60后退休，日三餐成二餐，那些人合适一日多餐生活法？

似乎在每个人的记忆当中，从小就有着一日三餐的理念，不仅是我国，还是全世界各国，每天的饮食均为早餐、午餐与晚餐。随着物质生活的改变，还有人在三餐基础之上，加上两顿的“加餐”，如上午茶、下午茶。

可这也正是饮食习惯发生的巨大改变，让很多慢性病、心脑血管疾病高发，甚至成为我国死亡的主要原因。还有很多疾病、癌症，发生在老年群体中，如胃癌、肝癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等等，让人不得不重新重视饮食，改变生活习惯。

其中，就有很多人认为把每天的一日三餐，转变成每日两餐，可以保护身体健康以及长寿。

每日两餐，真的能长寿吗？

其实，并不建议大家这样做，无论是在2022版《中国居民膳食指南》还是在《老年居民膳食指南》中，作为合理的膳食结构模式都是一日三餐，同时也是符合肠胃生理功能的方式，即在晚上睡醒一觉后，肠胃内的食物被消耗殆尽，正是需要为机体补充营养以及热量的阶段，此时吃早餐最为合适。

接着胃部消化了4个小时左右，已经可以把肠胃的食物都消耗完了，正是午餐的时间，以此类推，晚餐也是如此。对于60多岁的退休人群来说，虽然晚年生活的时间很富裕，但也要符合合理膳食的理念，采取一天三餐的制度，对机体健康最有利。

并且，与年轻人相比，60岁以上的群体，往往随着机体各项组织器官的退化，肠胃消化变弱等，更需要饮食均衡，少了一餐，无论是早餐还是晚餐，都等于少了部分的营养支持，不建议大家这样做。

另外，还有特殊的情况，如每天体力劳动都非常大，尤其是重体力活动的群体，还适合一天多餐制。

哪些人适合一天多餐制？

这里指的是一日五餐，在一日三餐的基础上，再加上两餐之间的上下午加餐，如选择健康且营养密度高的食物，如饱腹感强的奶制品（牛奶、酸奶、纯天然奶酪等）、新鲜蔬菜水果（黄瓜、西红柿、柠檬、苹果、桃、李子、杏、梨、哈密瓜、甜瓜等）、原味坚果（花生、瓜子、松子、开心果、大杏仁等）。

主要根源在胆，体内寒气多,胆囊收缩机能减弱,胆汁减少,部分胆汁逆行返流入胃,与胃酸作用对胃黏膜屏障产生破坏, 形成胃不好的症状,胆很重要

对于这个问题其真实根源知道了，不可在不闻不问，通过把把胆给理顺了，它们才会躲得远远的，而很多人对于胆囊不适却又是无可奈何，方法用尽，结果都不理想，在农村，有些人采用土方法，就是在冬末春初的时节，到当地田间地头挖点灌南|苦菜，涤去杂质后，加点水煮沸 ，顺便加些红糖，红糖用以前常用的老红糖比较好一点，颜色深褐色的那种，叶子背面有白色絮状物，还有就是平时清淡饮食为宜，每顿七分饱，减少暴饮暴食的现象。

这种饮食方式适合糖尿病等慢性疾病患者，不仅有利于控制体重，减少正餐的食用量，还可以延缓餐后的血糖、血压、血脂水平，一举多得。