新手妈妈锻炼一小时，有望摆脱产后抑郁！

一项研究建议，新手妈妈应去公园散步，以减少患上“产后情绪低落”的可能性。

每周抽出时间进行一小时左右轻度至中度的运动，能将产后抑郁症的风险降低近一半。

研究人员发现，这对患有抑郁或焦虑症的新妈妈减轻症状也有帮助。

产妇在分娩后出现抑郁和焦虑的情况相对较为常见，通常是由与怀孕及分娩相关的重大身体和情绪变化所导致的。

这可能致使自我照顾减少，还会影响母亲与婴儿之间的照料和亲密关系，从而影响孩子的认知、情感和社会发展。

来自加拿大的阿尔伯塔大学的研究人员检查了 35 项研究，这些研究涉及 14 个不同国家的 4000 多名女性。

他们发现，每周至少锻炼 80 分钟能够大幅降低风险或者缓解患者的症状。

专家注意到分娩经历可能差异很大，并表示这应该与她们的恢复相平衡。

他们建议以‘温和’的散步作为重新开始锻炼的方式，她们可以和宝宝一起散步，然后在准备好时将活动增加到‘适度’的程度，比如快走或水中有氧运动。

据加拿大的一个学者团队所说，这种适度的身体活动可能涵盖快走、水中有氧健身操、固定自行车骑行或阻力训练。

根据发表在《英国运动医学杂志》上的研究结果，在产后 12 周之前开始锻炼，相比在这之后开始锻炼，抑郁症状的减轻程度要更大。

运动量越大，症状严重程度降低的幅度也就越大。

为了能从锻炼中获益，女性应当尝试每周至少开展 80 分钟中等强度的锻炼，并且在七天当中至少有四天进行适度的活动。

根据最新的 MBRRACE-UK 报告，2020 至 2022 年，英国约有 275 名妇女在怀孕期间或产后六周内死亡。

其中 31 例死亡被归因于心理健康状况。

来自阿尔伯塔大学的主要作者玛吉·达文波特教授说：“虽然历史上的建议是在开始中等至高强度运动前等待六周，但最近的研究表明，早期进行活动以及纳入诸如轻柔散步之类的轻度体力活动，能够促进产后恢复。”

“一旦（母亲）从分娩中恢复过来，就鼓励其进行短距离的轻柔散步。

“散步是一种很好的锻炼方式，而且你可以带着宝宝一起。”

她说，重要的是要留意诸如运动后恢复不佳之类的症状，这可能意味着运动进展过快。

她补充说：‘每个人理想的开始时间都不一样，要在从分娩中恢复和愈合的需求与准备开始进行身体活动以获取身心健康益处之间做好平衡。’