河北
“缺钙”和“补钙”是人们十分关注的两个名词，目前存在男女老幼都缺钙都需要补钙的错觉。实际上，在“补钙大军”当中，很多人压根不是缺钙，而是缺的维生素D，才会导致钙的吸收受阻。
那么，我们应该如何保证自己能摄入足够的维生素D？
营养补充剂固然可以补充维生素D，但实际上，晒太阳才是摄入维生素D最健康和安全的方式。
“日光是获得维生素D最经济实惠的来源，也不会引起中毒。维生素D属于脂溶性的维生素，其最重要的活性物质是植物性的维生素D2和动物性的D3，两者都需要紫外线的照射来转换合成的维生素D，再经过肝肾的代谢和转化，最终变成有活性1,25(OH)2维生素D3，来发挥它应有的功能。
几点钟晒太阳？怎么晒才有效呢？
1、晒太阳的时间
阳光紫外线中UVA、UVB，促进皮肤合成维生素D的主要是紫外线UVB。在每天上午的10点到下午的3点，这段时间是紫外线UVB含量最高的，因此这段时间，是储备体内维生素D的大好时间。
日常我们还可以用影子原则来选择晒太阳的时间段更简单、有效，即当影子的长度短于身高时出来晒太阳。
2、晒太阳的部位
躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢，肢体屈侧皮肤的敏感性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不敏感。
因此，我们可以选择敏感性差的部位充分暴露，夏季穿短袖短裤，冬季暴露头面颈部即可。
友情提示：敏感性高的部位要涂抹防晒产品，以防晒伤皮肤。戴墨镜避免阳光直射导致眼睛损伤。
3、 晒多久
冬春季，将面部和双上臂暴露于阳光下 10～30 分钟，夏季由于紫外线较强，裸露部位较多，接受太阳直射5～10分钟，每周2～3次就能让身体产生足够的维生素D。
绝大多数人每天在阳光下晒10至20分钟即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟内。
在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群需延长日晒时间，每天30至60分钟。
值得注意的是防晒霜、衣服遮盖、玻璃阻挡等会影响其效果，但应尽量避开剧烈日光曝晒。
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