失眠是吃出来的“祸”？医生：想要睡眠好，少碰两物，做好三事

在饱受劳累工作之后，晚上睡觉的时间，就是每一个人最享受的时刻。可是你可能没有想过，这一件享受的事情，对于某些人群来说却是一件难受的事情。对于入睡困难的人群来说，他们经常睡不着，要么就是睡得不安稳，噩梦频繁地发生，彻夜难念几乎是大家的常态，这种感受绝对可以称得上是“苦不堪言”啊。

我的身边就有一个失眠特别严重的朋友，她是做初中老师的，平时总是给自己很大压力，孩子的成绩跟不上，或者有的孩子叛逆期来袭，接到家长的投诉之后，她就把自己困在了胡同口里出不来，一到晚上就会钻牛角尖想很多，最后导致失眠的情况越来越严重，有的时候一个晚上都睡不上三个小时，出于责任第二天还要精神奕奕地给孩子上课。有一天朋友直接在课堂上晕倒了，送到医院检查后医生才告知，失眠已经影响身体的健康了，医生万分叮嘱她，不能给自己太大压力，而且一定要配合治疗，不然会把身体搞垮的。

失眠，其实在生活中，大部分人群都会患有的一种症状，它所带来的痛苦比疼痛更难受，因为这是一种精神上的疾苦，影响工作和生活，甚至影响整个人生的前途。

听说失眠是“吃”出来的？其实有没有根据呢，不妨听听专家说。

曾经听过一个专家说，现代人对高热量的食物追求欲非常强，过度地食用这类食物会影响脾胃健康，最后也会导致失眠的发生。在《下经》中则写道：“胃不和则卧不安。”意思就是说，一个人饮食不当，就会直接损伤脾胃，还会导致睡不安或者失眠。中医认为，脾是心之子，脾胃和谐则身体棒，脾胃不好身体毛病多，又怎么能睡得安稳呢！

你想要睡眠好，一定要遵从专家说的：少碰两物，多做三事！

少碰两物：

1、高热量的油炸类食物

油炸食物通过高温烹饪，这种方式直接破坏了食物本身的营养，而且经常食用还会导致身体肥胖，加重本身肠胃的正常负担，消化不好自然影响晚上的睡眠质量。而且，在加工的过程中还会释放出丙烯酰胺这种致癌物，增加了患癌的风险，所以油炸类食物一点都不健康，记得戒口。

2、含酒精类的烹饪菜谱

现代的应酬和聚餐都少不了斟酌几杯美酒，殊不知酒精喝多了对身体伤害也很大，虽然酒精分解出来的乙酸无毒无害，可是分解过程中释放的乙醛，却存在毒性的，人们喝多了会伤肝。很多人都会觉得，喝一点小酒有助于促进睡眠，可是通常只是可以睡一会，一旦醒来就会变得很清醒，这是因为酒精代谢之后，对于助眠有反弹效应，反而会导致睡眠变差。

做好三事：

第一件事：补充大脑营养素枫烯鲨酸

中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。

其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

第二件事：适度的活跃下筋骨

上班一族总是久坐不动，有时候工作繁忙时，可能连喝水的时间都没有，更何况说起来动一动呢。当生活闲时一定要多做运动，多外出活跃一下筋骨，因为运动的时候，可以释放多巴胺，这种元素不仅可以让人放松一点，还可以减轻工作和生活的焦虑感，使人觉得开心一些。多做运动可以让身体更疲惫，有助于睡眠更好，记得不要睡前运动，不然会越运动越兴奋，就违背了运动的初衷了。

第三件事：保证正常作息规律

有的人喜欢熬夜，睡眠没有规律，这样会增加失眠的发生。其实睡眠分三个周期，分别是轻度睡眠、中度睡眠和深度睡眠，虽然不是说在睡觉之前需要一点仪式感，但至少在睡觉之前应该把整个人放松下来，不要再去做其他激烈的事情，或者想其他无谓的事情，一心去想着赶紧睡着，这样反而会更加容易睡着。记得晚上11点之前就要睡觉了，对身体的排毒和修复有促进作用。

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