内脏脂肪的“克星”！每周4次，在家就能轻松甩掉大肚腩！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人在镜子前看到自己鼓鼓的小肚子，心里都会默默发誓要减肥。今天小谦告诉大家一套超级有效的内脏脂肪减脂训练计划，效果真心不错哦！

首先，我们得了解一下什么是内脏脂肪。简单来说，内脏脂肪就是积累在腹腔内部的脂肪，它跟我们能摸到的皮下脂肪不一样，悄悄藏在身体深处，

可能会威胁到我们的健康。过多的内脏脂肪不仅影响外观，更重要的是，它会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

所以，减少内脏脂肪不仅关乎美丽，更关乎健康哦！

一、 为什么选择这套训练？

你可能会问，为什么要选择这套训练计划呢？原因有三：

1. 针对性强：这套训练计划专门针对内脏脂肪，通过一系列锻炼腹部和核心肌群的动作，帮助燃烧脂肪。

2. 简单易行：不需要复杂的器械，也不用高强度的跑跳，适合所有体质和年龄段的人。

3. 高效省时：每次训练只需15-20分钟，每周4次，轻松融入日常生活。

二、训练计划详解

准备好瑜伽垫，我们马上开始吧！

1. 仰卧反向卷腹（30秒）

躺在瑜伽垫上，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起，与地面呈90度。然后用腹部的力量，将双腿向头部方向卷曲，感受腹部肌肉的紧绷感。

注意，颈部不要用力，保持头部自然放松。坚持30秒，慢慢放下双腿，休息10秒。

2. 仰卧剪刀腿+双手拍（30秒）

躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，双腿抬起与地面呈90度。然后将左腿向右下方放下，同时右手拍向左腿外侧；

再将右腿向左下方放下，同时双手轻微上下抖动。交替进行，持续30秒。这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能提高身体的协调性。

3. 单脚交替点地（30秒）

躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直抬起，与地面呈90度。然后将左腿放下，轻轻点地后再抬起；接着换右腿放下点地。

交替进行，持续30秒。这个动作能锻炼腹部和腿部的肌肉，同时增强身体的平衡感。

最终，你会发现，运动与不运动，真的是截然不同的人生！快来一起动起来，轻松告别大肚腩吧！

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