冬日瘦身饮食新方法，美味与苗条兼得！

寒冷的冬天，总让人忍不住想吃些热乎乎又高热量的食物，但又担心身材走样？别担心，下面为大家推荐 5 种饮食新方法，主推的都是低热量食物或饮品哦，它们制作简单、风味独特，还很容易让人产生饱腹感，能够替代一部分高脂、高热量的食物或饮品，助你在享受吃吃喝喝的同时，依然保持苗条身材呢。

1. 豆浆咖啡法

特点：

口感滑爽，完全没有苦涩感，将豆浆与咖啡巧妙融合，带来别样的味觉体验。

制作提示：

• 热饮做法：先倒入半杯热咖啡备用，然后用微波炉将豆浆稍微加热一下，再把加热好的豆浆倒入热咖啡中混合均匀，这样就可以直接饮用啦。
• 豆浆咖啡冻做法：首先，将 1 片或 2 粒吉利丁浸泡在冷水中，直到软化；接着把 100ml 的咖啡加热至沸腾，放入软化过的吉利丁，搅拌至其完全被溶解后熄火；待冷却后，将咖啡放入冰箱内冷藏，等它成冻状后可以切成若干小方块，最后淋上热豆浆，就变成了味道可口、热量又低的豆浆咖啡冻啦。

注意事项：

运动前 30 分钟或运动后都适宜食用，食用量大概为 1 饭碗，也就是 300ml 左右哦。如果想让身体保持苗条，喝咖啡时要减少牛奶和砂糖的量，也可以用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣呢。

营养点评：

豆浆性平味甘，有着滋阴润燥、利水下气、养颜补虚的功效。而且豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显著保健功能的因子，常饮豆浆能维持正常的营养平衡，全面调节人体的内分泌系统，还可降低血压、血脂，减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环呢。咖啡性温，味甘苦，其主要成分是咖啡因和可可碱，还含有蛋白质、脂肪、粗纤维、蔗糖以及多种维生素和多种矿物质，有着提神醒脑、利尿强心、促进消化的作用哦。

2. 韩国泡菜法

特点：

具有酸辣、微甜的独特风味，很是开胃呢。

制作提示：

在超市就能轻松买到正宗的韩国泡菜哦，既可以当作开胃菜直接吃，也可以配着饭一起享用。还可以试试不少明星都喜爱的泡菜豆腐做法呢，将 150g 韩国泡菜和半块豆腐凉拌或者煮成汤来食用，不仅有瘦身美容的功效，还能补充异黄酮、强韧血管哦。

注意事项：

正宗的韩国泡菜是添加了帮助发酵的鱼介类盐辛（盐腌的水生物），没有加入任何化学成分的调味料、人工色素、酸味料和甘味料的，这才是真正能瘦身的泡菜哦。不过要注意，韩国泡菜中大多含有一定量的亚硝酸铵，所以不能多吃，每周吃 1 - 2 次，每次吃一小碟就好啦。

营养点评：

如今，韩国泡菜已然逐渐成为世界上认可的健康发酵食品啦。韩国的科学家们发现，泡菜中不仅含有多种维生素、矿物质以及人体所必需的十余种氨基酸，而且还有比较明显的减肥作用呢，这一点在动物实验中已经得到了证明哦。

3. 日式纳豆法

特点：

味道咸、辛，吃起来十分爽口哦。

制作提示：

在大型超市就能买到纳豆哦，可以直接吃或者拌淡酱油享用。如果在 50g 纳豆中加入一些辛香料，那风味会变得很独特，瘦身效果还会加倍呢。比如将 50g 纳豆与葱花拌和，能让血液循环更加畅通；把 50g 纳豆与普通泡菜一起吃，能促进正常的肠胃功能，不仅有助于瘦身，还能帮助大便通畅，防止便秘哦；将 50g 纳豆与白萝卜泥混合食用，还可增加饱腹感，降低饮食的总热量，帮助达到瘦身目的呢。

注意事项：

每天选择 1 餐，饭前吃 1 小碗（约 50g）就好啦。纳豆比较适合冷吃哦，最好不要加热呢。

营养点评：

纳豆的成分包含水分 61.8％、粗蛋白 19.26％、粗脂肪 8.17％、炭水化合物 6.09％、粗纤维 2.2％、灰分 1.86％。日本评论出版社出版的《身体科学》杂志指出，纳豆作为植物类食品，含有丰富的蛋白和脂肪，而且纳豆中含有的醇素，食用后可以帮助人体排除部分胆固醇，分解体内酸化型脂质，使异常血压恢复正常哦。

4. 生姜红茶法

特点：

口感温润，带着辛、甜的味道，喝起来很是特别呢。

制作提示：

先把水煮沸，在煮水的同时，将准备好的、洗净的生姜磨成泥哦。水煮沸后加入红茶茶叶（茶包也可以），接着再把少量磨细的生姜泥、红糖（或蜂蜜）加入红茶里，轻轻搅拌均匀后就可以饮用啦。要是想让口感更加滑顺，还可以加入无糖豆浆哦，在肚子饿的时候喝，能较好地抑制空腹感呢。

注意事项：

1 天饮用 2 - 6 杯（每杯约 250ml）比较合适哦。饭前、饭后、洗澡前、肚子饿或者口渴的时候，都很适宜饮用呢。最适合和生姜搭配的是阿萨姆红茶哦，因为阿萨姆红茶属于味道较浓重的茶品，在加入生姜的时候，依然能保有红茶的香味，不会被生姜的味道完全盖过，从而影响口感呢。

营养点评：

生姜性辛温，有着祛风散寒、促进消化、解毒杀菌的作用。红茶是全发酵茶，口感较重，茶多酚含量少，能够健胃养胃、促进消化，所含的茶单宁素也有促进新陈代谢的作用，能帮助人体减少皮下脂肪的存积哦。

5. 普洱茶法

特点：

口感温润，微微带有甘甜的味道哦。

制作提示：

泡普洱茶的时候，第一道茶水不要饮用哦。接下来，第二道茶要泡约 2 分钟再饮用；第 3 道茶则泡 3 分钟后饮用；第 4 道泡 4 分钟后饮用，这样做可以最大程度地吸收普洱茶中有利于瘦身的成分呢。

注意事项：

每餐之间饮用或者搭配在 3 餐时饮用都是可以的哦。一定要用沸腾滚烫的水来泡普洱茶哦。要是不喜欢普洱茶那种特别的味道，还可以将泡好的茶先放进冰箱里冷藏一下，再饮用呢。

营养点评：

普洱茶属于熟成茶，它可以防止肥胖和水肿，还能改善血液循环和肠胃功能，可是治疗便秘的好帮手哦，同时，它还有减少脂肪被身体吸收的功效呢。

大家不妨在这个冬天试试这些饮食新方法呀，在满足味蕾的同时，轻松维持苗条身材哦。不过要记得，饮食瘦身也要适度，并且结合适当的运动，效果才会更好呢。