豫健科普｜科学控糖 享甜蜜人生

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民糖尿病患病率为11.9%，糖尿病存在患病率高且并发症多的特点，血糖控制也与生活方式息息相关，不良的生活方式将会加重患者的病情。根据《中国居民健康素养——基本知识及技能释义（2024版）》第17条释义：典型的糖尿病症状表现为“三多一少”，即烦渴多饮、多尿、多食和不明原因的体重减轻、乏力。出现：典型的糖尿病症状加上空腹血糖≥7.0mmol/L、随机血糖≥11.1mmol/L、、口服75克葡萄糖负荷后2小时血糖≥11.1mmol/L、糖化血红蛋白≥6.5%以上任何情况之一的，都可诊断为糖尿病。没有糖尿病典型症状者，如果有两次以上的血糖达到糖尿病诊断标准，就可以诊断为糖尿病。6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖＜11.1mmol/L为糖调节受损，也称糖尿病前期，是糖尿病的极高危人群。

当糖友们在生活中例行体检时，或自行血糖监测看到血糖升高时，心情就会立刻消沉下来。反思自己的生活方式：是不是我这两天甜食吃多了呢？或许是我这两天在外吃饭多了？或许是我这两天喝酒多了？还是我这段时间没活动了呢？应该不是病情加重了吧？也没有明显不适血糖怎么就高了呢？总会带着满腹的疑惑和焦虑去找医生调药去……

糖友如何才能管好自己的血糖呢？今天教大家五点技巧，“多懂点、少吃点、多动点、勤查点、药用点”，以上五点若能掌握，不但可以控制糖尿病还可以减少或延缓并发症的发生。

1.多懂点：糖尿病患者及高危人群要对糖尿病有一个基本的了解，如糖尿病的特点，即慢性、进展性易出现多种并发症等特点，目前国内外尚无根治的方法，但如果可以用科学的方法来管理，不仅可以控制糖尿病，还有可能缓解糖尿病。了解这些可以让患者擦亮眼睛避免不良信息、广告等诱导而走弯路。还要增强自我保健意识，主动学习糖尿病防治知识，对疾病有全面正确认识，掌握家庭自测血糖的方法，做好血糖自我监测，加强自我健康管理，预防和减少并发症。了解糖尿病的治疗方法，不仅要单纯依赖药物降糖治病，更需要综合管理。所以糖尿病知识了解越多，越利于控制病情。

2.少吃点：很多糖友认为少吃糖或甜食就是饮食控制了，而科学的控制饮食方法是要减少总能量，包括米面、肉蛋、油脂、水果、坚果等摄入量，即要全面多样又要合理控制，原则上是要粗细粮搭配谷类为主，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜，少量水果和坚果，限制油和盐。每位糖友都需要根据自己的年龄、身高、体重、活动量、病情、生活习惯来合理饮食，最好找专业医护进行指导。例如：每天1个鸡蛋，1袋奶，2两瘦肉，鱼肉更好，3两豆腐，4两水果，5两主食，6两蔬菜，7、8分饱。这才是“少吃点”的意义所在。

3.多动点：规律运动可以提高心肺耐力，改善血糖控制，提高胰岛敏感性，达到强身健体愉悦心情等功效。所以说“运动是良药”，不是一次要运动多长时间，而是要长期坚持运动习惯，每天至少30分钟的有氧运动，如骑车、游泳、快走、慢跑、太极拳等，每周2次阻抗运动如弹力带、杠铃、俯卧撑、哑铃等，每周不少于5次运动，运动时注意避免低血糖，适宜心率为170-年龄。

4.勤测点：糖友在生活中应该经常监测血糖，常用的方法有血糖仪、静脉采血、动态血糖监测。静脉采血需要在医院进行；动态血糖监测可以实时观察血糖变化，血糖仪监测方便，糖友可根据自己的实际情况选择。很多人认为没有症状就不用测这是错误理念，因为存在多数情况血糖很高甚至大于33.3mmol/L，却无明显症状；另外还可以因血糖过低出现低血糖昏迷等，所以要勤测血糖，避免急性并发症，同时还要定期复诊，进行病情相关监测，预防并发症。

5.药用点：以上如果做到仍然血糖控制不佳时，需要用药来帮助降糖，不可道听途说、听信他人、自行买药，尤其是广告药，切忌将保健品当药吃，这就需要到糖尿病专科在医生的指导下正规用药。

总之，糖尿病是一个需要综合管理的疾病，最好的医生是自己，掌握科学管理方法，才能更好的控制病情，提高生活质量，维护自身健康。

参考文献：

1.《中国公民健康素养-基本知识与技能（2024年版）》

2.《中国居民膳食指南（2022）》

3.《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024）》

河南省卫生健康委宣传处 指导

供稿专家：河南省健康科普专家 新乡医学院第一附属医院 靳素梅

审核专家：河南省健康科普专家 郑州大学第二附属医院 田晨光

责任编辑：杨华