减肥，做到 5 个“坚持”，减掉更多脂肪

减肥，做到 5 个“坚持”，让你减掉更多脂肪：

1、坚持多喝水，不喝饮料

水是没有热量的，不用害怕喝水会让你的体重上升。肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重上升。

充足的水分摄入能够减缓饥饿感出现，有效控制食欲，还能促进新陈代谢，帮助身体更好地排出废物和毒素。

减肥的人，应该用温开水代替各种饮料，每天喝2-3L温开水，多个时间段补充，有助于脂肪的分解。

2、坚持饭吃八分饱

吃饭的时候你是否吃饱了才停下来？其实，我的身体很聪明，当你吃到八分饱的时候，身体已经得到了足够的能量和营养，再多吃，那就是给身体增加负担，多余的热量就会变成脂肪堆积起来。

有研究数据显示，长期保持八分饱的饮食习惯，热量摄入会比吃饱的时候减少20%左右的热量，长期坚持能有效控制体重。

吃饭只吃八分饱，这不仅能让你的胃有足够的空间消化食物，还能慢慢缩小胃容量，减少食物摄入量，让身体更高效地燃烧脂肪。

3、坚持多吃蔬菜，每天一斤以上

减肥的人要学会聪明的吃，少吃一些脂肪含量高、热量高的食物，多吃一些低热量、高饱腹、健康的食物。

而高纤维蔬菜就是很好的选择，西蓝花、白菜、甘蓝、上海青、胡萝卜等蔬菜富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能够提供饱腹感，减少对高热量食物的渴望。建议，每天吃够一斤，吃饭的时候先吃蔬菜，可以有效降低热量摄入，加速脂肪的分解。

4、坚持清淡的烹饪方式

那些喜欢重口味饮食的人，热量摄入往往会比清淡饮食的人更高。因为重口味烹饪过程中，食物的热量就会飙升，在进食过程中也会刺激味蕾，让你过量进食，不利于控制热量摄入。

减肥的人，摒弃油腻、辛辣和高糖的烹饪调料，选择清蒸、水煮、凉拌等方式，能够最大程度地保留食物的营养成分，还能有效控制食欲，有效减少热量摄入，不用过度节食，就能减掉身上脂肪。

5、坚持运动，避免久坐不动

现在的我们，上班对着电脑一坐就是一整天，回家又瘫在沙发上玩手机。长时间的久坐，会让身体的血液循环变慢，脂肪更容易堆积在腹部和臀部，身体机能老化速度也加快。

而运动锻炼是加强身体新陈代谢，提升热量好的有效方式。对于平时缺乏运动、体重基数比较大的人，可以从低强度训练开始，比如：从快走、广场舞等中低强度的训练开始，慢慢提升体能耐力后，再过渡为跑步、跳绳、开合跳之类中高强度训练，一周安排 3 次以上健身锻炼，每次30分钟以上，可以有效提升燃脂效率。