寿命长者晨习，有这几个点，你做全了吗？做全的，暗自欢喜

“长寿”，不是一方面就能够决定的事情，虽然你想寿命长，同时也要付出相应的努力，最终才有可能实现这个目标。值得恭喜的是，随着新时代的发展，人们的寿命也越来越长。

根据在2020的《卫生健康事业发展统计公报》中显示的结果数据，我国居民的人均寿命为77.3，预计在接下来的几年，预期寿命还会上升。这不仅是因为基因，还与生活因素相关，特别是在多个长寿群体中总结出来的经验，看看你能做全么？

一般寿命长的人，晨起后都有这几个好习惯，全做了的人，偷着乐吧。晨起后懒得起床，看似是一个小问题，其实对于身体健康来说是非常有益的。

对于中老年人来说，相比于快、急得起床，慢悠悠地从睁开眼，让身体彻底缓解过来，再注意保暖慢慢穿衣服，还有助于稳定血压，避免血压急剧上升带来的危险。

晨起后喝200ml的水，这件事大家都能轻而易举地做到，虽然只是一件小事，但对于机体来说，因晚上睡觉消耗掉太多水分和能量，机体处于较为“亏损”的状态，更需要水分和食物的补充，先喝杯水，稀释血液粘稠度，提高代谢水平是非常重要的。

如果肠胃不适的群体，在喝水上也有具体的要求，如相比于直接常温储存的矿泉水、纯净水，烧开的水晾到适温的程度，可减少肠胃的刺激。

同时要避免直接从冰箱里拿出来的水，对肠胃健康不利。

晨起后排空大小便，对于已经养成良好的排便习惯的人群，晨起后就可以排出机体新陈代谢产物，有助于机体一天的运转，减少“废物”积累。

与此同时，还可以称下体重，如果体重在健康范围内，说明你要继续保持。如果超出健康范围，要注意控制了，必要时需要减肥。因为良好的体重，才是远离疾病的主要方式，大家可以每日都进行称重。

另外，观察下尿液颜色，如果颜色比正常尿液淡黄色更深，暗示你要多补充下水分了，这是机体缺水的表现。

晨起后吃早餐，早餐的重要性不言而喻，可为机体带来营养物质，还能够充沛一上午，提高工作与学习的能力。

饮食要清淡，油炸辛辣食物尽量少吃，烟酒最好不沾。内体积热也是导致便秘的原因。多吃水果蔬菜，多补充水分。 饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,寒湿之气不断累积增多,阴阳失去平衡,胆囊收缩机 能减弱,胆汁减少,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃 酸过多、口苦等诸多胃的不适情况

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

这里需要转变的不仅仅是认知，而且需要从行动来证明，挑战自己的潜规则，除了不再熬夜，饮食方面也要尽量清淡些，趁着节假日到苏北灌南等地采挖些灌南苦菜，回去熬汤，辅之以红糖调之，尽量煮着用，平时注意保暖，不可受凉。

一顿优质的早餐，包括奶、蛋、蔬菜、水果、肉类、坚果等，大家可以任意搭配，饮食均衡，保证全天加上早餐，剩下的午餐和晚餐都能达到12种食物最佳。