炒菜中的油盐重灾区没想到是这道菜，大家都爱吃

如今百姓餐桌上常说的地三鲜，起源于东北，主要是指用土豆、茄子和青椒做成的一道家常菜。东北版地三鲜油润香滑，入口留香，饱受大众喜爱。

注重健康的人们都知道，肉吃多了容易让身体“这高那高”的！地三鲜的主角全都是“土生土长”，对健康应该是大有益处才对！可是，由于制作的过程，地三鲜还真不是“吃素”的！

地三鲜的做法

做地三鲜时，“三鲜”的配比大概是土豆1个、茄子1个、青椒2个。

首先把它们洗净，土豆和茄子去皮后，切成滚刀块，辣椒则用手掰成小块。

下一步是把“三鲜”过油炸，土豆炸至金黄色，茄子炸软，青椒稍微过油，然后捞起沥油备用。

锅里留少许底油，烧热后，放入姜、蒜、酱油等调料炒香，再倒入炸好的土豆、茄子和青椒，添加盐、糖、鸡精等调味料，炒匀后即可出锅了。

地三鲜是素菜但并不“素”

不同地区地三鲜的做法略有差异，所用的配料也不尽相同，但有一点是一致的，那就是原料都要：过油炸！

为什么过油炸？油脂在高温下与蔬菜融合，可以大大提高菜品的口感，茄子土豆青椒确为健康食材，但过油时让“三鲜”吃尽油水，两台 “吸油机”土豆和茄子当仁不让，每250克配菜烹饪时的耗油量可达到30~40克之多。

《中国居民膳食指南（2022）》中建议，每人每天食用油的摄入量在25-30克。半斤菜对于一顿饭来说并不多，但吃进去的油却已超出一天的量。

地三鲜虽名为素菜，却失去了素菜本该有的本分—清淡。为了解馋，猛吃几口无可厚非，但如果以“吃素”名义倾盘而尽，恐怕吃进去的能量并不比一顿肉少！

另外，高温油炸会严重破坏蔬菜中的维生素。所以，为了健康，这个地三鲜怎么做，如何吃，还真得好好思量思量。

如何兼顾美味与健康

从营养搭配上来看，地三鲜确实为黄金组合：土豆已作为第四大主粮全民推广，茄子青椒都是蔬菜中维生素C的高段位选手，仅因为一个“油”字拆散实为可惜。

在此，我们奉上一计：“过油炸”改“限油炒”。从地三鲜的口感来看，油多了虽然味香，少倒点却也不失本色。

油水不够糊锅咋整？水淀粉淋上点完全没有问题。如此做出来的地三鲜，吃起来同样鲜香可口，却不油腻，更有利于健康。

这个方法你学会了吗？回家一定要试一试 。

编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团

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