尿酸不要只知道降，这些方法教你排酸！痛风专家周桂兰给你支招！

前言导读

尿酸过高让人烦恼不已，很多人只知道要降尿酸，却忽视了排酸的重要性。今天就来给大家分享一些实用排酸方法，让您轻松应对尿酸问题。

一、限制果糖摄入

果糖会诱发代谢异常、引起胰岛素抵抗，有诱发尿酸升高的作用。果糖是水果和蜂蜜中天然存在的一种糖；除此之外，我们还通过吃那些用果葡糖浆(果糖和葡萄糖混合而成)等甜味剂增甜的食物摄入了大量果糖，比如各种甜饮料、糕点中往往都含有工业化生产的果葡糖浆。

尽管水果中含有果糖，但水果中的维生素 C、黄酮、多酚、钾、膳食纤维等营养成分可改变果糖对尿酸的影响作用。

鼓励吃适量吃新鲜水果，每天200～350g。

运动减肥助力排酸

适当的运动对于排酸有着积极的作用。有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，可以加快身体的新陈代谢，促进血液循环，从而增加尿酸的排泄。每周坚持进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，能够有效地提高身体的代谢能力。

在运动过程中，身体会通过出汗排出一部分尿酸。运动能改善关节灵活性，预防尿酸盐在关节处的沉积，减少痛风发作的风险。但需要注意的是，运动要适量，避免过度劳累和剧烈运动，以免造成关节损伤。

胖的人，脂肪组织会产生更多的尿酸；过重的体重还会影响肾脏功能，进一步减少尿酸的排泄。在成人和儿童中的研究都显示，减轻体重可以显著降低尿酸水平。但不要操之过急，追求快速瘦下来。快速减重可能会引发急性痛风。平均每周1~2斤的速度比较合适。

每天两杯牛奶

牛奶的嘌呤低得感人，还富含优质蛋白。牛奶中的乳蛋白不仅是一种优质蛋白，还可以促进尿酸排泄。牛奶还是钙的最佳食物来源。研究显示，膳食钙的摄入与尿酸水平降低有关。

喝牛奶容易肚子不舒服的人，可尝试以下方法：

1、少量多次喝，比如一次150ml，慢慢喝别一口闷

2、避免空腹喝，搭配其他食物一起吃，比如面包

3、尝试舒化奶、酸奶等乳糖少或不含乳糖的乳制品

适量的吃樱桃

酸樱桃，这一品种被发现具有显著的促进尿酸排泄的功效，从而有助于降低血尿酸水平。这一发现对于那些正受到高尿酸困扰的人群来说，无疑是一个好消息。酸樱桃能够与人体的代谢机制相互作用，促使多余的尿酸更快地排出体外，从而减轻肾脏的负担，并降低因高尿酸而引发的健康风险。

普通的樱桃以及车厘子（也被称为甜樱桃）同样具有不俗的营养价值。它们不仅拥有较低的血糖生成指数（GI），意味着即使是糖尿病患者也能适量享用，而且富含纤维，有助于肠道健康。

吃点黏性纤维

膳食纤维与尿酸水平关系

研究发现，摄入较多膳食纤维的人群，其尿酸水平相对较低。这可能是因为膳食纤维在肠道中发挥作用，减少了尿酸的生成。某些类型的膳食纤维，如β葡聚糖，溶于水后会形成凝胶，这种特性有助于降低尿酸水平。

如何增加膳食纤维的摄入

三餐主食中，可以选择全谷物（如燕麦、糙米）和杂豆（如红豆、绿豆）来替代部分精米白面。这些食物不仅富含膳食纤维，还提供丰富维生素和矿物质。

蔬菜和水果也是膳食纤维的良好来源。建议每天摄入多种不同颜色的蔬菜和水果，以确保摄入足够的膳食纤维和营养素。坚果和种子（如奇亚籽、芝麻）也是富含膳食纤维的食物。它们可以作为健康的零食选择，或者添加到日常饮食中，以增加膳食纤维的摄入量。

多喝这些水，帮助排尿酸

1、柠檬水

每天适宜饮用量

对于高尿酸患者，建议每天适量饮用柠檬水，约100ml左右。

注意事项

柠檬水虽然对高尿酸患者有益，但也不宜过量饮用，以免刺激胃酸分泌过多。柠檬水中含有丰富的维生素C，可以帮助清除体内自由基，抑制尿酸合成，但效果有限，不能替代药物治疗。避免与牛奶、胡萝卜、海鲜等食物同食，以免影响营养的吸收。

2、苏打水

每天适宜饮用量

高尿酸患者每天可饮用控制在200-300ml之间。

注意事项

苏打水可以中和体内的尿酸，促进其排出，但并不能完全依赖苏打水来降低尿酸。由于苏打水呈碱性，过量饮用可能会影响身体的酸碱平衡，因此需要控制饮用量。如果患者同时患有高血压或心脏病等疾病，应谨慎饮用苏打水，因为其中含有的钠离子可能会对这些疾病产生不良影响。

3、菊花水

每天适宜饮用量

建议高尿酸患者每天饮用约250ml（约1杯）的菊花水。

注意事项

菊花水不含有嘌呤成分，适量饮用不会导致尿酸水平上升。通过饮用菊花水可以增加尿液量，从而有助于尿酸的排出。避免空腹饮用菊花水，且不宜过量，以免引发胃肠不适。由于菊花偏寒性，风寒感冒或痛经患者应避免饮用。

4、绿茶水

每天适宜饮用量

高尿酸患者可每天饮用适量绿茶，但建议饮用量不要超过500毫升。

注意事项

绿茶中茶多酚等成分对高尿酸患者可能有一定的益处，但过量饮用可能增加肾脏负担。避免饮用过浓的绿茶，以减少咖啡因的摄入。最好在白天饮用绿茶，避免晚上饮用影响睡眠。绿茶不能替代药物治疗，如尿酸水平持续偏高或出现症状，及时就医。