冬天，逼自己瘦下来的6个行为

冬天，逼自己瘦下来的6个行为：

1、戒掉零食。

冬天天气寒冷，食欲也会更旺盛，很多人控制不住吃各种零食。如果你能戒掉喜欢的辣条、薯片、炸鸡、薯条、小蛋糕，就能避免冬天囤肉。

很多时候，并不是三餐吃多了让你发胖，而是零食的热量被你低估了，导致热量过剩而不自知。如果你能规律吃三餐，三餐之余不吃各种零食，或者用黄瓜、苹果等低热量蔬果代替，做到管住嘴，就能有效控制热量摄入，身材自然会不自觉的瘦下来。

2、戒掉饮料，多喝温开水。

冬天到了，很多人喜欢喝各种奶茶、咖啡，而这些都是糖分不低的饮品，会促进血糖上升，导致脂肪堆积，且不利于血管健康。

如果你能把饮料改为温开水、茶水，可以有效避免多余热量、糖分的摄入，每天喝足8-10杯水，还能有效促进血液循环，加速脂肪的代谢，有助于降低体重。

3、调整吃饭顺序，三餐只吃八分饱。

不同的吃饭习惯，一顿饭下来的热量摄入是不同的。想要养成易瘦体质，我们应该饭前喝汤喝水，然后先吃低热量的蔬菜，再吃肉类食物，把主食放在最后吃，血糖波动也会比较小。

此外，吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱即可，控制胃容量，这样一顿饭下来热量可以减少20%左右，坚持2个月时间，体重会得到明显的下降。

4、减少久坐时间，多运动

冬天，天气寒冷更要多运动，运动锻炼可以让四肢回暖，还能提升热量消耗。而久坐不动会加速肌肉的流失，加快身体衰老进度，基础代谢值会下降，身材就更容易发胖。

减肥的人要督促自己动起来，比如：每天步行一万步以上或者安排30分钟以上健身锻炼，可以选择打球、爬山、跳绳、跑步等运动，可以保证活动代谢，促进脂肪的分解。你还可以多做深蹲、俯卧撑等力量训练，可以避免肌肉流失，有效强身健体，让你健康的瘦下来。

5、尝试用粗粮代替米饭、面条

研究发现，用全谷物粗粮代替精制主食，可以起到抗炎效果，对健康有益，还有助于控制体重。糙米、燕麦、红薯、玉米、薏米、荞麦面等粗粮，消化时间更久，可以控制血糖水平，抑制脂肪堆积。

不过，减肥期间，我们也要控制主食的摄入量，不宜过量摄入，每天的主食摄入量为150-250g左右即可，这样可以给身体提供必需能量，还能避免碳水过量摄入。

6、给自己设定明确的目标和奖励机制。

减肥的人不要盲目减肥，这样容易中途放弃，我们要定制一份可行的减肥目标，并且为之坚持下来。

如果减肥目标比较大，比如：要在3-4个月减掉30斤的话，我们可以把减肥的大目标分为几个小目标，比如每个减掉10斤体重。当达到一个小目标时，奖励自己一件心仪已久的物品或者一次美食奖励，给自己减肥的动力，这会让你一步步坚持下来，成功瘦下来。