防老先护腿，老年人补钙必知的钙片攻略

有句话说得好:树老根先枯,人老腿脚先衰。随着年龄增长,不少老年人会出现骨质疏松、膝关节疼痛、膝关节僵硬等骨关节问题。不少人以为出现这些问题就需要补钙,结果钙片吃了不少,收效却甚微。对于大部分中老年人来说,确实有补钙的必要,但是,钙片没选对,很有可能出现事倍功半的情况,想要弄清楚老年人补钙吃什么钙片补钙效果好,首先还是要先明晰不同的表现对应的原因,从而对“症”下药。

随着年龄的增长,人体内的钙含量会下降,人体对于钙的吸收利用率也逐渐降低,特别是女性,更年期后,女性的雌激素水平下降,这会导致骨质疏松风险增加,并影响钙质的吸收和代谢。而钙是构成骨骼的主要成分之一,补钙可以增加骨密度,预防骨质疏松,缺钙则会导致骨密度下降,骨骼变脆,容易出现肌肉痉挛、手足抽搐、嘴唇、舌头和手脚麻木或刺痛等缺钙表现。对于有前述一种或者多种缺钙表现,单纯缺钙的老年人来说,吃什么钙片补钙效果好?考虑到老年人的吸收能力下降客观情况,更建议选择复配有促吸收成分的钙片,如维生素D,维生素D在人体内能够调节钙、磷代谢,促进肠内钙磷吸收和骨质钙化,维持血钙和血磷的平衡。

另外,随着年龄的增长,人体内氨糖的含量以及合成能力也均会下降。而氨糖是一种天然存在于关节软骨中的物质,它能够促进软骨修复和再生,为人体催生和补充关节滑液,润滑关节软骨面,减少磨损。同时,还可以促进关节滑膜合成透明质酸,有助于清除关节腔内的有害酶类及各种有害因子,抑制炎症反应发生。学者周丽华、杨彩玲等人在《氨糖软骨素有助于减轻或缓解骨质疏松症人体试食试验研究》(2023版)中也有提及,氨糖对受损的软骨细胞具有一定的保护作用,有助于修复软骨、消炎止痛。关节缺少了氨糖,容易导致软骨的厚度减少、弹性降低,加剧关节磨损,出现关节不适。

另外,值得注意的是,氨糖通常会与软骨素联用,能够起到协同作用,减少软骨破坏、促进软骨的修复与再生,更好地养护软骨。而软骨素是软骨细胞合成软骨基质的关键成分之一。它能够刺激软骨细胞活跃,促进软骨基质(如胶原蛋白和蛋白多糖)的合成,从而有助于修复受损的软骨组织,并促进新软骨的生成。还能够增强软骨组织的弹性和韧性,使关节在活动时能够更加灵活自如。同时具有一定的抗炎作用,能够减轻关节内的炎症反应,如减少滑膜细胞的增生和炎性因子的释放,缓解疼痛。

基于以上,对于部分出现疼痛、肿胀、摩擦感或弹响等关节不适的老年人来说,更建议选择氨糖软骨素钙片,以达到全面养护骨关节的目的。

而健力多氨糖软骨素钙片,它的主要成分就有氨糖、软骨素、钙,除此之外,它还添加了CPP和骨碎补提取物。CPP是良好的矿物质载体,它能够与钙结合形成可溶性肽-钙复合物,从而提高骨钙沉积率,帮助促进小肠对钙的吸收与利用。骨碎补提取物可以补肾强骨,同时其含有多种生物碱及酚酸类物质,这些成分对炎症因子有一定的抑制作用,有助于缓解关节疼痛。

对于老年人补钙,首先要明确中老年缺钙的表现,不同的表现,需要选用的钙片不同。如果只是单纯缺钙,可以考虑选用复配有促吸收成分的钙片产品。如果还伴有关节不适,则可考虑选用氨糖软骨素钙片。另外,不管选用哪种钙片,都需坚持服用,一般至少要连续服用2-3个月左右。