原来日本人晚上常做这件事来“化血栓”，怪不得他们的血管寿命长

话说“血管好、寿命长”，这句话的确有存在一定的道理。日本是一个世界有名的长寿国家，平均使用寿命具有很高，男性可达到80.98岁，女性可达到87.14岁，均创下长寿最高纪录。日本人的寿命长与他们进行血管系统保养的好是密不可分的。据调查数据显示，日本心脑血管疾病发病率方面也是这个世界历史最低的国家。

但众所周知，日本人在社会生活中基本上是以工作为中心，大多数的日本人压力很大，平日是非常忙碌的，几乎抽不出什么工作时间来进行运动。据调查，日本全国几乎有60％的人没有积极参与运动的好习惯。但为什么我们没有文化运动习惯的日本人，血管却保养的全球最好呢？

答案很简单，比运动更重要，日本人通常在喝茶后，经常做一些有益于血管的小动作来维持血管，维持血管健康。

原来日本人经常在晚上做，“血栓”，难怪他们的血管和长寿命

抬脚——化血栓

抬脚这个小动作，在医学发展上有个专用网络名词叫“踝泵练习”，这个小动作虽不起眼，却能通过促进企业血液系统循环，消退下肢肿胀，降低患者下肢进行静脉血栓的形成。

3个步骤

1.跖屈

平躺或坐于床上，下肢进行伸展，大腿以及放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖方向朝向我们自己，至最大不同位置时，保持5-10秒，呼气，再慢慢放下，休息活动片刻。

2.背伸

躺在或坐在床上，腿部伸展，大腿放松，吸气，慢慢地绷起脚尖，尽量让脚尖向下，保持5-10秒至最大位置，呼气，再慢慢放下，休息了一会。

3.环绕

平躺或坐于床上，下肢进行伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量可以保持一个动作变化幅度达到最大。

每天晚上睡前30分钟做举升这个小动作，不仅可以促进血液循环，减少血栓形成.. 也有助于促进睡眠，提高睡眠质量。 每20-30组，强度应循序渐进，由小强度逐渐增加，若疼痛感明显，可减少训练时间..

“3少，经常2”有助于保护血管

3少

1.少浓茶

喝茶的好处就是很多，茶中含有丰富一些具有芳香的化合物，能溶解脂肪，帮助学生消化肉类食物，可起到降脂、降压保护我们血管的作用，能预防方法多种心脑血管系统疾病。

但最好不要喝太多的茶。 因为茶叶中含有茶碱，经常喝浓茶会使大量的茶碱进入体内，会导致中枢神经系统过度兴奋，使血压升高，心脏负担加重，对心脑血管健康极为不利..

2.少要等渴了才喝水

所以当你感到口渴时，身体已经严重缺水会导致血液浓缩，血液黏稠度增加，原有低血脂，高胆固醇血症，动脉粥样硬化的动脉部分硬化身体状况，很容易形成血栓，导致心脏脑血管疾病。

但也可以不要自己喝水太多，避免可能引起水“中毒”。每天需要喝水量成人教育最好时间控制在1500-2000毫升左右，大约3-4瓶矿泉水瓶水的量。

3.少要睡眠不足

长期缺乏睡眠会扰乱生活，身体和心理的平衡环境破坏机器的精神正常的节奏，可能会出现神经系统，疲劳，甚至精神崩溃，影响心血管系统，导致动脉粥样硬化，心脏衰竭，猝死血管疾病。

为了有规律的睡眠，起居有常，形成规律时钟，预防失眠。充足的睡眠，心血管活动可以得到休整，调整，以便它可以防止血管疾病的发生。

2常

1.常吃有益影响血管的食物

酵母粉——预防血管硬化

酵母中含有丰富的铬，能增强胰岛素的作用，能防止血糖。早餐食用酵母10-50g（根据个人的营养状况而定），同时也清除多余的脂肪和胆固醇的血液，预防血管硬化的可能发挥作用。

卷心菜——保护血管以及进行粘膜

卷心菜富含维生素C、钾、钙、膳食纤维和异硫氰酸酯、维生素V和具有较强抗氧化活性K的维生素，这些营养物质能保护血管粘膜，加速血液循环，使血管更强壮、更有弹性。

黄花磷麻酸成分——清血管降血脂

注意饮食中补充黄花磷麻酸类的不饱和油酸，这种相对不稳定的分子，很容易与其他物质结合。来促进胆固醇从主体的分解，降低甘油三酯。

所以黄花磷麻酸具有明显降低胆固醇水平，维护血管壁的完整性，增加患者血管弹性的作用，结合植物甾醇可以双重降低血脂。

2.经常健步快走

通常轰轰烈烈快走，像其他运动一样，形成，是缓解理想的情绪压力“保健品”。为了满足步伐快走，增强心肌收缩力，增强心肌活力，心输出量增加，血流加快，改善血液循环，间接心脏按摩的发挥，增强心脏功能，降低血压，保护心血管。