改善睡眠的21个实用方法

创作声明：本文为虚构创作，请勿与现实关联

所有健友都知道睡眠很重要，但如何才能睡得好呢？本文将为你提供21种改善睡眠的实用方法。

这些技巧分为“类别”，让你知道哪些技巧最好一起使用。

类别#1：养成有助于睡眠的习惯

1、下午 1 点后避免摄入咖啡因

如果你的睡眠不足是因为思绪紊乱，那么请考虑完全避免饮用咖啡。

即使是在早上饮用咖啡因，也会增加焦虑人群体内的压力荷尔蒙皮质醇，从而降低他们几个小时后入睡的能力。

2、白天多吃蛋白质，晚餐多吃碳水化合物

蛋白质是一种温和的大脑刺激物，因为氨基酸会阻断大脑神经元（称为食欲素通路），从而让我们感到困倦，这并不意味着高蛋白饮食会导致睡眠困难。

实际上，如果人们在白天吃蛋白质，在晚餐时吃碳水化合物（激活食欲素“休息”通路），睡眠质量会提高。