“长期运动和不运动”的人，身材是什么样子的？看完4点你就懂了

爱美之心，人人皆有，想要变美的方式，有很多，例如最简单的方式就是这件衣服的版型来弥补自身的短板，使得提升整个人的气质，但想要更上一层楼，就要借助健身的方式来优化你的身材线条，那么穿什么衣服都能让你挑选，特别是长期运动和不运动的人，身材区别还是很大的。

想要一直保持年轻貌美，就算年龄到50岁或者是60岁之间，整个人面相或者是脸色都很红润，精神很饱满，那么就要通过正确合理的安排你的日常生活和健身运动。大家看下面这位素人的15年前和15年后的对比图，中国长期的运动之后，反而15年后，整个人看起来更有气质，更显年轻。

一，健身运动，身材管理都有哪些好处？

①，通过身材管理和健身运动，能让你变得更优雅

大家看下面这两位素人博主，同样年龄段，但是不健身的话，腰间会多了点赘肉，或者是小肚腩会突出，甚至有大肚腩，就算是穿非常宽松的卫衣，也很难把身材发胖的问题藏起来，而且就算选宽松的卫衣来穿搭，整个人看起来还显得很幼稚，并没法把优雅的氛围呈现出来。

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如果你身材管理的还可以的情况下，就会像右边的这位素人博主一样，用一件白色的衬衫搭配上白色的九分阔腿裤，轻轻松松穿出优雅感。

②，为何女明星和普通人的50岁年龄区别那么大？

大家看下面这两张对比图，一个是普通的素人，另一位是女明星邓秀文，为何她们的身材区别会那么大？相信大家都有这样的疑惑，可能有一部分人心里会想着女明星，天生靓丽，面容和身材都比较好，当然也不能忽略了，确实女明星拥有先天的因素存在，不过素人也是可以改变的。

或者可以这么讲，如果是女明星到了中年这个阶段不科学的去控制自己的饮食，还有自律的去健身，也是和我们普通大众一样，身体的新陈代谢开始变得缓慢，会发福，依然也是无法逃避变胖的命运。

③，那么日常，我们生活中应该如何锻炼呢？

成本最低或者是对于普通新手女性来说，跑步是一个非常不错的运动选择，因为跑步是天生刻在我们记忆里面的，谁都会，只要你足够自律，不懒惰，每天坚持出门跑个3到5公里，也会很大量的消耗你身体的热量，加快身体的新陈代谢，使得你保持不错的身材。

哦，在跑步之前一定要做好热身，特别是冷天，要足够的热身，还有肌肉放松之后再去跑步，这样身体才不会受伤。

除了跑步之外，当下比较火热的还有骑行圈，经济条件允许的情况下，你可以买专业的单车，当然也可以买，稍微普通一点的单车出去骑行，也能加大你的消耗量。

为何推荐大家选择这样加快消耗的运动呢？因为大部分人来说没法控制自己的嘴，看到好吃的就把控不住，只能通过大量的去运动消耗身体的热量。

二，想要拥有身材线条感，一定要懂得塑形

①，身材的塑形重要分析

我们看到很多健身博主身材的线条，特别的好看，他们也是通过力量训练去健身房，借助一些健身器材之后才能达到这种效果，而不是简简单单的通过减少食物摄入量，或者是轻断食来达到一个塑形的效果，是无法实现出马甲线或者是肱二头肌，也无法展现身体的力量感。

所以想要变美，而是一种很健康的美，是要通过大量的时间，大量的力量训练之后，才能使得你的身材有一个非常不错的线条感，例如我们大部分普通女性天生臀部有点扁平，这个时候就一定要进行肌肉训练，通过特定的动作来达到你想要的训练效果。

②，简单的肌肉训练

例如下面这张图片就可以看出是通过弹跳，然后手扶在机械上面，首先就能达到一个消耗身体热量的效果，其次也能锻炼你的核心力量，而且你的手臂也能达到一个沉重的效果，日积月累，你手臂有力量，而且还能增加你的身体肌肉。

