今天起，洗头请务必调整一下！这个习惯一定要改！

- 2024年的第327天 -

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进入秋天以来，

不少人发现自己掉发更严重了。

朋友圈里，

有人形容自己是“行走的蒲公英”；

有人说，头发在地上，在枕头上，

在地漏上，就是没在头上……

秋天为什么掉发多呢？

头发为什么不能“春风吹又生”呢？

又有哪些防脱护发的技巧？

医生给出这些养发护发建议

今天起，这些生活习惯请调整一下！

为啥秋天易掉发？

广州市第一人民医院皮肤科主治医生思远指出，秋季脱发增多，主要源于多方面因素的共同作用。

首先，秋季是头发生长周期的自然变化期，许多人的头发会在此时进入休止期，导致脱发现象加剧。

其次，秋季气候干燥，空气湿度降低，头皮和头发容易失去水分，变得干燥脆弱，进一步加剧了脱发问题。

此外，夏季紫外线的累积伤害在秋季逐渐显现，以及身体为适应温度下降而进行的代谢调整，都是导致秋季脱发的重要因素。

太“秃”然

脱发不是中老年人才有

最小脱发患者8岁

很多年轻人抱怨，

太“秃然”了。

医生表示，

脱发年轻化趋确实挺明显。

宁波市第二医院脱发门诊刘丽琴副主任医师介绍，30岁以下年轻人占到较高比例。不但有“00后”来看脱发，十三四岁的“10后”也有不少，最小的患者只有8岁。儿童来看脱发门诊往往和拔毛癖有关；青少年脱发大多数与睡眠不足、学习压力大相关。

医生表示，脱发可以分为脂溢性脱发（雄激素性脱发）、斑秃、休止性脱发等类型。

• 雄激素性秃发以前额部及头顶部渐进性脱发为特征，常在20-30岁左右开始发病。这一类型的脱发，一定要“早干预”。如果等有明显发际线上移，呈V字形秃发，往往就耽误了。

• 斑秃也是常见的脱发类型，表现为斑状脱发，骤然发病。绝大多数患者可在6-12个月内自愈，但有部分患者可能复发，严重者可出现全秃或累及到眉毛、体毛、胡须等，病程较长，治疗较棘手。对于斑秃的治疗，应积极寻找可能诱发因素，注意劳逸结合，通过药物或光电等方式治疗。

• 常见的休止性脱发原因则包括：饮食不均衡导致的营养素缺乏，精神因素，睡眠不足，吸烟，频繁烫染发，物理牵拉，激素水平变化，药物影响，等等。

头发会再生吗？

为何头发日渐稀疏

有市民关心：

为什么脱落的头发没有“春风吹又生”？

头发不是都可以再生的吗？

医生解释，头发的新陈代谢有内在规律，过了生长期后，会进入休眠期，头发跟着脱落，然后再长出新的头发。如果周期出了问题，就会长期脱发，长不出新的；如果毛发工厂——毛囊坏死，相当于没了种子，新的头发就长不出了。

脱发和正常掉发分不清？

“脱发门诊中，也不乏并未脱发但有发量焦虑的年轻人。”为此，刘丽琴提供了几个鉴别正常掉发和脱发的小技巧：

• 一是数掉落的头发数。正常人每日头发掉落数量不超过70-100根，脱发者则往往达到100多甚至200根。

• 二是做拉发试验。五天不洗头，以拇指、食指和中指从头皮拉起一束头发，轻轻牵拉，如果平均掉落的头发数有五六根及以上，表明可能存在活动性脱发。或随机牵拉头发，每次超过2根，需引起重视。

• 三是在定量外，可以观察。比如，本来发质较粗硬，出现发质变细软、发际线上移或发缝变宽等。

在脱发门诊，医生会通过毛囊镜或皮肤镜检查来判断。一般情况下，一个毛囊单位里有2-3根头发，多的甚至有4根。脱发患者，则往往一个毛囊单位只一根头发，甚至出现毛囊开口消失。

医生为患者做毛囊相关检查。来源：宁波晚报

这种发型很伤发

医生介绍，牵拉性脱发在临床上不少见。头发需保持一定程度的自然蓬松及对压力保持适当的弹性。如果长期受到大力牵拉，容易导致脱发。

有家长喜欢给孩子梳“大光明发型”，马尾也扎得很紧。这样其实很伤发。她建议扎头发的时候，可以扎得松一些，每过两三个月就换下发缝位置。

“大光明发型”，资料剧照图，图文无关

如何防脱发？

内调外养+多管齐下

这些护发习惯请务必调整一下

“内调”秘籍：饮食调养

秋季应特别注重摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素A、E及Omega-3脂肪酸的食物。这些食物不仅能促进头发的健康生长，还能有效改善头皮环境，减少脱发。

例如，鸡蛋、鱼、瘦肉及豆类是优质蛋白质的来源；红肉、菠菜、红枣富含铁质；海鲜、南瓜子、芝麻则富含锌元素；胡萝卜、甘薯、杏仁、鳄梨则富含维生素A和E；而三文鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃则是Omega-3脂肪酸的优质来源。

为了更好地帮助大家制订秋季防脱发饮食计划，医生推荐了一系列营养丰富的食谱：

• 早餐可选择皮蛋瘦肉粥搭配蒸南瓜和红枣枸杞茶；
  

• 午餐推荐清蒸鲈鱼、菠菜炒鸡蛋和木耳炒山药；
  

• 晚餐则可选择红烧牛腩萝卜煲、清炒芥蓝和海带豆腐汤。
  

• 此外，水果拼盘和黑芝麻糊也是不错的加餐选择。

“外养”之道：正确洗护

除了饮食调养外，正确的洗发护发方式也是秋季防脱发的关键。注意啦！今天起，洗头务必调整一下习惯，注意这些细节：

• 在选择洗发水时，应尽量选择滋润温和的产品，避免强力去油成分对头皮造成刺激。

• 洗发时，水温应控制在40°C左右，以免过热损伤头皮。

• 按摩头皮有助于促进血液循环，改善头皮环境。

• 护发素应涂抹在发梢而非头皮上，以免堵塞毛孔。

• 洗发后，应轻柔处理头发，减少使用热风吹干的次数。

• 关于洗头频率这主要取决于头皮的出油情况。一般来说，秋天和冬天建议一周洗一两次头发。如果头皮出油多，每天或隔天洗也可以。正常洗头，不会导致脱发加重。

• 洗头前，先将头发梳顺再洗。

• 睡前尽量不洗头，因为潮湿的头皮环境容易导致马拉色菌繁殖，容易头皮痒，也是掉发的一个元凶。

脱发到什么程度需要就医？

医生强调，秋季防脱发需从多方面入手。除了饮食调养和正确洗发护发外，保持充足的睡眠、减少压力、避免频繁染发烫发等也是维护头皮和头发健康的重要措施。长时间的精神压力、饮食不均衡、作息不规律、过度依赖热工具和化学产品处理头发等都会损害头皮和毛囊的健康，加剧脱发问题。

医生指出，一旦出现头发在短期内大量脱落（如超过100根/天），并持续超过数周；或者头发局部稀疏、斑秃；以及发际线明显后移等情况时，应及时就医。医生会通过头皮头发检查、血液检测、毛发镜检查等手段详细评估脱发原因及类型，并制定针对性的治疗方案。

来源 | 新闻晨报

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