唐仕欢：慢阻肺冬季一定要做的呼吸训练法！恢复肺功能不得并发症

在慢阻肺的治疗与康复过程中，呼吸训练扮演着至关重要的角色。它就像是一把神奇的钥匙，能帮助患者打开改善呼吸功能、提升生活质量的大门。尤其是冬季，对于慢阻肺患者而言，这个季节可能会面临更多的呼吸挑战。所以呼吸训练，做对呼吸训练就尤为重要。

下面唐医生就给大家讲一下正确的呼吸训练法到底怎么做！坚持下来肺越来越好，并发症离你远远的。

慢阻肺冬季呼吸训练法？

1.缩唇呼吸

训练方法：患者闭嘴经鼻吸气，然后通过缩唇（吹口哨样）缓慢呼气，呼气时间要长于吸气时间。一般吸气时间为 2 秒左右，呼气时间可以控制在 4 - 6 秒。

原理和作用：缩唇呼吸可以增加气道外口段阻力，使等压点向大气道移动，防止小气道过早闭合，从而有利于肺泡内气体排出，改善通气功能，并且可以减轻呼吸困难的症状。例如，当患者在活动后感觉气促时，使用缩唇呼吸能够帮助其更好地调整呼吸节奏，缓解气促。

2.腹式呼吸

训练方法：患者可取立位、坐位或卧位。以卧位为例，放松全身肌肉，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻缓慢吸气，让腹部最大限度地向外扩张，使放在腹部的手随着腹部的隆起而抬高，而放在胸部的手尽量保持不动。然后用口缓慢呼气，腹部自然回缩。每次训练可以进行 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。

原理和作用：腹式呼吸主要是利用膈肌的运动来进行呼吸。正常情况下，平静呼吸时膈肌的运动幅度约为 1 - 2cm，而腹式呼吸时膈肌运动幅度可以增加到 3 - 4cm。这样能够增加膈肌的活动范围，提高肺的通气量，减少残气量，同时可以改善呼吸肌的功能，增强呼吸效率。对于慢阻肺患者来说，能够有效减轻呼吸肌疲劳。

3.呼吸操

训练方法：包括多种动作组合。比如，平静呼吸后进行站立位吸气，同时双臂向前向上高举过头，然后呼气，双臂慢慢放下；还有单举呼吸，即吸气时一臂经腹前向上举，呼气时手臂放下恢复原位，两侧手臂交替进行。每次练习可以重复做 5 - 10 次这样的动作组合，每天进行 3 - 4 组。

原理和作用：呼吸操通过肢体动作和呼吸的配合，能够进一步强化呼吸肌力量，增强胸廓的活动度，促进肺部血液循环，并且在一定程度上改善心肺功能，提高患者的运动耐力。

在进行呼吸训练时，患者应该根据自己的身体状况适度进行，并且最好在医护人员的指导下开始训练，确保训练方法正确，以达到更好的训练效果。同时，呼吸训练需要长期坚持才能维持良好的效果。