冬季不养阳 一年都“白忙” | 杏林之声

冬季不养阳

一年都白忙

冬季养生特点

《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳.……奉生者少。”它告诉我们冬季养生原则：敛阴护阳，以固收藏之本。

起居养生

冬季宜早睡晚起，最好等待日出以后再开展活动，以免扰动阳气。注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。

冷面

是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。

温齿

是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。

热足

指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。

// 2024 WINTER

气虚者

党参30克、黄芪30克、白术30克。

高血压

桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克。

肾虚血瘀者

当归、赤芍、红花、川断各30克。

中风后遗症

决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。

神经衰弱

茯神20克、枣仁30克、合欢花30克。

胃寒气滞疼痛

制香附30克、木香20克、干姜20克。冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银花30克。

注意事项：

1.先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右，即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动；

2.足浴时间不要过长，一般15~30分钟为宜。否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥；

3.饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成消化不良、胀气、腹胀等不适症状。

饮食调养

根据“春夏养阳，秋冬养阴”“肾主冬”“黑入肾”的原则，冬季可适量多吃黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆等。

此外还应多吃温热护阳的食物以抵御寒冷，如羊肉、牛肉、核桃、桂圆、枸杞、大枣、山药、栗子等。

同时，冬季“燥”更加明显，可多食滋阴润燥之品，如梨、萝卜、银耳、莲子、百合等。应忌食或少食生冷寒凉、易损阳气之物，如螃蟹、黄瓜、西瓜、苦瓜等。

穴位养护

太溪穴

位置：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

功效及操作办法：可每天按摩2次，每次10分钟。按摩此穴位有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

三阴交穴

位置 ：三阴交位于小腿内侧，内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，正坐屈膝成直角取穴。

功效及操作办法：每天按摩2次，每次5~6分钟。孕妇忌按。三阴交穴是肝、脾、肾三经交会穴，按摩可补肝经、脾经及肾经三经之阴。此补水穴位主要适用于阴虚体质偏于肺阴虚和肾阴虚者。

照海穴

位置：照海穴位于人体足内侧，内踝尖下方凹陷处。

功效及操作办法：每天2次，每次10分钟按摩照海穴可补一身之阴。此补水穴位，有滋补肾阴的作用。

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/ 穴位图 /

原标题：《冬季不养阳 一年都“白忙” | 杏林之声》

来源：健康奉贤