新研究：增加运动量竟有望延长 5 - 10 年命

在这繁忙的世界里，在日常生活中增加运动量这一任务常常被搁置一旁。

但您有理由重新考量优先事项——据周四发表于《英国运动医学杂志》的一项新研究，若能像美国人口中最活跃的 25%那般活跃，您的寿命至少能延长五年。

“我惊讶地发现，在美国，因身体活动水平低所导致的寿命损失，可能与吸烟和高血压所导致的损失旗鼓相当，”高级研究作者、澳大利亚格里菲斯大学医学和牙科学院公共卫生教授 Lennert Veerman 博士通过电子邮件说道。

许多研究都探究了身体活动与长寿之间的关联。事实上，Veerman 说，他的研究受到了2019 年的一项研究的启发，该研究发现参与者的身体活动越多，过早死亡的风险就越低。该研究中的活动水平是用加速度计——可穿戴的活动跟踪设备来测量的。

Veerman 表示，2019 年的此项研究以及其他研究已然表明，与通过调查或问卷衡量的水平相较而言，采用加速度计测量时，身体活动与过早死亡之间的关系约强两倍。

“我好奇这会怎样转化为预期寿命，还有步行一小时大概能带来多长的额外寿命，”维尔曼补充说道。

为了找出答案，最新研究的作者运用了由 40 岁及以上的成年人所佩戴的髋部加速度计所采集的身体活动数据——这些成年人在四天或更多天里每天至少佩戴 10 小时——他们在 2003 年至 2006 年参与了国家健康和营养检查调查。

研究结果以这个年龄段为依据，因为与活动相关的死亡率在 40 岁以前是稳定的；在这之后，就有所不同了。作者表示，使用旧活动数据的原因是为了在方法上与 2019 年的研究保持一致。

随后，该团队构建了一张生命表——一种展现人群活到或死于特定年龄的概率的方式。这张生命表依据的是 2017 年国家卫生统计中心的死亡率数据，作者觉得这和 2003 - 2006 年的活动水平有关。

依据这些信息，作者预测了按照活动水平，2019 年美国人口里有多少人会在未来几年存活下来，以及通过提升活动水平他们能够获取多少额外的寿命。

他们发现，若达到人群中活动量最少的那四分之一人群的活跃程度，会导致男性和女性预期寿命减少 5.8 年，出生时的预期寿命将由约 78 岁降至约 73 岁。而如果所有 40 岁以上的美国人都能像活动量最多的那四分之一人群一样活跃，预期寿命将达到 83.7 岁，增加 5.3 年。活动量处于最少的那四分之一人群，其总活动水平相当于每天以约每小时 3 英里（4.8 公里）的速度步行 49 分钟。第二、第三和第四高的四分之一人群的总活动水平分别相当于 78、105 和 160 分钟。

该团队还对个人层面而非人群层面可能带来的益处进行了研究——发现如果那些最不活跃的人每天多活动 111 分钟，他们的寿命可能延长多达 11 年。

丹佛国家犹太健康中心心血管预防与健康主任安德鲁·弗里曼博士说，这些发现“表明了我们已知的一些情况，即体育活动对于改善健康状况以及延长寿命极为关键”，他没有参与这项研究。（弗里曼也是 WeWard 的医学顾问，WeWard 是一款活动追踪应用程序，通过让用户积累积分来兑换奖品或慈善捐赠来激励他们运动。他没有获得任何经济补偿。）

预测更多运动的益处

路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心人口与公共卫生科学副执行主任彼得·卡兹马齐克博士通过电子邮件表示，作者的建模方法虽强大，但确实存在局限性，因为其依赖现有数据，且所提供的估计在很大程度上是理论性的。卡兹马齐克没有参与这项研究。

作者承认，有一些证据表明，自 2000 年代中期以来，美国人对体育活动指南的遵守情况有所改善，这意味着他们对预期寿命的预测或许被高估了。在 2003 - 2006 年的研究中，参与者的活动水平也只是在一个时间点被进行了测量，这无法解释他们一生中的变化。

但研究人员已经确切表明了运动与长寿之间的关联方式。

卡兹马齐克说：“缺乏身体活动与多种疾病的发展相关，包括心脏病、中风、糖尿病和若干种癌症。”

抓住活动的机会

如果变得更活跃这一想法看起来让人望而却步，要知道，2003 - 2006 年研究中参与者的活动水平并非都源自锻炼。他们在臀部佩戴追踪器，每天至少保持清醒 10 小时，持续数天，这意味着这些设备也捕捉到了日常生活中所需的动作。

在一天当中寻找 更多活动的时机。当你的食物正在加热时，做几个深蹲或者在工作大楼周边走一圈，而非浏览社交媒体。当你外出办事时，尽可能把车停得离商店远一点。和朋友一起喝咖啡？那就在公园散步时聊聊，别坐在咖啡店里。弗里曼说，站立式办公桌或者办公桌跑步机在工作时可能很不错。

世界卫生组织称，成年人每周需要进行至少 150 至 300 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 至 150 分钟的剧烈有氧运动。维尔曼说，每一次运动都很重要，所以即便您未达到指南要求，也别气馁。

弗里曼说，研究发现存在收益递减效应，所以就算每天锻炼 23 小时，也不意味着能长生不老。毕竟运动过量这种情况是存在的。

此外，弗里曼表示：“作者有关加强行人基础设施……的观点极为重要。”他还补充道，从欧洲旅行回来的患者常常跟他讲，他们每天能走 10,000 或 20,000 步。

他说道：“我们得搞清楚在美国怎么做到这一点，因为咱们在医疗保健上的支出简直没法持续下去。”

维尔曼讲，减少对汽车的依赖得靠集体行动和长期规划，不过每个人都能倡导这种改变，而且有些人已经做好准备帮忙促成这一改变了。