体检报告出来了，血糖值4.7，我的这些不花钱的方法，很实用

1.把家中的大米换成杂粮，买大米的同时会同时买各种杂粮，回来家后自己掺和一下，多年来只煮杂粮饭，永远不煮白米饭，不吃白米粥。
2.尽量不买外面的面条，自己动手做手擀面，掺杂一点荞麦面，玉米面，黄豆面。想偷懒的话，就和点面糊自己做点面疙瘩，毕竟里面是实实在在的荞麦和玉米，比超市买的面条要强很多。

3.不买外面的白面馒头及包子。白面馒头升血糖太快了，包子呢，外皮占绝大部分，里面的馅很少，而且里面的粉丝很多，蔬菜很少。想吃包子就自己做一点吧，多放点菜，少放点粉丝，做成薄皮大馅的包子更好吃。
4.做包子嫌麻烦的话，强烈推荐买一个电饼铛，蔬菜和面搅和一下，很快香喷喷的饼就熟了。我做饼喜欢蔬菜放很多，面粉少，面粉基本上只起粘合剂的作用。这样能让自己吃进去大量的蔬菜，比包子简单，比饺子省事。

5.一个你什么都不用做，也可以降血糖的办法，就是改变吃饭顺序，先吃大量的蔬菜，然后再吃蛋白质食物，最后吃主食，把主食放在最后吃，前面有大量的蔬菜铺垫，升血糖会慢很多。
6.让自己吃的尽量杂，种类越多越好，本来一个菜是两种食材，可以把这两种食材都减量，然后再想办法添进去另外几种食材，这样做出来的菜不但口味更好，而且让自己吃进去更多的食材。

7.除了做绿叶蔬菜，做菜喜欢多放醋。白醋我只买醋酸含量高的酿造醋，勾兑醋起不到降血糖的作用。用醋泡点黑豆放在餐桌上，每天吃一点，也是一个降血糖的好办法。
8.血糖高也可以吃水果，只要控制好量，并且要注意买一些酸甜的水果，苹果买脆甜脆甜的，冬枣买不太甜的，或者家里有冬枣专挑里面的青涩的吃，红色的，甜的留给家人吃。

9.即使是杂粮馒头，杂粮饼干，如果吃起来口感很好，里面肯定加了大量的油和盐，这些伪杂粮馒头，杂粮饼干也要也要小心，他们并不比那些口感好的面包好多少。
10.偶尔放纵一下自己也不是不可以，第一要放在早晨吃，第二量要少一点，少吃多有味，多吃伤脾胃，再有就是要配合大量的蔬菜一起吃。

11.每次餐后，马上散步15-30分钟降血糖。我的办法是中午饭后一般会找一点简单的家务做一做，晚上饭后看电视时会靠墙站一会儿，有时会下楼去倒一下垃圾，然后在小区内走几圈。
12.早晨喝麦片的话，我会买那种配料表只有纯燕麦的麦片，绝不买配料表一大堆的麦片，那样的麦面是妥妥的升血糖大户。

13.如果觉得外面买的酸奶太甜的话，可以自己用酸奶机自己做点酸奶，买一瓶酸奶先放进去，即使不买菌种，也可以做出质量很好的酸奶，第一次做的酸奶留一点做菌种，还可以再利用一次。
14.碳酸饮料中的糖比你想象中的要多很多，在外面吃饭饮料只喝酸奶，糖类食品一点都不吃，一些酸甜口味的菜也要少吃。

15.每顿都要吃主食，只要控制好量，如果不吃主食的话，我们吃得蛋白质食物就会作为热量消耗掉，太不划算了。长期不吃碳水的话，有一天吃碳水反而会控制不住多吃。
16.正常体重的人不要去减肥，不要刻意去控制体重，否则会带来一系列的健康问题，反而捡了芝麻丢了西瓜。我觉得最好的办法是多吃蔬菜，大量地吃蔬菜，只要控制好油和盐。这样不用刻意去少吃，每天都吃得饱饱的，吃得很满足，吃得热量也不多，既不用刻意去减肥，又达到了控血糖的目的。