备孕两年才知道，要远离这些塑料制品...

因为备孕对养生这方面起了很大兴趣，近期一直看健康相关方面的书籍，深入研究后受到了很大启发。

体会到了重新建立与身体的链接是一件很妙的事，日常去感知自己的身体，会发现身体与情绪是连通的，身体强壮了心灵也会变得有力。

接下来会把我学到健康方面的知识、信息差，还有一些养生的感悟与收获整理出来，放在「鲸鱼养生分享」这个合集分享给大家~希望对你有帮助 （可别再说我偷懒啦）。

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更深入了解女性健康和激素的关系后，发现生活中干扰我们内分泌的东西非常多，比如塑料里的“双酚A”，长期接触会影响月经周期、排卵，甚至肌瘤/囊肿/异位症等疾病。

之前只知道微塑料对人不好，查了很多文献才发现，生活里我们无时无刻都在吃塑料！

微塑料是什么?有何危害？

微塑料是指直径小于5毫米的塑料颗粒，更小尺寸的还有微米、纳米级的微塑料，也被统称为微纳塑料。以碎片、颗粒、珠子、纤维、薄膜等形式出现在生活中，几乎无处不在，因为足够微小，可以通过多种方式进入到我们身体里。

美国哥伦比亚大学研究结果表明：1升装的瓶装水中约含有24万个微纳塑料，如果每周只喝瓶装水，每人每周可摄入5克左右微纳塑料≈一张银行卡。

尤其是高温环境下的塑料制品，会释放大量微塑料↓

权威期刊《新英格兰医学杂志》发表过研究结论，首次证实微塑料和纳米塑料与人类疾病死亡风险之间存在一定的联系↓

微塑料主要通过3种途径进入人体：饮食摄入、呼吸吸入、皮肤接触摄入。塑料在环境中很难降解，最后会变成微小颗粒进入我们的水和食物链中。

图来源《人体微塑料污染特征及健康风险研究进展》

小鼠实验研究表明微塑料对人体健康有潜在风险↓

源自《人体微塑料污染特征及健康风险研究进展》

查找多篇文献、研究后，来自鲸鱼的整理：

生活中微塑料的来源

日常生活随处可见的微塑料，常常被我们忽略。像茶包、挂耳包要注意材质，无纺布（PET）、尼龙（PA）这类是不可降解塑料，最好选玉米纤维材质。

热豆浆/热奶茶的纸杯包装多为PS（聚苯乙烯）、PP（聚丙烯）和PE（聚乙烯）材质，高温下会释放大量微塑料。之前我外卖拿到的热豆浆，到手后塑料包装已经烫变形，这种塑料根本不耐热，喝下去就等于在喝微塑料豆浆了，细思恐极。

我还发现厨房里的不粘锅涂层，对男性蝌蚪活性、数量有一定影响，尤其是里面的微塑料四氟乙烯（PTFE），赶紧喊我们家大厨小章换成陶瓷锅

源自黄荷凤院士团队在《柳叶刀》子刊发表的研究论文

不知道大家有没有咬眼镜腿、吸管、纸杯口的习惯，如果这时候感觉唾液发酸，其实是塑料里的双酚A在释放，所以这些坏习惯尽量改掉。

来自鲸鱼的整理：

如何避免/减少微塑料的伤害

微塑料在体内经过代谢大部分是可以被排除的，一般不会造成急性致命的毒性，不过积累到一定程度还是会产生毒性影响健康，所以日常中可以更加谨慎一些，尽量避免微塑料的摄入。

来自鲸鱼的整理：

当然，日常中比如吃外卖、日用品的微塑料很多无法避免，我们可以多吃蔬果、粗粮的高纤维食物增加肠道的蠕动，而多吃胡萝卜（胡萝卜素）、绿茶（儿茶素）类的抗氧化物质可以清除体内的自由基，促新陈代谢，加速身体里微塑料的排出~

来自小章 大厨 的手笔， 糙 米饭很好吃

如果你想对自己的身体负责，时刻记得这句话：睡眠是最好的补药，运动是最好的流通药。