山东
本周营养食谱
青岛九中
11月18日—11月22日
本周特色
牛肉拉面、酸辣粉；麻辣烫麻辣拌自选、虾仁馄饨、油泼面、茄子肉丁面、深夜食堂泡面、熏鸡架拌面、牛肉炒河粉、港式猪肘饭、排骨炖玉米盖饭、特色黄焖鸡、黑椒鳕鱼盖饭、坨坨肉宫爆鸡丁盖饭、烤鸭盖饭
青岛九中早餐食谱公示
青岛九中午餐食谱公示
青岛九中晚餐食谱公示
青岛九中特色食谱公示
本周食谱营养师：赵增兵
健康小贴士
本周迎来了冬季的第二个节气——小雪，民间有谚语“小雪雪满天，来年必丰年”，足见小雪节气对于生活和养生的重要意义。
小雪后天气寒冷，小雪养生首先是防寒保暖，尤其要注意头部、脚部的保暖，以防寒气入侵。其次是养阳气，可适当早睡晚起，保证充足的睡眠。运动量不宜过大，避免大汗淋漓而耗伤阳气。饮食方面，此时宜温补助阳，可多吃一些热量较高的食物，如羊肉、牛肉等，同时要注意多吃一些益肾的食物，如腰果、芡实、山药等。
小雪过后，天地一片苍茫，雪景美不胜收。此时节宜吃一些富含维生素 D 的食物，如鱼类、蛋类等，有助于调节情绪。可以和同学朋友一起参加一些室内外结合的活动，比如在雪地里散步、打雪仗、堆雪人等，既可以锻炼身体，又能愉悦心情，享受这独特的冬季之美。若不想出门，在室内品茶读书、欣赏雪景也是不错的休闲方式。
说明：
1.体质过敏者海鲜禁用。
2.食管部电话：156 2861 6767
3.以上菜品可能会根据原料组织情况或其他不可预见因素做调整，敬请谅解！祝各位师生用餐愉快！
撰稿：郭喆华
审核：孙岩涛、郭喆华
供稿处室：后勤服务中心
第3195期
青岛市教育局监督电话
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