解锁长寿之门：揭示50岁长寿关键期，老年人步行需注意的几个要点

年轻的时候什么大事小事都想掺和一脚，当年龄一年比一年增加的时候，你感觉身体明显衰退，同时也不想再管一些不必要的烦心事，这时候只想关注的就是身体是否健康。

尤其是到了50岁之后，说年轻也不年轻，说老也不老，就是这么一个尴尬的岁数，却可“知天命”，因为50岁是寿命的决定期。

50岁以后身体很容易会受到疾病的侵扰，像是三高疾病、癌症、脑梗、冠心病等，死亡风险慢慢升高。想想也是有点恐怖的，毕竟谁不想健康长寿?

50岁后，走路会有3种表现，恭喜身体健康

第一个表现：步伐矫健

一个二三十岁年轻人和一个七八十的老年人走路速度是明显不一样的，所以通过走路的速度我们是可以知道一个人的身体素质方面的大概情况了。50岁后如果你依然步伐矫健、甚至是走路带风，并没有什么偏瘫、鸭行、慌张、醉酒等步态，说明你的身体的素质不错，最起码你两条腿的关节是没问题的。要是发现走路体态异常，最好是去医院检查一下。

第二个表现：稳如“泰山”

一个健康的人和一个病人走在一起，你会发现病人走路的步伐明显是有点轻飘飘，是那种无力的感觉，下一秒就要滑到一样。50岁后，你要是感觉你走路的时候感觉你自己神清气爽，脚踏实地、每一步都很稳，有一种阅兵仪仗队方队的那种稳重感，恭喜你说明你的精神气不错，活力不减当年。

第三个表现：双腿并无不适

膝关节是身体里面的最大关节，不仅承担着身体重量，同时还承担人体活动的时候缓冲力。50岁后骨骼营养的流失，骨骼疾病蓄势待发，一言不合就会换上骨质疏松、骨刺等并这货病症。所以50岁后，发现自己有路的时候并没有像其他人一样两腿伴有酸痛的感觉，也没有麻木抽筋的不适感，身体活动并没有异常，说明身体是不错的。

由此可知，50岁后，身体健康，长寿可期的人走起路来应该是那种神清气爽、稳如泰山、虽不是雷厉风行也是走路带风的。走路虽然简单，其实也是一种简单的运动，且适合男女老少，没事干的时候就走几步，总比一直躺着强。

《中国居民膳食指南》建议，我国居民每天走路要达到6000步以上，就可以达到锻炼身体的效果。

老年人坚持走路，身体慢慢会得到什么?

北京大学人民医院骨关节科的医生刘强表示，走路对于老年人的身体健康是具有神奇的功效的，每天坚持走路7500步以上，就可降低老年人的全因死亡风险。对于肌肉减少症、骨质疏松、老年痴呆、心脏病、糖尿病、颈椎疾病、肠胃疾病也是具有预防和缓解的作用的，对于寿命的延长有所帮助。

所以，老年人想要长寿，还是建议要多多走路的。但老年人终究是老年人，走路虽然是一件很平常的事情，但是想要达到养生效果，还是不能随意糊弄人，认为只要是甩开两条腿走一走就会长寿了，那这也太简单了。

国家级老中医林老一就有一直走路的习惯，每天饭后他都会快步走一会，如今已经活到85岁了。他认为快走可以强健身体，但走不对也会伤身。

想要走路长寿，老年人走路需要注意什么?

走路速度

《Mayo Clinic Proceedings》曾经发表研究表示，走路缓慢、平均、轻快的人，快走的人预期寿命更久，这与他们的体重是没有关系的。女性快走预期寿命高近15.4岁，男性快走则高近22岁。对于老年人什么是快走?要是给大家规定一个目标也不是所有老年人都可以达到的，针对于不同体质的人想达到的快走效果，建议老人走到身体微微出汗，嘴巴有点干燥就好，毕竟要考虑到身体素质与运动能力。

走路误区

你以为你会走路，其实你走路的时候总是会犯一些小错误影响走路的效果。就比如老年人害怕摔倒总是低着头走路，这样不仅脖颈受罪，其实也更容易撞倒其他人一样会增加摔倒的风险。怕摔倒可以选择专门走路的地方，道路宽敞，不会有石子、坑坑洼洼什么的。

还有就会速度保持匀速最好，避免忽快忽慢的走路步态，这样很容易会导致肌肉劳损，还有关节磨损的。走路再好，也要适量而行，能坚持到7500步是最好。注意是一天加起来，并不是一次行走这么多，分批次进行，可以买一个计步器带在手腕上。

走路体态

走路之前要对身体的腿脚、腰胯的肌肉、关节进行热身，让身体提前适应一下运动的感觉，避免待会走路的时候身体一下子不适应产生肌肉酸痛的感觉。

既然是想身体好，走路自然要有稍微专业的姿势，身体放松，脊椎尽量挺直，肩膀下沉放低，最好是与臀部一齐，手臂自然垂于身体两边，走路的时候随着身体的晃动自然的摆动。

膝关节滑膜炎多因急性创伤和慢性损害所致，而在老年人则多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生形成的机械性生物化学性刺激。一般来说，出现下面这样的症状，已经较为严重，需要及时治疗。

关节不舒服一般是体内寒气多所致，根找到了吧，剩下的就是解决的方法了，气血不畅，寒湿淤积导致的往往表现方面,关节炎更是其小伙伴,有时间到附近野地采点紫花大雁草（也称紫花佩兰），原产地江苏灌南，,泡白酒调之，产于灌南，初秋采撷，配些红糖一起喝,平时食东西清淡些少油少食,少食辛辣油腻的东西,食点水果也要少点,蔬菜可多食,煮熟后再食。

总而言之，想要身体健康自然是要多运动了，老年人想要是身体长寿，走路作为一种运动，虽然简单，但只要你认真做，坚持做就是不简单，身体自然也会收获很多的好吃。