网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

【测试】一个动作预测未来死亡风险!10秒做不到的要注意了

0
分享至

导 读Introduction

金鸡独立,大部分人都会

但如果要求你闭上眼睛

再做金鸡独立

你能坚持几秒呢?


可别小看这个测试

它是国民体质监测项目之一

用于测试人体平衡能力

也是衡量我们

有没有迈向衰老的一个有效方法

NO.1

对照评分表,看看你是啥水平

咱们先来看看这个测试是咋做的。

20~79岁的成年人都可以做,在确保安全的前提下,闭眼单脚站立。

测试时需闭上双眼,并任意抬起一只脚,另一只踩在坚硬、平整的地面上,然后开始计时,看看你能坚持多少秒。

那到底坚持多少秒算是合格呢?大家可以对照《国民体质测定标准(2023年修订)》里的数据看一看。



其中,10秒是一个很重要的门槛。

2022年一项发表《英国医学杂志》子刊上的研究表明:单脚站立稳定10秒的表现预测了中老年人的生存能力,证实了平衡能力与死亡风险之间存在相关性。平衡力差的人,死亡风险可能会更高。


研究还发现,对于50岁以上的中老年来说,如果闭眼单脚站立没办法坚持10秒,未来4~9年的死亡风险明显提高,比能单脚闭眼稳定坚持10秒的高出84%。

如果你不到50岁,还坚持不到10秒,那么你可能真的要重视这个问题了!

NO.2

为啥闭眼比睁眼难

大家或许会发现,睁眼单脚站立还比较容易,但一旦闭眼,人就开始打晃了。

这是因为,练习平衡时,如果睁眼进行,通过双眼和参照物之间寻找平衡点,更容易完成动作。但闭眼时,我们需要调动大脑神经来对平衡进行调节,难度瞬间上升了。

决定身体平衡能力的关键器官是内耳中的前庭器官,大脑神经中枢正是从前庭器官中获取身体在运动中的各种信息,并指挥骨骼、关节、肌肉等及时作出反应,维持身体的平衡状态。

为啥平衡能力差,会带来更多的死亡风险呢?

身体的平衡能力一旦下降,身体难以维持平衡,跌倒的风险自然就增高了,身体就更有可能发生各种意外。比如,跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。


NO.3

增强平衡能力,试试这些运动

单腿站立

将一只脚抬起,轻轻踩在另一只脚上,或轻轻搭在另一条腿的小腿肚上,坚持10-30秒后,换另一只脚,每天2-3组。

如果难以保持平衡,也可以手扶墙壁或椅子。前期可以不闭眼,后期慢慢改为闭眼。


进阶版

在动作1的基础上,将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作,每天2-3组。

前期可以将速度和幅度控制得小一些,后期可以加大速度和幅度。

转圈

可以原地转个圈,然后停下来,静止站立半分钟,再反向转圈。

转圈的速度可以从慢到快,圈数可以从1圈开始逐渐增加,眼睛也可以从睁开到闭上,逐渐增加难度。


日常训练

除了上述专门训练平衡能力的动作外,日常还要加强核心稳定性训练和下肢肌力的训练。对于老年人来说,太极拳、广场舞、瑜伽都是锻炼平衡能力的不错选择。

你都学会了吗?快来测试一下吧!

本文转自:南昌大学第二附属医院

文章综合:科普中国、科普苏州,版权归原作者所有

请把这篇文章转给所有人看到

我是巍子,急诊科医生,每天都会和大家分享更多的急救技能和健康知识!这个公众号帮过许多人,救过许多命!

远离悲剧,健康平安!

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
中国球迷扮八路赴日呐喊无人管,日本球迷穿队服来华观赛被扒衣

中国球迷扮八路赴日呐喊无人管,日本球迷穿队服来华观赛被扒衣

山间听雨
2024-11-22 12:05:31
被一穿二!钱天一/陈幸同0-3遭日本组合横扫,国乒女双全军覆没

被一穿二!钱天一/陈幸同0-3遭日本组合横扫,国乒女双全军覆没

直播吧
2024-11-22 19:14:10
千万上海买房款被女友偷转走!情侣生子后因房产证闹翻,法官出手↗

千万上海买房款被女友偷转走!情侣生子后因房产证闹翻,法官出手↗

鲁中晨报
2024-11-22 17:16:16
没想到以这种方式了解韩国娱乐圈:109G,39个系列!

没想到以这种方式了解韩国娱乐圈:109G,39个系列!

