬。在这个标志着冬季起始的时刻,万物开始进入休养、收藏的状态,正如《月令七十二候集解》所言:“立,建始也;冬,终也,万物收藏也。”

立冬节气:岁月轮回的诗意篇章

立冬,如同一首古老而悠长的诗篇,诉说着季节的更迭与岁月的流转。它不仅是冬季的开始,更是大自然生命力的又一次蓄势待发。在这一天,太阳到达黄经225度,北半球的白昼逐渐缩短,黑夜逐渐延长,万物开始收敛生机,为来年的春天积蓄力量。


图源:央视新闻

在古代,立冬是一个重要的节日,人们会举行各种仪式来庆祝这一天的到来。无论是宫廷中的祭祀活动,还是民间百姓的迎冬习俗,都体现了人们对自然的敬畏与感恩。立冬作为冬天的第一个节气,承载着人们对美好生活的向往和对健康的追求。

立冬养生:顺应自然,护阳养阴

“立冬养生好,一冬病不找。”这句俗语道出了立冬养生的重要性。冬季养生要顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。那么,在立冬时节,我们应该如何养生呢?


图源:人民日报

起居调养:早睡晚起,防寒保暖

《黄帝内经》有云:“冬三月,早卧晚起,必待日光。”立冬以后,天黑得早,人们应该尽量早睡晚起,使人体的生物节律与自然节律相一致。晚上10点之前入睡,保证充足的睡眠,有助于阳气潜藏、阴精蓄积。同时,由于冬季气温低,防寒保暖尤为重要。头部是诸阳之位,易受寒侵,因此戴好帽子、口罩是防寒的关键。此外,还需根据天气变化及时调整衣着,避免受凉感冒。

精神调养:心情舒畅,恬淡安静

冬季万物凋零,容易让人触景伤情、郁郁寡欢。而不良情绪会对身体产生负面影响,甚至导致疾病。因此,在立冬时节,要注意调节自己的情绪和生活状态,保持心情舒畅、恬淡安静。可以通过跳舞、弹琴、画画、书法等方式陶冶情操、修养身心;也可以适当晒晒太阳、听听歌、养养花等,让心情变得更加愉悦。

运动调养:适时锻炼,增强体质

立冬后,虽然天气寒冷,但适量运动依然有助于增强体质、提高免疫力。不过需要注意的是,运动时间最好在阳光出现以后进行;晚饭后不宜外出进行激烈运动;同时要注意保暖、控制锻炼的力度和持续时间。轻缓的运动如快走、慢跑、八段锦、太极拳等都是不错的选择。这些运动不仅能够促进血液循环、缓解压力、增强心肺功能,还能帮助大脑保持清醒和活跃。

立冬饮食:温补为主,滋阴润燥

咸味入肾,补益阴血

根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则,可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜及海蜇等,它们不仅具有补益阴血的作用,还能增加身体的产热能力,御寒效果显著。同时,黄芪党参枸杞乌鸡汤、黄芪党参红枣排骨汤等药膳也是不错的选择,它们能够补益气血、滋阴生津、养肝明目。

进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程。可以食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等进行引补。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择,小麦粥养心除烦,芝麻粥益精阴,萝卜粥消食化痰,茯苓粥健脾养胃。


图源:新华日报健康

多温热少寒凉

适量增加蛋白质、脂肪的摄入,对御寒很有好处。如板栗、葵花子、黑豆、黑米等富含蛋氨酸的食物,以及羊肉、牛肉、鸡肉、虾等富含蛋白质及脂肪的食物,都是冬季进补的佳品。

增加维生素矿物质的摄入

寒冷的气候使体内代谢发生明显变化。增加维生素A和维生素C的摄入,可以增强对寒冷的适应能力。同时,补充富含钙和铁的食物,如牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾以及猪肉、蛋黄、芝麻、黑木耳和红枣等,也能提高机体的御寒能力。

