当你刷到这篇文章的时候,说明本年度最后一个假期已宣布告罄!
在本年度最后的七天长假里,相信很多人已经放飞自我。除了“特种兵式”的暴走旅游外,还喜欢和家人朋友聚会的时候放开肚皮“胡吃海喝”,让高热量、高脂肪、高糖分的食物填满我们的肠胃。难得节假日任由自己“放肆”几天好像也无可厚非,毕竟除了满足口腹之欲外,心理上也能得到极大的满足,让人从工作学习的繁忙和疲惫中暂时解脱。
不过,过度放纵无疑是另外一种“矫枉过正”。不少人也因此遭受节后肠道综合征,一上班肚子就咕噜咕噜,甚至容易打嗝、放屁和拉肚子。每当这时候,内心便会默默吐槽自己:早知道,假期就不该这么放纵自己了。
针对上述不适的表现,中山大学营养学系教授蒋卓勤曾作为汤臣倍健的特邀科普审核专家,曾提到过,这些不适可能源于放假期间的“放纵”,导致肠道微生态失衡,进而影响力益生菌的正常运作,对消化和排泄等生理机能产生不良影响。
当然,前文提到的益生菌并非指代某一种特定的菌种。这个范畴包含了众多种类,像常见的乳酸菌中的双歧杆菌和乳酸杆菌,都是我们肠道所需要的有益菌群。而补充益生菌的方法有很多,常见的有:(1)食物补充,比如:牛奶或乳制品、泡菜或豆豉等发酵食品;(2)膳食营养补充剂(VDS),比如:正规厂商旗下的益生菌胶囊、药片等。
对于经受节假日高强度“作业”之后的脆弱肠胃来说,摄入高含量、高活菌率的益生菌有助于稳定肠道菌群、改善消化和吸收和修护肠道屏障,充分缓解肠道节假日“过劳”状态而引发的问题。
对此,蒋教授还提出了一个建议:可以将益生菌与B族维生素联合使用,使两者相辅相成,协同调节肠道菌群,提升特定菌种的多样性,共同维护肠道健康,从而减轻节假日后综合征带来的不利影响。
值得强调的是,虽然益生菌和维B能够有助于肠道重返舒适状态,但说到底,在节假日控制食量、多喝白水、适量运动等良好且节制的生活习惯也同样重要。从源头尽可能地降低对肠道的负荷,才能让大家更舒服地享受节假日的美好~
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