低密度脂蛋白高，4句话要牢记在心！

hi，我是“伍点养身”。

拿到体检报告单的时候，不少人发现血脂那一项提示异常。

医院查血脂，通常查的是血脂四项，即总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。

当血脂长期异常，特别是低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）升高时，会促使动脉粥样斑块的进展和心血管疾病的发生，对于身体的危害是较大的。

提醒大家，如果在体检时发现低密度脂蛋白高，最好将4句话牢记在心！

一、查血脂有不同

不论是否发现高血脂，成人都要定期查查血脂，以便提前做出应对。

根据不同的年龄，查血脂的间隔时间有所不同：

1、20岁以上的健康成年人：至少每隔5年测1次血脂

2、40岁以上或绝经期后的女性：每年检测1次

3、患有心血管疾病的人及其他高危人群：每3~6个月检测1次

二、控血脂不是只吃素

有些人以为，控制血脂就是不吃肉光吃素，这种想法是不对的。

长期吃素会导致人体缺乏蛋白质、脂肪、脂溶性维生素等的缺乏，特别是会缺乏维生素B12，造成动脉血管内壁增厚，导致血管硬化，反而可能加重血脂异常。

建议高血脂人群，控制吃肉总量，适当吃素，合理安排每日胆固醇、脂肪和盐的摄入量，注意营养均衡，取长补短。

三、多吃有益血脂的食物

有些食物，含有一些有利于血脂控制的营养成分，不妨多吃。

1、深海鱼

深海鱼，富含EPA、DHA等Ω-3系列脂肪酸不饱和脂肪酸。

研究发现，Ω-3系列脂肪酸有助于降低血压、减少血小板聚集、延长凝血时间，预防心脑血管疾病的发生。

建议高血脂人群平日多吃深海鱼，推荐三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

2、鸡蛋

蛋黄中的磷脂丰富，有助于防止胆固醇在血管壁上沉积。

建议成年人每周吃3~6个鸡蛋，也就是一天一个的样子。

3、洋葱

洋葱含有前列腺素A、烯丙基二硫化合物及少量含硫氨基酸，这些物质有助于调节血脂，还可预防动脉粥样硬化。

洋葱不可过量食用，建议一次吃50克左右即可，以免产生胀气和排气过多。

4、木耳

10g干木耳泡发后，大约含3g膳食纤维。

研究发现，膳食纤维在体内可与胆固醇和糖等物质结合，有助于阻止胆固醇的沉积，从而帮助控制血脂。

5、茶

茶叶当中含有咖啡碱、维生素B1、维生素C、芳香族化合物等成分，能提高胃液的分泌量，帮助消化，增强分解脂肪的能力。

建议平日尽量饮用淡茶水，一杯200毫升的水，大约放3-4克的茶叶，每天喝2杯左右。

而对于一些富含脂肪或胆固醇的食物，比如动物内脏、油炸食物、坚果等，还是要尽量控制摄入量。

比如，坚果虽然含有有益成分，但其脂肪含量却偏高：

核桃：脂肪含量达50%～60%；

松子：脂肪含量60%～70%；

葵花籽：脂肪含量50%左右；

花生：脂肪含量40%～50%。

四、坚持按摩穴位

按摩穴位，也是较为安全有效的有助于血脂控制的方法。

而穴位的选择，如阴陵泉穴 、天枢穴。

建议按摩穴位时，最好持续2分钟左右，以局部有酸胀感为佳。

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