下面向大家推荐3款冬季食疗方

枸杞子桂圆茶材料:桂圆8颗、枸杞子10克。

做法:桂圆和枸杞子一起冷水下锅,开锅后再煮20分钟即可。每天可把这个药膳当茶喝,然后把桂圆和枸杞子都吃掉。

功效:枸杞子滋补肝肾、益精明目,桂圆益心脾、补气血。二物同煮,可起到滋阴养血、补益心肾的功效。

白萝卜羊肉汤材料:羊肉500克、白萝卜300克、白胡椒粉、盐适量。(2~4人份)

做法:羊肉切大块,洗净后汆水捞出;白萝卜洗净,切大块;所有材料放入汤煲内,武火烧开后,转文火再煲1个小时左右即可;出锅时加适量盐、白胡椒粉调味。

功效:本药膳有补虚温中、降气消痰的功效,常吃可增强人体御寒能力。其中羊肉性温热,历来作为补阳佳品,尤以冬月食之为宜;白萝卜功能消食化痰、下气宽中,常吃可清除体内虚火,炖羊肉时加点白萝卜,能中和羊肉的热性;白胡椒粉温中、下气、消痰。

需要注意的是,羊肉性热,阴虚体质或身体热盛的人要少吃本药膳。

芡实栗子汤材料:栗子50克、芡实粉30克、粳米150克、核桃仁适量。

做法:栗子去皮、剥净,在水中浸泡半小时到1小时;糯米淘洗干净放入锅中,再加入栗子、芡实粉,武火烧开后转文火熬煮20~30分钟;待栗子绵软后,再放入核桃仁,共煮5分钟左右即可。

功效:芡实又称“鸡头米”,入脾肾经,最擅长益肾固精,补脾止泻;栗子益肾,擅长养胃健脾、补肾强筋;核桃仁补肾益精、温肺定喘、润肠通便;粳米补益中气。上述诸品同煮成粥服用,可补肾养脾,对腰酸腿软、反胃呕吐、晨起腹泻、畏寒怕冷、小便频多等症都有一定的缓解作用。

立冬已至,愿我们都能顺应自然,调养身心,以温润滋补的饮食和科学合理的养生方式,迎接这个银装素裹的冬日。在这个万物收藏的季节里,共同期待春天的到来。

11-07

今日立冬

早久何当雨

秋深渐入冬


转载自:人民网科普

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
王楠1800万翡翠镯戴保护套出街,网友吵翻天:这是低调炫富新境界

王楠1800万翡翠镯戴保护套出街,网友吵翻天:这是低调炫富新境界

娱不咸
2024-11-07 19:40:02
继刘德华之后,向华强夫妇也公开表明立场,难怪刘嘉玲会惹众怒!

继刘德华之后,向华强夫妇也公开表明立场,难怪刘嘉玲会惹众怒!

