情绪ABC理论教你管理好情绪，将快乐掌握在自己手中

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情绪ABC理论是由美国心理学家艾利斯提出的。其中，A代表的是activating event（应激事件） 的第一个英文字母；B代表的是belief（认知）的第一个英文字母，C代表的是consequence（行为结果）的第一个英文字母。

情绪ABC理论的概述

当我们有高兴、悲伤和愤怒的情绪的时候，到底是什么因素让我们体验到不同的情绪体验呢？很多人会认为是因为这个事情，所以我很生气。

比如，我在公园里放风筝，放完风筝后，我找到一个长椅子坐了下来。这时候，有一个人径直坐到我的风筝上。很多人如果是事件中的“我”的话，都会很生气。大家会觉得因为这个人坐在风筝上，这个事情让我很生气。

情绪ABC理论则认为同样的情境在不同人的内心引发的情绪感受也是不同的。

再拿放风筝的例子做个说明：那个人坐在我的风筝上后，我意外发现他是一个盲人。我这时候的情绪是同情了。

为什么同样的一个人坐在风筝上，我会有不同的情绪反应呢？情绪ABC理论认为是因为你对待事情的看法不同，导致了你最终会有不同的情绪体验。

A是这个人坐在风筝上，B是我对这个人的认知和评价，C是最后的情绪体验结果：我生气或者同情。

A是没有变化的的，因为B的改变，C也发生了改变。

所以，情绪ABC理论指出，我们可以通过调整和改变我们对事物的认知和看法，改善和管理我们的情绪。

不合理的观念有哪些

不合理的认知和观念包括很多，下面简单列一下。

1. 总想到最糟糕的情况或者草率得出负面结论。“杞人忧天”这个成语大抵就是这个意思。做什么事情的时候，就觉得自己不行。比如，外面天阴着，朋友约着小明出去玩，小明不想去，他觉得如果出后下大雨怎么办，自己就会淋透了。小明会认为朋友叫他出去是故意希望他被淋湿的。

2. 只根据一两件事情就谴责自己整个人。当事情发生后，把原因归到自己不幸运，倒霉上。比如，小明出去不小心摔跤了。他就责怪自己怎么就那么笨呢？

3. 忽视自己的强项而只关注弱项。比如，小明本来擅长打篮球，他非常羡慕小李会演讲。

4. 只关注了不利的一面，却忘记了有利的一面。比如，小明被调动工作岗位了，他非常不习惯新同事和新工作，情绪非常不好。其实新工作会给他带来新的机遇，他也没有注意到。

5. 认为世界非黑即白。动画片里只有好人和坏人，但是在现实生活中，好人和坏人的界限并没有那么清楚。比如，小明他不喜欢小李，他认为小李是很差劲的人，他不喜欢小李做的任何事情。

6. 承担了不该承担的责任。这件事情本来和自己没有关系，但是自己主动去承担了。比如，小明和小李本来一起出去爬山，但是小明临时有事，小李一个人也不愿意去爬山，改成游泳了。结果，小李在游泳的时候出事了。小明就非常自责，认为如果自己和小李去爬山的话，小李就不会有危险了。

7. 根据有限的经历就得出整体的概括。看待一个事物从片面的角度去看，并得出结论。比如，小明因为小李和他吵架了，他就认为小李人很差劲，小李做的所有的事情都不行。

8. 习惯把事情结果恐怖化。做任何事情的时候，总是认为有不好的结果。哪怕有好的结果，也认为是侥幸。

如何运用情绪ABC理论

我们来看这个例子：小李是个内心的男生，他觉得自己没有其他人有魅力。无论在工作能力和人际交往上都不如其他的同学，他越来越没有自信，变得颓废和封闭。

用情绪ABC理论进行分析：A（发生的事件）是小李不像其他人能说会道，开朗外向；B（小李的观念）是:"我没有什么优点“、”我不如别人“、”我很失败“。那么，C（结果）是：小李越来越封闭，拒绝和其他人交往。

我们可以看到，导致最后结果C的，是B（小李的观点），而不是A（发生的事件）。那么，我们只要改变小李的B（观点），就可以改变C（结果）了。

小李的观点可以变成：我虽然比较内心，但是我工作踏实，与人为善。那么，C的记过就会是他努力和其他人打好交道了。

我们可以将情绪ABC理论运用到我们的日常生活中。比如说，在路上，迎面过来一个朋友，但是他没有和你打招呼。如果说我们的观点B是：他可能今天没有戴隐形眼镜没有看到我，或者他有其他的事情没有注意到我。那么，结果C是:我主动和他打招呼。

最后的总结

可以看出，改变我们不合理的理念，可以帮助我们将问题集中到要解决的问题上，而不是关注于我们自身的情绪。我们可以更加客观地去理解我们的处境，并且可以掌控我们的情绪。

我们将理性的思考加入到情绪体验过程中，很多没有必要的情绪体验就不会有了。

因为，我们可以决定事情的走向，而不是让我们受这些负面情绪的影响。

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