跑步腿会粗？跑步伤膝盖？这些关于跑步的谣言，你早该清楚

跑步是生活中最为常见的一种有氧运动方式，尤其是随着全民健康意识的提升，全民运动几乎成为了一种大的流行趋势。而跑步更是所有运动中，人们最为喜爱的一种，无论是快跑还是慢跑，长跑还是短跑，跑步都是锻炼成本低，但锻炼效果好且老少皆宜的一种运动方法。

可也正是因为如此，近年来，网络上也出现了一些所谓的“运动专家”，对跑步提出了许多质疑。在他们看来，跑步不仅会让人的腿变得更加的粗壮，而且长期跑步或还会对人体的膝盖产生一定的磨损，导致人体的膝盖容易受到损伤。其实，这些关于跑步的说法大多是谣言，你早该了解清楚，建议不要轻易相信。

1.跑步会使腿变粗

一般来说，跑步会让腿变粗这句话，对女性来说具有强效的杀伤力，很多女性都会因为这一句话而对跑步产生畏惧。因为对于大多数女性来说，她们对自身的体型和腿型都十分的在意，而小腿粗壮，不仅会严重影响女性的身型，更是会对女性的身材比例产生一定的影响，影响其身材的美观度。

可其实跑步会使小腿变粗这种说法并不具备任何科学依据，是谣言，不可信！虽然很多人在跑步之后，小腿确实看上去会比之前粗壮一些，可是这主要是因为，人体在跑步之后，小腿的肌肉充血膨胀所致，而并非是所谓的，跑步会使小腿内的肌肉增长，从而使小腿变粗。

因为人体肌肉的生长是非常复杂的，其需要的条件也很多，若是单凭现有的跑步强度，几乎是很难练成肌肉腿的。所以，喜欢跑步的人，几乎不用担心跑步会使腿变粗这一点。

2.跑步会损伤膝盖

生活中，经常有很多人在跑完步之后会出现膝盖疼痛的现象，所以，跑步会损伤膝盖一直也是一个备受争议的话题，甚至有很多人认为，经常跑步或是导致人体容易患上膝关节炎的主要原因。其实引发膝关节炎的因素有很多，跑步健身会导致人体患上膝关节炎的几率几乎只有3.5%。

正常情况下来说，若是人们在跑步时能够掌握正确的跑步姿势，把控好跑步的强度和时长，一般是不会对膝盖产生磨损的。除非是长时间、高强度的跑步训练，这种训练确实会对人体的膝关节产生一定的损伤。而像人们日常的跑步锻炼，几乎是不会出现膝关节磨损或受伤的情况的。

其实除了以上这些争议比较大的流言以外，生活中，很多人还坚信“出汗越多，消耗的脂肪也就越多”这一条锻炼真理。其实，这种说法也是谣言，是不可信的。出汗只是人体散热的一种机制，人们排出的汗水大多是体内的水分，这跟燃脂几乎没有什么直接的联系。所以这种说法也不具备科学依据，不要再轻易相信了。

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