广东
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我们的手臂包含着肱二头肌、肱三头肌、前臂等肌群。锻炼手臂的肌肉，可以增强我们的力量，改善手臂血液循环，预防肩部关节炎，塑造硬朗有型的麒麟臂！饱满的手臂肌肉，让你看起来更有男人味，穿起衬衫后，手臂圈就像要蹦开了一样，满满的男性荷尔蒙，让人羡慕不已！
✅ 那么，“撑爆”衬衫的手臂怎么练？下面这5个锻炼手臂的动作，助你虐爽肱二头肌！
动作1、
斜凳哑铃弯举
完成6~8次
动作2、
交替单臂哑铃弯举
每个手臂完成10~12次
动作3、
斜托弯举
完成10次
动作4、
仰卧哑铃过顶臂屈伸
完成10~15次
动作5、
双手缆绳下压
完成10~15次
⏰ 每完成一个动作休息30秒。以上动作全部完成为一轮，建议做3轮，每轮之间休息60秒。
从现在开始
锻炼你的肱二头肌
让你的手臂“撑爆”衬衫
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