早餐九宫格（带食谱）| 最近去体检，更加坚定了好好吃饭的信念

俺这周二去体了个检，渐进年底，人真多呀，直接把我的早饭挤到中午才吃，话说很久都没有这样“饿＂过自己了。[害羞]

到今天所有的指标都已经出来了，而且纸质报告也刚邮寄来。说实话，每次体检多少还是会有些忐忑，就像一个面临期末考的学生，总感觉很多科目修得不够好，心里没底。

报告出来一看，整体还行，要说样样都正常，一点问题都没有也不太现实，例如我颈椎有点增生，近视眼还散光，天生脂蛋白a偏高。

不过，好的是，饮食相关指标基本都没有问题，包括血糖/血脂/尿酸/血红蛋白等等。其实我这些指标也不是一直都好啊，在大学时还一度贫血每每爬山就头晕，大概10多年前时还低密度脂蛋白偏高。也是在真正践行营养、对自己的餐桌有了决定权之后，才真正优化好。

当然，说这些半点炫耀的意思都没有，更多是让大家对健康饮食看见信心。You are what u eat，这句话不全然对，但在我们可以发挥主观能动性的项目中，饮食还是有很大意义的。

学营养这么久，负责任地跟大家说，饮食其实也没有啥玄机和独门秘诀，所谓的超级食物也很难真正当道，昂贵的食材更不能跟营养成正比。健康饮食的核心就是均衡、多样、适量，再加上一个少油少盐的清淡烹调就足够。最关键的还是在一日三餐中点点滴滴落实。

好多朋友跟我说太忙呀，哪有时间注重这些。孩子挑食，做了也不爱吃等等。不如先从好下手的开始，不用一开始就满分。等越践行营养心得就越多，搭配就越从容了，慢慢难度门槛就越低。好看不好看先不说，在朴实无华中把营养和舒适贯彻住也很好啊~！

附：10套前面的早餐九宫格，方便参考[爱心]

1 带食谱早餐九宫格｜你值得被好好照顾，就在此时此刻
2 早餐九宫格（食单）｜健康饮食的最终归宿就是「家常便饭」
3 身体是灵魂的庙宇，照看好它照顾好它｜营养师早餐九宫格（食单）
4 好好吃饭，就是最好的“照顾好自己” | 营养师的早餐九宫格（食单）
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