③，身材矫正

其实当下大部分人身材可能会有驼背或者是脖子前倾等问题，每天都趴在电脑面前，或者是手里拿着手机刷短视频，如果没有通过正确的一些身材矫正训练，慢慢的日积月累下来，你走路看起来就不会那么有精神，身材也不会挺拔。

我们可以通过宜家的四个小技巧来改变你的身形，首先第一个就是把手贴在墙面上，然后用腋下找地面，肩膀放松，打开，双腿直立与地面形成90度，双脚以前同宽，这个动作每天坚持30秒，做五组左右，就能改善圆肩驼背等问题。

如果你脖子前倾，就选择第二个动作手掌贴的墙面，胸部位置也是紧贴的墙面，抬头往上看，腰往下的部位下压，双脚与肩同宽就行。

有富贵包的话，你可以选择第三个动作，双肘贴墙，曲臂向后，胸部位置贴着啊，墙面，。

想整体改善体态，咱们可以选择第四个动作，双手相扣，向后延伸，收腹提臀，这个动作每次坚持30秒，每天做5到6组，慢慢的就能改善你的体态，让你拥有挺拔的身材。

不管是年轻貌美的女性，还是步入奔五奔六的女性，想要拥有好身材就要的自律，通过运动还能让你的皮肤紧致身材纤细，显得年轻。

④，为何建议大家多做力量训练？

其实我们的人体想要增加肌肉量，就得通过力量训练，因为肌肉对于我们的人体是非常重要的，如果你的肌肉流失的比较快，比较多，只剩皮包肉的情况下，首先不要谈能不能好看了，可能我们想做点力气活，或者是提比较重的物体都费劲。

同时，运动也是要注意些细节的，特别是喜欢去健身房，健身的女性，千万不要带妆运动，很容易毛孔堵塞，原因很简单，因为我们在运动的时候，毛孔是打开的，而且汗会大量的流出来，保持毛孔清洁是很关键的。

三，长期不运动，都有哪些危害？

如果你认真观察，不怎么爱运动的人，走路的时候会有点驼背，就像下面对比图一样的效果。

如果每天都爱躺在沙发上玩手机或者是看电视，慢慢的你的腰间脂肪就会堆积起来，或者说久坐就爱吃零食的人群特别容易发胖。

而且我们人发胖最容易的地方就是肚子的位置，用以堆积脂肪，而且很不容易减掉，这个时候穿衣打扮可困扰了。

四，拥有好身材的穿衣打扮技巧案例分析

辛辛苦苦地打造出好的身材比例，也是需要通过好的穿衣技巧来展现你的魔鬼身材，例如我们可以采用露脐穿搭，短款的上衣搭配上长裤，这样使得你的身材形成三七分。

你还可以像右边的这位素人博主一样，选择一款短袖上衣搭配上短裙，加上一款白色的老爹鞋，这样就能更好的展现你的大长腿，而且显得很有活力。

如果不想自己的穿衣造型过于夸张的情况下，也可以直接选择一款卫衣内搭短款的T恤，加上破洞牛仔阔腿裤，勒上一款腰带，也能很好的提升腰线，展现出你的小蛮腰。

当然，年龄不同，穿衣打扮是有区别的，例如奔四奔五的女性，穿衣打扮要得体一点，不要刻意去装嫩，可以像下面这位博主一样，用黑色短袖上衣搭配上印花的半身裙，裙子长度盖过膝盖到小腿的肚的位置，脚踩一双黑色的穆勒鞋，就能呈现出岁月刻在骨子里面的优雅和气质。

咱们也可以选择白色的短袖上衣，搭配上黑色的西装裤，脚踩一双高跟凉鞋，衣服和裤子可以说是最为基础的款式，但因为拥有好身材，所以穿在身上之后一点也不普通，是坚持运动和不运动的区别。