圈里的甜橙子
2024-11-08 20:37:34
冷处理成功!易建联事件完结篇:美金支付成关键,永远不会有真相

冷处理成功!易建联事件完结篇:美金支付成关键,永远不会有真相

体育达人榜
2024-11-08 09:25:15
前富力外援扎哈维怒喷齐耶赫:愚蠢的恐怖主义支持者

前富力外援扎哈维怒喷齐耶赫:愚蠢的恐怖主义支持者

直播吧
2024-11-08 21:43:15
奇瑞风云T9超长续航版将于11月18日上市

奇瑞风云T9超长续航版将于11月18日上市

天天电动
2024-11-06 22:23:05
火遍全网的知名猫猫“哈?”表情包,本尊在家也是如此的呆萌可爱

火遍全网的知名猫猫“哈?”表情包,本尊在家也是如此的呆萌可爱

英国那些事儿
2024-11-08 01:08:45
马斯克审美真的绝!艾梅柏疯归疯,颜值无人能超越,怪不得拿捏他

马斯克审美真的绝!艾梅柏疯归疯,颜值无人能超越,怪不得拿捏他

明月历史说
2024-11-08 10:48:24
曹德旺:钱最好不要借给别人,如果是非借不可的人,最好是送给他

曹德旺:钱最好不要借给别人,如果是非借不可的人,最好是送给他

清风拂心
2024-11-07 11:13:45
里程碑式一战,郑钦文冲决赛!深夜发文,赢球=亚洲一姐+世界第5

里程碑式一战,郑钦文冲决赛!深夜发文,赢球=亚洲一姐+世界第5

大秦壁虎白话体育
2024-11-08 09:47:38
网红冯提莫直播翻车?胸大身子小比例失调,被网友调侃整容过度

网红冯提莫直播翻车?胸大身子小比例失调,被网友调侃整容过度

南城无双
2024-11-06 15:30:02
多方角力,要让俄乌冲突熄火的“生意人”特朗普如何做交易?

多方角力,要让俄乌冲突熄火的“生意人”特朗普如何做交易?

澎湃新闻
2024-11-08 07:00:28
夏洛特彻底无缘王位:11岁乔治身高超 160,穿军装神似乔治六世

夏洛特彻底无缘王位:11岁乔治身高超 160,穿军装神似乔治六世

缘缘人生观
2024-11-08 11:56:36
北京一女子把丈夫4年抽过的烟盒放在一起后,发现了一个惊人秘密!

北京一女子把丈夫4年抽过的烟盒放在一起后,发现了一个惊人秘密!

大爱三湘
2024-11-08 21:28:22
广东电视珠江台变成了内地版TVB,广东网友:不如一起拍电视剧

广东电视珠江台变成了内地版TVB,广东网友:不如一起拍电视剧

娱乐的小灶
2024-11-08 21:33:43
刘伟任交通运输部部长,李小鹏卸任

刘伟任交通运输部部长,李小鹏卸任

澎湃新闻
2024-11-08 16:10:26
太突然!徐若瑄确诊癌症

太突然!徐若瑄确诊癌症

极目新闻
2024-11-07 07:59:50
郑钦文创造历史!人民日报再次祝贺,奔向中国体坛第一人

郑钦文创造历史!人民日报再次祝贺,奔向中国体坛第一人

叁炮体育
2024-11-07 08:22:58
WTT法兰克福站女单1/4决赛:王曼昱vs钱天一;王艺迪vs申裕斌

WTT法兰克福站女单1/4决赛:王曼昱vs钱天一;王艺迪vs申裕斌

懂球帝
2024-11-08 06:24:46
中俄关系要大变?特朗普要“联俄抗中”,普京回应,中方始料未及

中俄关系要大变?特朗普要“联俄抗中”,普京回应,中方始料未及

视野聚椒
2024-11-08 17:17:59
黄晓明再当爸!贴心陪叶珂到产检,女方孕肚曝光,肚子凸起明显

黄晓明再当爸!贴心陪叶珂到产检,女方孕肚曝光,肚子凸起明显

180°视角
2024-11-08 21:45:30
2024-11-09 02:58:44
蝌蚪五线谱
蝌蚪五线谱
权威、有趣、贴近生活
2504文章数 149802关注度
往期回顾 全部

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

头条要闻

郑钦文闯入WTA年终总决赛决赛 即时排名为世界第五位

头条要闻

郑钦文闯入WTA年终总决赛决赛 即时排名为世界第五位

体育要闻

曾在英冠坐板凳的他 是当今最火爆的射手

娱乐要闻

叶珂闪现闺蜜直播间,黄晓明评论沦陷

财经要闻

直接安排10万亿 地方政府化债压力大大减轻

科技要闻

停供7nm及以下AI芯片? 台积电未直接否认

汽车要闻

售10.98万起 银河星舰7 EM-i开启预售

态度原创

教育
手机
健康
艺术
公开课

教育要闻

求这个数的值怎么求?先用完全平方公式来计算,再代入

手机要闻

OPPO双旗舰齐发:Find X8 Ultra与Find N5,关键信息均再次被确认

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

艺术要闻

故宫珍藏的墨迹《十七帖》,比拓本更精良,这才是地道的魏晋写法

公开课

AI如何揭开大自然和宇宙的奥秘

无障碍浏览 进入关怀版