神奇睡眠追踪器，午睡跑步状态如实记录

我一生中大部分时间都在断断续续地跑步。不管是为了上学、找乐子还是作为一种锻炼方式，跑步一直是我的首选。在我持续跑步的时期，我也总是感觉状态最佳，这不仅关乎身体上的益处，还包括我的整体心情状态。我的睡眠也是如此——频繁的锻炼每晚都对让我的大脑平静下来有着神奇的效果。热门的睡眠追踪器似乎将这两个方面融合在了一起，比如Whoop，这样您就可以轻松追踪您的活动水平及其对睡眠的影响。

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我佩戴佳明 Forerunner 45S一年，每天追踪我的里程和每晚的睡眠。这个现已停产的旧型号让我第一次得以了解我的睡眠数据，并让我意识到我没有获得足够的深度睡眠。但作为一个热衷于午睡的人，我注意到 Forerunner 没有将那些短暂的午睡时间计算在内。

几个月前，佳明推出了最新的 Forerunner。Forerunner 165 具有新的睡眠功能，如午睡检测、睡眠监测和睡眠分数。我戴着 Forerunner 跑步和睡觉一个月。以下是我对这款既能追踪又能训练的可穿戴设备的真实想法，以及它与旧版 Forerunner 版本的比较。

佳明品牌是什么？

佳明在智能手表和健身追踪器领域已经领先了近三十年。在成长过程中，我妈妈在训练马拉松时只信任她的佳明手表及其尖端的 GPS 导航。如今，该品牌仍然备受推崇，被运动员、徒步旅行者、游泳者、骑自行车者和日常健身爱好者所使用。

不确定哪款佳明手表适合您？参加他们的测试。

佳明 Forerunner 165

我在三月底收到了新的佳明 Forerunner。它直接从盒子里戴到了我的左手腕上。这就是我对 Forerunner 165 的最初看法以及经过一个月测试后我喜欢上的地方。

第一印象

当我将两款先行者手表拿在手中时，最明显的区别就是尺寸。新款先行者的屏幕比旧款大了几厘米，且重了一些。新款智能手表的表带能够平放，而我的旧款表带则与屏幕相连。不过，两款手表戴在我手腕上的感觉是一样的。

新款先行者的一个重大升级在于现在充电一次能够使用长达 11 天。我的旧款智能手表电池续航只有 7 天。我还注意到新款先行者的震动提示（用于通知提醒）的声音明显更轻。

值得庆幸的是，防水等级（5ATM）是相同的。两款手表在雨雪天气，或者淋浴、游泳、潜水至 50 米深度、浮潜时使用，都是安全的。

我喜欢的功能

经过一个月的测试，有很多功能是我特别喜欢的。除了旧款先行者型号已有的功能，如心率、步数、压力水平、步速、速度、心率、海拔、步频、心率区间、消耗的卡路里和睡眠追踪，先行者 165 还有一些我非常喜欢的新功能。以下是其他一些突出的功能：

• AMOLED 触摸屏
• 可滚动屏幕，显示我所有的指标
• 自动午睡检测
• 睡眠教练
• 睡眠得分
• 最大摄氧量得分
• HRV 状态检测
• 身体电量
• 女性健康追踪
• 比赛时间预测
• 恢复预测
• 锻炼建议
• 睡眠模式
• 早间报告
• 查找我的手机

午睡检测

我最喜欢的功能之一是午睡检测。用我的旧款佳明手表，我白天经常午睡，但它要么检测不到，要么把午睡时间加到前一晚的总睡眠时间里。我很难确定我实际睡了多久。而先行者 165 的午睡检测功能能够自动追踪我的午睡，甚至在我的指标中还有它自己的类别。

午睡检测的另一个很棒的地方是，除了给出建议，它还会建议你的午睡时长应为多久。例如，有一次我的手表记录了一次大约 50 分钟的午睡。它告诉我，虽然这降低了我的压力水平并给我的身体电量（另一个衡量个人能量的功能）充电了，但我的午睡应该控制在 30 分钟或更短。作为一名睡眠专家，这是准确的建议，因为任何超过 30 分钟的午睡都可能干扰你的睡眠。午睡检测功能还会建议我在午睡后的晚上应该睡多长时间。如果我白天睡的时间太长，它会告诉我晚上应该少睡多少分钟来平衡。

佳明的其他睡眠细节

除了午睡检测，我还用 Forerunner 165 测试了一些其他睡眠方面的功能。

睡眠分数

每天早上，我都会收到前一晚睡眠的睡眠分数。该分数在 0 到 100 之间，取决于我的睡眠时间（基于年龄相关的建议）、每个睡眠阶段的时长、压力、心率以及是否有中断等情况。我的分数通常在 70 多分，还从未达到过满分 100 分。我经常因为睡眠中的压力和每晚没有获得足够的深度睡眠而被扣分。

睡眠教练

佳明的睡眠教练会给您提供确保获取最佳睡眠量的提示。除了显示您每晚应达到的睡眠时间外，它还能让您深入了解自己的睡眠情况。影响睡眠教练建议的指标包括年龄、活动历史、睡眠历史、午睡和心率变异性（HRV）。

