冬天来了，我们怎么增强自己的免疫力？4个好习惯要坚持养成

立冬节气过去了，冬天正式来到我们的生活中。而冬天也是各种疾病高发的季节，尤其对那些中老年人来说，更需要小心翼翼地保养自己。

为什么中老年人冬天会容易感冒或者生病？

那是因为他们的免疫力较低的缘故，通俗地说，中老年人的抵抗力太差，也就容易生病。

想要少生病或者不生病，当然就需要更强大的免疫力。

可我们的身体，确实是一个比较脆弱的机体，免疫力就像一个保护罩一般，帮助身体抵抗着外界的各种微生物侵袭，同时也抵抗着各种不良气候的影响。

因此，增强自身免疫力，是身体健康的重中之重。

通俗地说，只要拥有了强大完全的免疫力，身体的健康基本就有了保障，因为也就意味着身体拥有和外界环境做斗争的本钱。

那么，冬天来了，我们怎么增强自己的免疫力呢？如下4个生活好习惯，一定要坚持养成：

1、合理科学的饮食结构：

民以食为天，我们身体想要生存，并且能够抵御外邪的侵袭，都离不开饮食，食物就是我们获得营养和能量的途径。

所以，如果饮食不合理，包括饮食结构不科学，进食习惯不合理等多个方面，都会使得外邪从口而入，这或许就是“病从口入”的另外一个解释。

因此，冬天来了，我们的饮食应该尽可能保证营养的同时，还有助于清理体内的毒素，甚至增强身体的免疫力，这些食物就组成“合理的饮食结构”。

此外，进食的规律也很重要，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的简单规律就值得学习，能够更好地保证身体获得能量与营养。

2、坚持锻炼身体：

生命在于运动，这句话谁都知道，不管是年轻人还是老年人，冬天来了，都应该坚持适当的运动锻炼。

尤其是现代人的生活节奏紧张，稍微不注意就远离了健康轨道。即使是身体素质很不错的人，坚持运动也是必须的。

冬天的运动，最好选择那些有氧运动，让氧气能够充分被身体所利用，增强血氧含量。

其次，寒冷的冬天适当运动，还能让我们的心情更加愉悦，心情好了，免疫系统也会更强大起来

3、坚持规律的作息：

对很多现代人来说，规律的起居作息简直太奢侈。

因为工作很忙碌，娱乐无止境，手机电脑等电子产品，几乎把我们每个人都“绑架”在停不下来的路上，熬夜晚睡，昼夜颠倒等现象很普遍，免疫力就慢慢削弱了。

冬天来了，想要有更强大的免疫力，我们就应该摈弃那些不规律的生活方式。

尽可能早睡早起，充分睡眠，避免熬夜，保证休息时间的充足，给身体、也是给免疫系统一个充分休整的机会。

4、坚持补充维生素：

身体有四大营养素：蛋白质、脂肪和糖类。除此之外，维生素的量真的只能说是“微”，却又是必不可少、且非常重要的。

各种生理活动，甚至细胞组织的再生、免疫系统的运作，都离不开维生素。一担维生素缺乏，身体的免疫力自然就会受创。

因此，冬天来了，我们还应该坚持补充维生素，多吃新鲜水果蔬菜，少吃辛辣刺激食物，都是补充维生素的最佳手段。

总而言之，身体的免疫力，就相当于一堵“防火墙”，一边是外界的致病微生物，一边是身体的组织和细胞。除此之外，免疫系统还“监视”这体内细胞的异变。

因此，免疫力的强弱，直接关系着我们身体的健康与疾病形成。

如何让自己的免疫力更强，其实斌不需要我们做某些高难度的事，上述四个生活习惯如果能养成，免疫力自然那能更上一个台阶。