如何改善体态与健康：骨盆前倾的识别与矫正方法

每天下班回到第一件事就是赶紧瘫在沙发上玩手机，一天打工那么累了还不得好好放松一下哦，对不对！但是每次被我妈妈看到以后就是把我劈头盖脸的一顿骂。。。

一边说怎么女孩子在家坐没坐相，还警告我再这样躺着迟早驼背！

8过确实哦，像我们老缩在沙发上玩手机啥的还低着个头对脊椎腰椎对不好，尤其是体态气质方面，所以家里人警告的还是很有道理的。

这些小毛病当下做着是舒服了，但是长期下来是不行的，像体态和健康上面的一些问题就会浮现出来。

所以今天呢就不聊穿搭、安利好物了，就来唠唠平时我们的一些坏习惯，然后这些坏习惯应该怎么来改善。

第一个要说的就是骨盆前倾，有很多姐妹在后台私信我说练了很久的腹部运动，感觉没什么变化小肚子还是很突出，那么就有可能是体态导致的问题。

骨盆前倾最明显的一个特点就是小腹会很突出，腰弓的位置特别的弯曲，就会形成一个假臀的既视感，这样的仪态在现实里看很影响气质、而且还会在视觉上让人显矮。

健康也是会影响到的，因为腰部是镂空的状态，腰椎就会受到很大的压迫，腰部就会感觉到很酸很累。

如果不确定自己是否有骨盆前倾的体态问题，可以用最简单的靠墙站测试出来。

身体靠墙紧贴，用手掌、拳头检测腰椎和墙壁之间的距离，如果手掌穿越不过去腰之间那就是正常，如果手掌拳头能轻易穿越过去就存在骨盆前倾的问题。

如果存在骨盆前倾的问题的姐妹也不用着急，通过长期的运动也是能得到改善的，当然除了运动以外像平时的习惯也要注意，不要久坐、身体不要向前倾。

运动的话我觉得像韩小四和欧阳春晓的矫正骨盆前倾都挺有用的，做完以后可以再做几组臀桥、还有靠墙站，腰后背和屁股都紧贴着墙、也能得到改善。

改善骨盆前倾运动最重要的是腰部一定是要紧贴着地面的，如果腰部不能着地的话可以在腰下放一个枕头，要想改善就一定要坚持哦！

不知道现在看我文章的姐妹们是不是低着头看我的文章呢？

现在提醒真的真的尽量不要低头看手机了！长时间的低头看手机真的会有双下巴，而且脖子也会前倾！最重要的是脖子超容易酸痛落下个颈椎病！

看起来真的毫无气质、侧面都找不到下颌线！所以想减掉双下巴的第一步就是不要再低头看手机了，尤其是低头打游戏的崽们！

当然如果已经有脖子前倾的问题了，我也给姐妹们找来了跟练视频，坚持做真的会有效果。

提到二郎腿，跷二郎腿有多大的危害应该都知道吧！对咱们体态真的嘎嘎吓人！

但是知道这是一个坏习惯，就是很难戒啊，毕竟这样坐着多舒服啊~

但是戒不掉这个就说明你还不够爱美。

首先就是不用多说了跷二郎腿把腿型毁的多难看，像O型、X型、XO型腿，还有像假胯宽最致命的就是翘二郎腿，在视觉上把咱们的腿变得又短又粗。

最严重的就是还会弯腰驼背，形成驼背、高低肩，骨盆也容易左右不对称，还可能导致脊柱侧弯。

所以我真心劝各位姐妹给我改！为了美就都去给我改掉！如果腿型、背部已经是不好看了、那就跟着b站的视频去练一下，为了美就去坚持！

还有就是上班族可以像我一样，买一个垫脚凳，嘎嘎香，这样翘腿的冲动瞬间就消失了。

肯定很多姐妹和我一样不侧睡睡不着！但是我已经努力的在纠正了！

长期侧睡真的会加速变老和变丑，尤其是会加深我们法令纹和皮肤松弛，而且另一方面像侧卧容易蜷着对体态问题会加深，脊柱也不中立也就很容易脊柱侧弯。

所以姐妹们还是尽早改掉！能平躺咱们就尽量平躺睡。

但会有姐妹说平躺睡觉不舒服，不舒服的原因主要是腰部没支撑，尤其是像有骨盆前倾体态问题的姐妹，腰部是着不到床面的，就可以在腰下或者小腿下垫一个枕头，就会舒服很多。

又相同的原理，吃饭习惯性单边咀嚼，久而久之也会导致大小脸、甚至长期单侧咀嚼也会导致颞下颌关节紊乱，所以一定得双侧换着咀嚼。

最后就是睡觉的口呼吸，因为正常来说我们睡觉都是通过鼻子来呼吸，但是有小部分人会受到鼻炎还是牙齿咬合不正的情况通过用嘴巴来呼吸，久而久之就会对颜值健康有影响。

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经常的口呼吸就会下巴后缩、嘴凸、脸型会变丑。从侧面看就像没有下巴一样，对颜值的影响还是挺大的。

不过纠正还是挺难的但是可以通过闭口贴来辅助、避免越来越严重。

但是已经很严重了，有嘴凸下巴后缩的情况可以去医院看一下。

好啦，今天的分享就到这里啦。