医生研究发现：大多数活过90岁的高血压患者，在60岁改掉了2件事

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“那我是否还能活到 90 岁呢？”老李拿着刚刚打印出来的高血压诊断报告，在医生面前焦急地坐下。

医生微微一笑，调整了一下眼镜，语气温和地回答：“老李，你知道吗，其实有很多高血压患者都活过了90岁。

关键在于，他们在 60 岁时开始改变了一些生活习惯。”

老李的脸上露出了些许好奇和疑惑，不禁说道：“哦？是哪两件事呢？”

医生轻轻点头，开始详细解释：“他们改变了饮食习惯，不再像年轻时那样随意吃油炸、高脂肪的食物。

他们开始选择较多的蔬菜、水果和全谷物，与此同时，他们减少了红肉的摄取量，更多地吃鱼和白肉。”

老李听得非常认真，不时点头，似乎在脑海中回顾自己的饮食习惯。

医生继续说道：“他们增加了适量的体育活动，不是说要去健身房流汗那种，而是像散步、慢跑、游泳这样的有氧运动，这些运动有助于调节血压，提高心肺功能。”

老李若有所思地摸了摸下巴：“那我是不是也应该开始做这些改变了呢？”

医生带着鼓励的笑容说道：“当然，老李，事实上改变生活习惯并非难事，关键在于要坚持不懈。

而且，你不是独自一人在这条路上，我们会提供必要的指导和支持。”

老李突然露出了希望的表情：“听您这么说，我感觉自己好像真的能活到90岁呢！”

医生轻轻一笑，说道：“当然可以，老李，研究显示那些坚持改变饮食和增加运动的高血压患者，他们的整体健康状况都有显著的提升。”

老李兴奋地问：“那这样的改变，要持续多久才能看到效果呢？”

“其实每个人的身体状况不同，但通常在持续这样的健康生活方式几个月后，你就会感觉到身体有所改善。

血压稳定并非一蹴而就，需要时间，然而只要坚持不懈，效果是非常显著的。”医生详细地进行解释，那声音中洋溢着满满的鼓励。

老李站了起来，脸上写满了决心：“好的，医生，我会试试看的。毕竟，我还有很多梦想想要实现呢！”

医生送老李出门时，又补充了一句：“老李，记得，健康的生活方式是一种长期的投资，你为自己的未来投资，总会有收获的。”

老李离开诊所时，步伐比进来时更加坚定，他知道，虽然路途可能会有些艰辛，但为了能够健康地活到90岁，这一切都是值得的。

老李第二次来到诊所时，显得更加轻松自在。

他带来了几页笔记，上面记录了这段时间以来的饮食和运动情况，医生看了看他的记录，满意地点了点头。

“老李，你这个月做得非常好。

我看你记录的饮食和运动量都很合理，怎么样，自己感觉有什么变化吗？”医生关切地问。

老李笑着回答：“医生，我感觉整个人都精神多了，以前下午总觉得困，现在下午都不打盹了。

还有，我发现自己走长路不那么容易累了。”

医生边点头边说：“这就是改变生活方式产生的好处，其实，除了饮食和运动，还有一件事能极大影响我们的血压和长寿——那就是保持社会交往。”

老李有些惊讶：“社会交往，这和血压有关系吗？”

“当然有。”医生解释道，“有研究显示，社会活动丰富的老年人，他们的心理状态更加积极，生理健康也更好。

这不仅仅是因为他们外出活动的次数多，而是与人交流，可以减少孤独感，提升心情，从而间接帮助调节身体机能。”

老李听后，觉得十分有趣：“那我是不是应该多参加一些活动，比如跟老朋友经常聚聚？”

“没错。”医生肯定地说，“和朋友家人的聚会，不仅可以让你心情愉快，还能让你的生活更有动力。不过，聚会中也要注意健康饮食，尽量少吃油腻和高盐食物。”

老李思索了一会儿，然后说：“医生，我记得有个朋友退休后就加入了一个摄影俱乐部，他说那里不仅能学到东西，还能常常出去旅行拍照。我是不是也能够尝试一下呢？”

医生鼓励他：“这是个很好的主意，通过摄影，你不仅能锻炼身体，还能培养一项兴趣，让退休生活更加丰富多彩。

其实，兴趣爱好对老年人的健康同样重要，它们能够激发你的生活热情，让你的心态更年轻。”

“我了解了，医生。”老李站起身，笑容满面，“我会试试看加入摄影俱乐部。

也许下次来的时候，我可以带些照片给你看。”

医生笑着挥手道别：“期待看到你的作品，老李，记得，保持积极的生活态度，享受生活的每一天。”

老李离开诊所时，步伐轻快，心里充满了新的期待和决心，他不仅要管理好自己的血压，还要活出一个精彩的退休生活。

从医生的建议中，他看到了一个全新的可能——通过增加社会交往和培养兴趣爱好，他可以不只是延年益寿，更能享受到生活的乐趣。

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参考资料

[1] 武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21