文刀万
2024-11-20 13:32:03
高尔夫,半个世纪的汽车工业变革史

高尔夫,半个世纪的汽车工业变革史

Nice好车
2024-11-22 18:10:23
旺旺集团高管回应旺仔牛奶疑喝出老鼠

旺旺集团高管回应旺仔牛奶疑喝出老鼠

界面新闻
2024-11-22 20:11:48
46岁郝蕾暴瘦二十斤!穿粉色西装又飒又美,重回颜值巅峰

46岁郝蕾暴瘦二十斤!穿粉色西装又飒又美,重回颜值巅峰

南城无双
2024-11-22 00:55:56
连续12周蝉联40万电轿销冠,享界S9到底『旗舰』在哪?

连续12周蝉联40万电轿销冠,享界S9到底『旗舰』在哪?

电动邦
2024-11-22 18:53:27
强势晋级!王艺迪3-1力克张本美和,晋级WTT总决赛女单4强

强势晋级!王艺迪3-1力克张本美和,晋级WTT总决赛女单4强

直播吧
2024-11-22 18:20:53
优秀的员工无需长时间相处就能被识别出来,所以不要埋怨怀才不遇

优秀的员工无需长时间相处就能被识别出来,所以不要埋怨怀才不遇

人情皆文史
2024-11-22 00:36:13
网传中铁建投资集团副总经理坠落身亡!

网传中铁建投资集团副总经理坠落身亡!

巴蜀法眼
2024-11-22 07:56:27
起步价25万?小米SUV终于曝光,这不就是法拉利“纯血马”吗

起步价25万?小米SUV终于曝光,这不就是法拉利“纯血马”吗

泡泡网
2024-11-22 11:16:27
兰州交大一对情侣走红,堪称“赤壁之战”,大学生跟风打卡惹争议

兰州交大一对情侣走红,堪称“赤壁之战”,大学生跟风打卡惹争议

妍妍教育日记
2024-11-22 18:18:10
娱乐圈新晋肉系欲女,珠圆玉润,性感大方

娱乐圈新晋肉系欲女,珠圆玉润,性感大方

吃瓜党二号头目
2024-11-22 09:39:24
山西网红“丐中丐”夫妻车上直播时双双遇难,直播间网友目睹过程,交警:被旁边货车坠落重物砸中

山西网红“丐中丐”夫妻车上直播时双双遇难,直播间网友目睹过程,交警:被旁边货车坠落重物砸中

极目新闻
2024-11-22 19:03:28
男子实名举报县委副书记婚内出轨自己老婆,搞权色交易,最新进展:省纪检委介入调查

男子实名举报县委副书记婚内出轨自己老婆,搞权色交易,最新进展:省纪检委介入调查

观威海
2024-11-22 10:44:30
窦靖童演唱会开成家长会!三个爸爸首次合体,都来捧场!太有排面

窦靖童演唱会开成家长会!三个爸爸首次合体,都来捧场!太有排面

小娱乐悠悠
2024-11-22 13:03:11
女装卖了2000单退了1500单!网友:网购女装太难了

女装卖了2000单退了1500单!网友:网购女装太难了

大象新闻
2024-11-22 15:04:42
形势到底有多严峻?天呢!上海已经刷新国人的认知…

形势到底有多严峻?天呢!上海已经刷新国人的认知…

慧翔百科
2024-11-21 12:03:47
笑死!中国网友AI马斯克西厂的视频在外网爆火,美国网友:要续集

笑死!中国网友AI马斯克西厂的视频在外网爆火,美国网友:要续集

晓风洞察
2024-11-21 17:09:41
2024-11-22 20:36:49
医路向前巍子
医路向前巍子
科普急救疾病知识
1622文章数 144648关注度
往期回顾 全部

健康要闻

花18万治疗阿尔茨海默病,值不值?

头条要闻

上海老夫妻退休金2万"老无所依" 强烈拒绝由女儿养老

头条要闻

上海老夫妻退休金2万"老无所依" 强烈拒绝由女儿养老

体育要闻

今年的西部,局面很开放

娱乐要闻

受王宝强资助孩子父亲发声

财经要闻

祝宝良:增量政策可使明年GDP增长5%左右

科技要闻

美车企请求特朗普:让我们继续卖电动车吧

汽车要闻

对话张纯伟:80万!捷途立了一个新Flag

态度原创

数码
游戏
房产
旅游
军事航空

数码要闻

注定要涨价!RTX 5090/5080/5070全系明年一季度发布

《完蛋美女》12月4日登WeGame:真人恋爱等你参演

房产要闻

楼市新周期启航!盯紧核芯性价比之选,抢滩价值洼地!

旅游要闻

莲花山滑雪场向摄影界、新闻界免费开放!

军事要闻

俄版"和平方案"披露:乌放弃加入北约

无障碍浏览 进入关怀版