这让我对睡眠教练系统提出了批评，它似乎没考虑到我的性别。每天，我的睡眠教练根据我的年龄建议通常睡 8 小时。然而，经期女性需要更多的睡眠，特别是因为这个月经周期阶段可能导致睡眠障碍。当我睡的时间超过建议的 8 小时，或者因为疲惫在白天午睡时，睡眠教练会告诉我当晚要少睡。虽然理论上这可能行得通，但这让我觉得自己永远在追赶睡眠。

我已经意识到我需要比平均 8 小时多一点的睡眠。您可能也是如此。虽然睡眠教练功能目前还不够个性化，但我希望未来能有所改进。

HRV 状态

HRV，即心率变异性，是测量心跳之间的时间。心跳之间的时间可以变化，这种轻微的不规则是正常的。HRV 状态衡量您的身体如何应对和适应压力。较高的 HRV 状态可能表明您的身体恢复良好。

当我刚开始追踪时，我的心率变异性（HRV）水平非常低。我的另一款睡眠追踪器，即Eight Sleep Pod 3 床罩给我的结果也是一样。如您所见，在过去的一个月里，我的 HRV 慢慢增加了。这可能是由于我的压力水平降低，并且最终适应了我的新睡眠环境（因为我在前一个月一直在搬家）。这也可能是那段时间我的活动水平提高的结果。然而，我的 HRV 总体状态较低。

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恢复

如果您对高强度运动及其恢复时间感兴趣，这个功能就适合您。每次锻炼后，这个功能会给我一个估计，告诉我应该需要多长时间来恢复。根据活动的强度，可能从几个小时到一天以上不等。然而，我喜欢的是，如果我在第二天晚上睡个好觉，恢复时间就会减少。

与其他睡眠追踪器相比如何？

这些年来我测试了一些睡眠追踪器。以下是 Forerunner 165 与我其他喜爱的睡眠追踪器的比较情况。

Eight Sleep Pod 3

Eight Sleep Pod 3 床罩是一款像床垫罩一样覆盖在您床上的睡眠追踪器。它会根据您在其应用程序中输入的个人偏好，在整个晚上为您加热或降温。如果您与伴侣同睡，您可以根据自己的喜好为床的每一侧进行定制。Pod 追踪的指标和 Garmin 类似，如心率、心率变异性、呼吸率、睡前习惯、睡眠时间、睡眠质量以及在每个睡眠阶段所花费的时间。它还会给您一个睡眠健康分数，这与 Garmin 的睡眠分数非常相似。然而，我在 Eight Sleep 上经常能得 100 分，而在 Garmin 上只有 70 分。

Pod 3 床罩适合那些不想在床上佩戴可穿戴设备的人，但不适合预算有限的人。我只会向非常关注自己的睡眠、睡眠温度并且愿意花很多钱的人推荐 Eight Sleep。

Eight Sleep Pod 3 床罩：Eight Sleep 售价 2,245 美元

佳明 Forerunner 45S

正如我之前所说，我使用佳明的产品已经一年多了。我之前的佳明 Forerunner 45S 对我来说是完美的入门款，当时我刚刚重新开始跑步。它也是第一个向我展示我在每个睡眠阶段花费时间的睡眠追踪器。那些数据表明我的深度睡眠不足。虽然 Forerunner 45S 不像佳明 Forerunner 165 那样具备众多睡眠功能，但对于那些第一次想尝试睡眠追踪器的人来说很棒。它现在已经停产，但你仍然可以买到佳明 45。

佳明 Forerunner 165 多少钱？

佳明 Forerunner 165 的音乐附加功能需要额外支付 50 美元。这个额外的功能允许您直接从您的 Spotify 或 Amazon Music 账户（不包括订阅）下载多达 500 首歌曲到手表上。使用无线耳机，您可以在没有手机的情况下听音乐和锻炼。

佳明 Forerunner 165 值得吗？

使用佳明 Forerunner 165 之后，我完全觉得它值得。对我来说，它是帮助追踪我的里程、恢复和睡眠的完美工具——这是我在运动方面最重要的因素。然而，价格标签可能会让一些人望而却步。如果您正在考虑佳明 Forerunner 165 但被其价格吓退（尽管我会说有些佳明手表价格在 400 美元左右），我不建议您选择音乐功能并节省 50 美元。那个额外的功能并非必需，如果您像我一样跑步时带着手机，那就不需要使用它。总的来说，最新的 Forerunner 价格昂贵，但对于那些希望在健身和睡眠之间架起桥梁的人来说，是一款很棒的设备。

仍然不确定这款佳明是否适合您？以下是尝试 Forerunner 165 或其他睡眠和健身追踪器的几个原因。

如果以下情况，您应该尝试佳明 Forerunner 165：

• 您相当活跃，并且想要深入了解自己的睡眠
• 您不介意戴着手表睡觉
• 您正在为比赛训练并且想看看睡眠对您恢复的影响
• 您想要一款具有先进技术的 Forerunner

如果以下情况，您应该尝试旧款的 Forerunner 型号或其他睡眠追踪器：

• 您更愿意把精力放在健身目标上，而不是睡眠上
• 您正在寻找一款入门级产品，以首次尝试 Forerunner
• 您更倾向于用戒指而不是手表来追踪自己的睡眠情况
• 您正在寻觅一款在预算范围内的健身和睡眠追踪器