建议中老年人，冬天多吃八道暖胃食谱，营养健康，顺时滋补身体好

随着冬天的来临，气温逐渐降低，对于中老年人来说，保养身体、暖胃滋补变得尤为重要。在这个寒冷的季节里，合理的饮食能够为身体提供充足的能量和营养，增强抵抗力。以下为您推荐八道暖胃食谱，做法详细，让您在家就能轻松为自己和家人烹制出美味又健康的佳肴。

清炒油麦菜

菜色香味俱佳，口感爽脆，非常适合四季食用。而且制作过程简单，不需要太多的调料和时间。

食材：油麦菜

做法：

1.油麦菜切段洗净控干水分

2.放比平时炒菜多点的油放蒜末爆香

3.倒入油麦菜大火翻炒至断生

4.放盐、鸡精、白糖适量继续大火翻炒均匀即可

红焖羊肉

材料：羊肉、胡萝卜、蒜、花椒、料酒、水淀粉、酱油、盐、油。

步骤：

1.羊肉切块，冷水下锅，加入盐、料酒、姜片焯水煮沸，5分钟捞起洗净。

2.胡萝卜洗净切块备用。

3.锅中倒油，放姜片炒香，倒入羊肉，放料酒、生抽炒至变色。

4.羊肉中加入清，随后放胡萝卜，再放食盐、老抽、蚝油，焖煮20分钟。

5.时间到了，大火收汁即可出锅。

红焖羊排

食材准备：羊排，胡萝卜

大料：葱花、蒜末、姜片、香叶、八角、桂皮、干辣椒

料汁：生抽2勺、蚝油1勺、老抽1勺

具体做法：

1、羊排凉水下锅，； 加葱姜料酒煮开捞出，油热加一勺白糖炒糖水，倒入羊排。

2、翻炒一会放入干料炒香，倒入料汁，翻炒均匀。

3、倒入开水，大火转中火炖30分钟左右，再倒入胡萝卜、适量盐，再炖10分钟左右即可。

葱花炒鸡蛋

材料：鸡蛋 4个；青葱 2根（切成葱花）；食用油 适量；盐 适量；料酒 1勺（可选）；胡椒粉 少许（可选）

做法步骤：

1. 准备食材： 将鸡蛋打入碗中，用筷子充分搅拌均匀，直至蛋液略微起泡。加入少许盐和胡椒粉调味，搅拌均匀。

2. 切葱花： 青葱洗净，切成葱花。如果你喜欢葱香味更浓，可以多切一些葱花。

3. 加热锅具： 在炒锅或平底锅中加入适量食用油，开中火加热，油热后轻轻晃动锅，让油均匀覆盖锅底。

4. 炒葱花： 将切好的葱花放入锅中，用铲子翻炒。炒至葱花散发出香味，颜色微微变深即可。注意不要炒焦。

5. 倒入蛋液： 当葱花炒香后，迅速倒入已经搅拌好的蛋液。让蛋液均匀覆盖锅底。

6. 煎蛋： 等待几秒钟，待蛋液开始凝固时，用铲子轻轻搅动。可以将鸡蛋推至锅的一边，再倒入未凝固的蛋液，反复操作，直到鸡蛋完全熟透，但仍保持松软。

7. 盛出装盘： 当鸡蛋炒至金黄且松软时，关火，将炒好的葱花鸡蛋盛出装盘，趁热食用。

椒麻鸡丁

准备食材: 鸡腿、青红椒、青花椒、泡椒、葱姜蒜末、黑胡椒粉。

做法步骤:

1、鸡腿去骨切丁，然后加入姜丝、淀粉、料酒、生抽、黑胡椒粉和食用油抓拌均匀，再腌制二十分钟备用。

2、切好青红椒、泡椒和葱姜蒜末，接着热锅烧油，油热以后，放入鸡丁煸炒油煎，煸炒至鸡丁两面金黄后，再加入青花椒和和葱姜蒜末炒香。

3、然后加入青红椒和泡椒翻炒，接着加入食盐、蚝油和白糖调味提鲜，再继续翻炒均匀入味。

4、炒至青红椒断生以后，即可出锅开吃。

腐竹炒肉

准备食材:腐竹，瘦肉，姜片，蒜片，葱花。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切成薄片，放入生抽、蚝油、淀粉、食用油，抓拌均匀腌制二十分钟。腐竹提前浸泡，泡发后切成小段。

2、起锅烧油，油热后放入姜片和蒜片炒香，再放入瘦肉翻炒几下，炒至变色后放入腐竹翻炒均匀，然后淋入清水焖煮两分钟。

3、食材煮熟后，开大火翻炒收汁，加入一点食盐翻炒均匀，撒上葱花即可出锅装盘开吃。

青椒溜肉段

准备食材: 里脊肉、青椒、土豆淀粉、蒜末。

做法步骤:

1、里脊肉清洗干净切薄片，然后加入适量的料酒、生粉、生抽、蚝油和食用油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。

2、另取碗加入土豆淀粉，然后加入清水搅拌成面糊，再和腌制好的里脊肉一起搅拌均匀备用。

3、切好青椒，然后起锅烧油热，油热以后，把裹上面糊的里脊肉下锅油炸，炸至金黄熟透后，盛出备用。

4、调制酱汁，取碗加入生抽、蚝油、陈醋、香油、白糖、淀粉和小半碗清水，再搅拌均匀即可。

5、另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入青椒大火煸炒出虎皮，然后倒入炸好的肉段和酱汁一起大火翻炒收汁，即可出锅开吃。

大葱烧肉

材料：五花肉 300克；大葱 2根；生姜 3片；大蒜 3瓣；干辣椒（可选） 适量；食用油 适量；酱油 2勺；生抽 1勺；老抽 1勺；料酒 1勺；白糖 1勺；盐 适量；鸡精（可选） 少许；水 适量

做法步骤：

1. 准备材料：五花肉洗净，切成约1.5cm见方的块。大葱洗净，切成2-3厘米长的段。姜切片，蒜切末，干辣椒剪成段（根据个人口味可选）。

2. 五花肉焯水：将切好的五花肉放入锅中，加入足够的冷水，开火煮沸。等水沸腾后，撇去浮沫，煮约2-3分钟后捞出，沥干备用。这一步可以去腥，并且帮助五花肉更嫩滑。

3. 炒糖色：热锅凉油，加入1勺白糖，用小火慢慢加热，糖开始溶化后，继续翻炒至糖液呈红色（小心不要炒焦）。

4. 煸炒五花肉：糖变色后，迅速加入焯水后的五花肉块，用铲子翻炒均匀，让五花肉上色，糖汁包裹在肉块上，炒至五花肉表面微微焦黄。

5. 加入葱姜蒜和辣椒：加入姜片、蒜末和干辣椒段，继续翻炒，出香味。

6. 调味入味：加入2勺酱油、1勺生抽、1勺老抽、1勺料酒，翻炒均匀，确保五花肉充分吸收调料的味道。加适量盐（可以先加一点，最后根据味道调整），再加入适量水，刚好没过五花肉即可。

7. 慢炖入味：转小火，盖上锅盖，慢慢焖煮30-40分钟，直到五花肉熟透入味，汤汁收浓。如果水分减少过快，可以适量加些热水，保持锅中有足够的汁液。

以上八道暖胃食谱，营养丰富，做法简单，非常适合中老年人在冬天食用。希望大家能够在寒冷的冬天里，通过合理的饮食，保持身体健康，享受温暖与美味。