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秋冬养肺用“嘶”字诀,简单有效还不累!

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本文作者:支海宁,天津中医药大学第一附属医院普外科主治医师

吹气球、有氧运动都是常规的肺功能锻



炼方法,但不少人觉得难以坚持,不妨试试“嘶”字诀,既不借助道具,又不太累,简单养肺很有效。

健康时报资料图

“嘶”字诀简单养肺

中医认为,深呼吸和发出“嘶”音能够泄出肺中浊气,调理肺脏功能,改善呼吸急促、胸闷气短等。

“嘶”字诀可以站着练,也可以坐着练。两手掌心向上,从肚脐前逐渐抬至胸前,两肘夹住身体,指尖朝上立起手掌,掌心相对,放在肩膀前方,然后展肩扩胸,藏头缩项,目视前斜上方,同时自然吸气。掌心前推,轻声吐出“嘶”音,持续至呼气尽,收手回到胸前,如此重复六次。

需要注意的是,发音不是单纯地念字,而是随着呼吸发出低沉振动的声音,要配合胸腔、腹腔。

结束后可以做一些简单的放松动作,如搓手、擦面、全身拍打及散步等,以促进气血流通,帮助身体恢复。

中医六字诀能养生

中医六字诀是我国古代流传下来的一种养生吐纳类功法,最早出现于陶弘景的《养性延命录》,呼气时用“嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻”六个不同字的发音口形吐气,调养相应的脏腑:

嘘2rd.nacipbx.com字功平肝气,呵字功 补 心 气 ,呼 字 功 培 脾气,嘶 字功补肺 气,吹字功补 肾气,嘻字功理三焦。

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本文来自:2024-11-08健康时报《简单养肺用“嘶”字诀》

编辑:李益萌 王真审稿:鲁洋

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