“慢性自杀式”跑步，到底有多可怕？

我们知道，适当的跑步锻炼，对自身的好处是非常多的，比如：提升活动代谢，强化心肺功能，加强免疫力，抵御疾病入侵，减缓衰老速度等。

但是，跑步也存在着一些误区，一些错误的跑步行为，看似努力，无疑在伤害自身健康。这些“慢性自杀式”的行为，对健康的伤害不容小觑。

1、过度追求跑量，透支健康

跑步需要自律，但是过度自律可能会伤害健康。有的人定制每天10公里的跑步计划，每个月跑量达到300公里以上，认为这样的跑量是自律的表现，也是强大的表现。

然而，你可能不知道，这样的过度跑步，可能在伤害身体，比如半月板磨损等问题。对于大多数新手跟肥胖人群来说，10公里的跑步计划是不切实际的。

新手应该循序渐进，从3-5公里的目标开始即可，保持跑一休一或者跑步4-5天，休息2-3天的方式，保持适量跑步，才不至于透支健康。

2、熬夜晚睡，却早起跑步

每天早起跑步也是一种极其自律的不行，但是熬夜的人，意味着休息不足，身体的各个器官无法得到应有的休息和修复。 然后，在这样的情况下早起跑步，身体还没从熬夜的疲惫中缓过来，这样的跑步无疑在伤害健康。

当你睡眠不足，身体的协调性和反应能力都会下降，跑步时更容易摔倒受伤。而心脏在劳累的情况下，还要承受跑步带来的额外压力，增加了心血管疾病的风险，相当于是在慢性自杀。

建议，如果熬夜的人无法做到早睡，不如就放弃晨跑的计划，否则无法达到锻炼效果，还会伤害健康。

3、不注重跑步姿势

掌握正确的跑步姿势至关重要，那些不注重跑步姿势的人，往往更容易出现肌肉拉伤、关节损伤等问题。

比如：跑步时弯腰驼背，像个泄了气的皮球，这不仅影响美观，还会给脊椎带来巨大的压力。跑步时落脚不对，不仅消耗了更多的能量，还容易导致脚踝和膝盖关节受伤。

正确的跑步姿势：首先，身体躯干保持正直，头部微微抬起，目光直视前方，背部挺直，脚步落地时，以中足或前脚掌先着地，能够有效地缓冲冲击力，减少对关节的损伤。

步伐不宜过大，以免造成过度跨步，增加受伤风险；频率适中，保持稳定的节奏，让身体在轻松的状态下前行，这样能有效提高跑步效果和减少受伤几率。

最后：

每个人适合的运动量跟强度是不同的，我们需要定制适合自己的跑步计划，避开错误的跑步方式，避免“慢性自杀式”跑步，做到科学跑步，享受跑步带来的乐趣，才能收获跑步的益处。