运动饮料VS白开水，谁才是“最佳补水担当”

运动饮料VS白开水

谁才是“最佳补水担当”

—西安工会医院·西安康复医院—

随着秋冬季节的来临

正是户外徒步的最佳时机

此时，各行各业的户外达人

也开始蠢蠢欲动，大喊：

“妈妈，

人生不止有轨道，

更多的是旷野”

听到户外徒步，

就跟打了鸡血一样！

随着运动量的增加

运动完

来到便利店

大手一挥

各种功能性饮料

哐哐一顿炫

但运动饮料就真的比白开水更健康吗？

白开水没味道，

运动饮料补充维生素

事实确实如此吗？

工医君这就邀请营养科医师为大家专业解答！

运动饮料

专业补给，主要针对高强度运动。适合长时间、高强度的运动场景，如马拉松、铁人三项等耐力项目。在这些项目中，身体消耗大，出汗量多，需要及时补充能量和电解质以维持运动表现。

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，其成分主要包括电解质（如钠、钾）、碳水化合物以及维生素等。

电解质：能有效纠正电解质紊乱，预防肌肉痉挛等不良反应。在长时间或高强度运动中，身体大量出汗导致电解质流失，适量补充电解质可维持体液平衡，确保身体正常生理功能。

碳水化合物：迅速提供能量，减缓疲劳，增强运动耐力。运动饮料中的糖分易于被身体吸收利用，为运动提供即时且持续的能量支持。

维生素：促进新陈代谢，助力身体恢复与修复，为运动后的恢复过程提供必要支持。

白开水

日常补水，简单便捷。白开水适用于日常轻度运动或短时间锻炼的场景。在这些情况下，身体消耗相对较小，出汗量也不多，因此不需要额外补充大量能量和电解质。适量饮用白开水即可满足基本的补水需求。

白开水作为最传统的补水方式，其成分纯净，主要作用是解渴利尿、润肠通便和美容养颜。在锻炼过程中，适量饮用白开水可以补充身体因出汗而流失的水分，维持身体的正常生理功能。

营养科医师提醒大家，选择何种饮品，应依据个人的运动强度、时长以及身体状况而定。灵活选择，方能满足身体的不同需求。

稿件来源 | 外宣办 刘泓畅

内容编辑 | 外宣办 安明燕

稿件审核 | 营养科 赵雨柔

发布审核 | 外宣办 谭晓青

《西安工会医院·西安康复医院宣传片》