情感中的 情绪ABC 理论

情感中的

情绪ABC

理论

Ｃ情感　晚歌

智慧恋爱　成功挽回

情绪ＡＢＣ理论是什么？

A（Antecedent）指：诱发性事件

B（Belie）指：信念

C（Consequence）指：情绪及行为

情绪

第一站

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

情绪

二

通常人们会认为A是导致C发生的原因，其实中间夹杂着B。

同样一件事，有着不同认识的人，会引起不同的情绪体验。

比如，对方不回消息（A，事件），小张认为对方应该在忙（B1，信念），于是放下手机做自己的事（C1，行为），而小王认为对方故意不回消息，可能在跟其他异性聊天（B2，信念），不断打电话给对方，发消息质问TA为什么不回复（C2，行为）。

你站在不同的思维纬度所导致的情绪及行为可能是天差地别的。你的认知你的观念都在影响着你对一件事的反应及表达。

一个真实的案例

近期接到的一个单次咨询中，女生与男生恋爱九年，结婚四年。在恋爱期间开始，女生就有发现男生在交友软件中聊骚，第一次发现，女生做出的反应大概是大多数人的选择，大吵一架，逼迫对方将聊骚对象删除。男生道歉并删除了，风波就这样平息过去了。接下来的时间里，女生又发现了几次，还是以同样的方式去处理这个问题。

在单次咨询的过程中，女生告诉我身边的朋友好像都有这样的行为， 导致在她的认知中，这并不是什么大事。包括男生给女生灌输的思想也是身边的兄弟都在撩骚，没什么大不了的。所以她一再的忍让，觉得婚姻应该就是平淡的，可能需要睁一只眼闭一只眼。

从最开始的争执--可以接受聊骚--只要不真正发生关系--现在的只要不动情就可以。

这样的放纵让男生一步步的试探拉低女生的原则，到现在男生对其他女人动情，女生才意识到事情的严重性。

当女生发现动情事件时，男生却将责任推给女生，说如果不是因为你不信任我，你不查我的手机，我们不会变成这样。

可事实真的是这样吗？不发现就代表未发生吗？

在这个案例中很明显的可以看出在原因和结果之间的信念或认知会让事情的发展有不同的导向。

女生用自己的错误认知去错误的表达着爱情。

你的认知很大程度的影响着你后续的行为反应，而你的行为是最直接的让对方感受到相应事情带来的后果。

我们的沟通及行为反应的核心思想是要解决问题，是要树立自己的框架，让对方明白自己的原则和底线。

而不是一味的发泄情绪，这样对方并不会真正意识到事情的严重性，表面敷衍改过，之后重蹈覆辙。

建议在遇到事情的时候，先把ABC在脑海里过一遍，然后换个角度重新回想这件事，在这个过程中，你的情绪就被安抚下来，冷静的去想问题的核心在哪里，如何根治解决问题。

好的爱情是双方的共赢，而不是一方步步退让，一方更加嚣张。

你以为你的包容是给他改过自新的机会，总有一天他会明白这都是因为你爱他。

对方却会认为你的忍耐让对方认为这些你都是可以接受的，甚至他可以再往前走一步。

退让的一方感受身心俱疲与无可奈何，对方的感受也是平淡无味，需要让这匮乏的生活有一些波澜而另寻他法。

这样不健康不平衡的爱情模式迟早会让两个原本完整相爱的灵魂变的支离破碎不堪一击。合理的包容是经营婚姻的方法之一，但过分的忍让就是摧毁爱情的导火索。