这4个容易发胖的时间点，管住嘴就能瘦！

一天中24小时，有一些时间段会让你特别想要进食，若吃错了食物，身材很容易发胖。下面我们一起来看看：这4个容易发胖的时间点，如果你能管住嘴，不要乱吃，熬过这个时间段就能瘦下来！

第一个时间段、早上8-9点

这个时段，经过一夜的休息，身体的新陈代谢还未完全活跃起来。此时是吃早餐的时间段，但是，如果你不加节制地进食，尤其是那些高糖、高脂肪的食物，比如香甜的奶油面包、油腻的油条，就会给身体带来过多的热量负担，脂肪也容易堆积起来。

如果你选择一杯牛奶，一颗水煮蛋，一根水煮玉米给身体补充营养，热量比较可控，还能开启身体代谢，消耗更多卡路里，午餐进食量也会有所控制，可以有效避免脂肪堆积。

第二个时间段、下午15-16点

午后的时光，身体逐渐感到疲惫，食欲也容易被勾起。不少人会选择来一份精致的下午茶，像巧克力蛋糕、奶茶之类。然而，这些美味的诱惑往往隐藏着高热量的陷阱。

如果你下午选择喝一杯奶茶，一块蛋挞或者一块蛋糕，热量摄入可能就超过了600大卡，这样的热量会让你脂肪堆积起来，让你的减肥计划功亏一篑。如果你选择一个苹果或者一个黄瓜充饥，热量可控，还能赶走饥饿感，身体也能持续燃脂。

第三个时间段、晚餐19-20点

经过一天的忙碌，大部分人习惯晚餐大鱼大肉，放纵饮食，以此犒劳自己。而这样的饮食会让你热量摄入超标，身体在夜间无法充分消化和代谢这些食物，就会转化为脂肪堆积起来。

据营养专家建议，晚餐应以清淡、适量为主，多吃高纤维蔬菜，少吃主食，热量不超过500-600大卡，且最好在睡前 3-4 小时左右完成，给身体足够的消化时间，才能避免脂肪堆积。

第四个时间段、睡前22-23点

当夜幕降临，准备进入甜美的梦乡时，很多人会忍不住吃点零食或者宵夜来满足口腹之欲。然而，这个时候身体的新陈代谢已经减缓，肠胃的消化功能也相对较弱，会让你睡觉的时候悄悄堆积脂肪。

而吃宵夜是会上瘾的，很多人连吃了几天后，就戒不掉宵夜了，睡眠时间会拖延，睡眠时间不足，白天也更容易报复性进食，身材就更容易发胖。想要瘦下来，我们就应该避开睡前零食跟宵夜，才能避免多余热量摄入，提升减肥成功率。