如何应对睡眠障碍，迈向优质睡眠？

你是否曾在夜深人静时辗转反侧，难以入眠？失眠，这个看似平常的现象，实则可能隐藏着严重的睡眠障碍。那么，什么程度才算失眠？又该如何应对呢？

一、失眠的定义与症状

失眠，是指在有良好睡眠环境和机会的情况下，对睡眠时间和（或）质量感到不满足，进而影响日间功能的一种主观体验。其主要症状包括入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间疲劳、情绪低落、躯体不适和认知障碍等。

二、失眠的类型与易感人群

失眠不再细分为原发性或继发性，而是根据病程分为短期失眠（<3个月）和慢性失眠（≥3个月）。易感人群包括学习工作压力大、心理承受能力不足的青年学生和脑力劳动者，生活无规律者，打鼾者，以及处于特殊生理阶段的女性等。

三、助眠饮食与生活习惯

想要改善睡眠，饮食和生活习惯同样重要。助眠食物如酸枣仁、牛奶、猕猴桃和燕麦片，它们分别含有助眠成分，有助于降低血液中去甲肾上腺素的含量、促进大脑神经细胞分泌催眠物质、提供抗氧化剂和促进大脑产生褪黑素。同时，保持良好的生活习惯，如避免吸烟饮酒、睡前不喝浓茶咖啡，以及创造舒适的睡眠环境，都是改善睡眠的关键。

四、就医指征与治疗方法

当出现睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止，或白天困倦疲乏无力等症状时，应及时就医。失眠的治疗方法包括心理治疗、药物治疗、物理治疗和中医治疗。其中，心理治疗最为基础及关键，旨在帮助患者建立良好的睡眠习惯，增加入睡驱动力，重建睡眠生物节律。

五、助眠药物使用注意事项

助眠药物应在医生指导下使用，避免滥用或怕用。短暂性和临时性的失眠无需吃安眠药，而持续性失眠则需寻医问药。服用助眠药物后疗效欠佳时，禁止擅自加药，应及时复诊调整治疗方案。

六、打造优质睡眠环境

减少噪音、光线适度、控制室温是打造优质睡眠环境的关键。隔音设备、遮光窗帘和适宜的室内温度都能帮助你更快进入梦乡。

总之，失眠并非小事，它可能影响到你的身心健康和生活质量。通过了解失眠的真相并采取有效的应对措施，你将离优质睡眠更近一步。

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