「频繁夜醒」：全面破解的解决方案

「频繁夜醒」是婴幼儿睡眠问题中的大boss，常见于4月龄以上宝宝，但小月龄宝宝身上也会出现。不管成人还是婴幼儿，每个睡眠周期都是由深睡眠和浅睡眠组成。当一个睡眠周期结束，宝宝会短暂醒来。当醒来后由于一些原因无法自己顺利进入下一个睡眠周期时，可能就会通过哭的方式来寻求帮助才能重新入睡。

Moli带您分析下，宝宝「频繁夜醒」的原因以及改善夜醒的具体方法。

一、关注睡眠环境

温度：婴幼儿的神经系统发育还不完善，不管什么季节，略凉爽的环境才更适合宝宝，冬天摄氏18～24度之间，夏天20～26度之间。Moli这里介绍一个方便靠谱的判断小技巧：用手摸摸宝宝的脖子后颈处，如果干爽温热，这个温度就是合适的。

湿度：宝宝卧室的湿度应该保持在40～60%。特别是湿疹宝宝，如果房间干燥，容易因为皮肤不适而导致睡眠问题。

光线：宝宝入睡时，白天建议自然光，避免阳光直射眼睛，拉上纱帘，晚上保持全黑暗状态。这样更容易帮助新生儿感受到昼夜的不同、建立昼夜节律。在夜里给宝宝换尿不湿时，建议使用柔和暖色的小夜灯，以避免强光刺激影响宝宝睡眠的连续性。

二、规律作息+合理喂养

「频繁夜醒」看似是晚上的睡眠问题，但其实婴儿的夜间睡眠和白天睡眠是互相促进的关系，如果白天作息不合理，比如睡太多往往就会造成后半夜频繁夜醒，睡不踏实。睡太少、过度疲劳常常会出现宝宝上半夜睡着后起来哭的现象。

喂养不合理，白天宝宝习惯吃零食奶，晚上夜奶间隔自然也拉不开，所以解决夜醒的根本是先规律好宝宝白天的作息，而并不是放任宝宝夜里哭泣。

用好Easy程序安排宝宝规律作息，这里附上每个月龄的推荐作息时间，供您给自家宝宝参考。

• Easy程序：根据月龄订制宝宝作息表

婴儿睡前程序是一系列定期进行的活动和仪式，旨在帮助婴儿放松、准备入睡。建立婴儿固定的睡前程序需要注意3点：

2. 在婴儿的早期阶段即第3-4周就开始睡前程序。这样可以让他们更容易适应，并将其作为正常的日常活动。

3. 入睡信号和睡前程序：观察宝宝的行为和身体语言，以确定他们何时感到疲倦或需要入睡。尽量在他们还没有过度疲倦或过度兴奋之前开始睡前程序。

3. 睡前程序的时间：白天5分钟，晚上30～40分钟（包括喝奶），各推荐3-5项作为宝宝固定的睡前程序。

一方面，避免过多刺激和兴奋的活动，如剧烈游戏或高亢的玩闹，特别是在睡前的最后阶段，这样有助于让婴儿渐渐放松下来。

另一方面，保持适度的亲密接触：温和的亲密时间可以帮助婴儿感到安全和放松。注意避免刺激宝宝过度，以免他们太兴奋而难以入睡。

2. Easy程序的应用：出生前6周，宝宝都是吃－睡－吃－睡状态；1-3月龄宝宝可以按照Easy程序遵照「3小时循环」来安排宝宝的生活；4-6月龄宝宝遵照「4小时循环」来安排宝宝的生活。

文章来源：大众健康杂志

• 喂养助力宝宝睡眠：0-6月龄

婴儿的喂养和睡眠是紧密相连的。宝宝饿的时候，会醒来要奶吃。吃饱后就能安心地进入深度睡眠。

提供2个利用喂养帮助宝宝睡得更好的Tips：适用于0-6月龄的宝宝，6月龄以上的婴儿开始添加辅食，随着消化能力的逐步完善可以有更长时间连续睡眠的能力。

2. 梦中进食：指在婴儿还处于睡眠状态时，抱起进行哺喂。整个进食过程中，婴儿并未彻底醒来，吃完也会继续睡，就像梦里吃了一餐似的。这种方法可以减少夜间睡眠被打断的次数，减轻养育压力。有的婴儿在夜间23点梦中进食后甚至可以安睡至天明。这种方法的原理是认为主动喂食属于“被动醒”，区别于主动夜醒。如果一次夜奶不可避免，就干脆选在能控制的时间，如妈妈在就寝前（22~23点）喂一顿，妈妈也可以夜起更少，以减少夜间睡眠被打断的次数。

3. 密集喂养：指频繁地哺乳，一般来说，在黄昏觉的时候，宝宝黄昏觉结束以后吃一次，晚上入睡前一次，这两次喝奶时间比较近。密集进食后可能会出现一个较长时间的睡眠，密集进食并不代表妈妈的乳汁分泌不足，不要在这个时候因为担心乳汁不足而提供额外的配方奶，密集进食本身就是宝宝通过吮吸提高妈妈乳汁分泌量的生理需求体现。

三、提高宝宝的睡眠能力睡眠能力，是指婴幼儿在睡眠方面的发展和表现，比如能够自主入睡，夜里不会频繁醒过来等。所有的孩子都会把特定的外界环境与睡觉联系在一起，也就是所谓的睡眠联想。如果发现睡眠环境发生了变化，对于他们就是处于不可控的状态，就会无法安然入睡，如睡前在妈妈温暖的怀抱里、嘴里还含着奶，醒来却发现周围一片安静漆黑，妈妈不知道到哪里去了。由于睡眠联想导致睡眠连续性差，出现夜醒无法重新入夜的情况，建议父母进行引导，可以根据情况，逐渐给宝宝使用自主入睡的方法，让孩子在低等级的安抚方式下入睡或实现自主入睡，醒来自己重新入睡的问题就能迎刃而解。

四、夜醒后的正确处理

• 先观察后出手：宝宝月龄越小，浅眠比例越高，在浅眠阶段发出哼哼唧唧、大喊一声都有可能只是孩子的正常睡眠动静，但父母可能会“放大”孩子的动静而采取安抚措施，快速的反应反而干扰到孩子的睡眠，这时需要父母先观察后出手，设定一个观察时间2-3分钟，放手给孩子自己入睡的机会。

• 怎么哄睡怎么干预夜醒：夜醒反复不要慌，千万不要随意升级安抚级别。

做到以上4点，宝宝离睡整觉就不远了，建议家长们试试以上方法，相信能帮助宝宝拥有更长的睡眠时间。